Як схуднути після Різдва? Це питання ми часто задаємо собі, коли закінчується час різдвяних розваг. Питання тим важливіше, що в нашій традиції свята - це в першу чергу час сімейних гулянь, а іноді навіть, треба визнати, їжі. Багато приготованих делікатесів, довгі години сидіння за столом та заохочення їсти від наших мам і бабусь точно не сприяють помірності. Що слід зробити, щоб через кілька днів відпускання ми не набрали кілька кілограмів ваги назавжди?

після

Список статей

Чи справді ми набираємо вагу на канікулах?

Тема видається особливо важливою для людей, які сидять на дієті або просто стежать за своєю вагою. Як узгодити велику кількість улюблених страв з необхідністю рахувати калорії? Відмовляючись брати участь у сімейних зборах, не їсти нічого показно, чи ви можете перестати розраховувати на ефективність обмежувальної дієти після свят? Слід зазначити, що навряд чи 2 або 3 дні бенкетування зашкодять нашій фігурі, хоча вони можуть спричинити незначне збільшення ваги.

Справа в тому, що багато людей потурають собі повністю і довше, ніж самі свята, у випадку Різдва до Нового року. Якщо ми збираємося бути поблажливими протягом 2 тижнів, то ми справді можемо розраховувати навіть на кілька зайвих кілограмів.

Перш за все, ви повинні поставити перед собою реалістичну мету, а саме тому, що на Різдво ми, швидше за все, не худнемо що ми спробуємо ні товстішати. Суть справи полягає не в відмові з’їсти кілька пельменів або шматочка пряників, а в способі святкування зі здоровим глуздом, тобто збільшенні фізичної активності та залишенні їжі, яку ми маємо щодня.

То навіщо нам картопля, хліб, свинячі відбивні чи морозиво? Давайте їсти лише те, що належить до святкового ритуалу. І перш за все, давайте не будемо продовжувати різдвяні дні.

Як не товстіти на канікулах? Основні принципи

Меню моніторингу

Найкраще було б мати можливість самостійно контролювати те, що є на столі. Однак, навіть перебуваючи в гостьовому будинку, ви можете спробувати переконатися, що в меню є якісь відповідні страви. Ви повинні запропонувати свою допомогу і підготувати щось легше. На них можна запікати страви без жиру, наприклад, грецька запечена риба або легкий пиріг.

Також варто спробувати переконатися, що вони є багато овочі на столі як можна, особливо сирий. Наприклад, ми можемо подати на тарілці нарізані огірки, редис, перець, салат, а можна соуси на основі натурального йогурту. Однак не слід насильно годувати свої бенкети відповідною їжею, якщо ви до цього не звикли, але ми можемо розглядати це як основну страву, а типові різдвяні страви як доповнення.

Ми не їмо солодощів, які купуємо, оскільки вони містять багато шкідливих для здоров’я та жирних інгредієнтів. Врятуйте картоплю, білий хліб чи інші аксесуари, досить риби або м’яса та свинини. Якщо ми досягнемо алкоголю, вино чи пиво, безумовно, будуть кращими, ніж напої з високою потужністю.

Ми не сидимо за столом голодні.

Це поширена помилка - ми голодуємо себе увесь Святвечір, а потім їмо без підказки вночі. Святвечір повинен здаватися будь-яким іншим днем, коли справа стосується меню, можливо, щонайбільше ми їмо легку закуску замість обіду, тоді як сніданок є абсолютно обов'язковим. За півгодини до обіду варто з’їсти яблуко або моркву, що завадить нам сидіти за столом з вовчим апетитом.

Як їсти

Нам не потрібно пробувати всі страви, ми їмо лише ті, які нам найбільше подобаються, і ні за яких обставин не проштовхуємо їжу силою. Ми кладемо невеликими порціями на тарілці, не пропонуючи потенційному віруючому, що ми напевно з’їмо більше, навпаки, після їжі повинно створюватися враження легкої недостатності, яка, зрештою, швидко проходить.

Вибираймотим менш жирні та калорійні страви, І хоча це непросто, навчимось ввічливо, але рішуче відкидати. Ми їмо повільно і обережно, кусаючи кожен укус, тому будемо споживати менше, а мозок швидше отримуватиме сигнал насичення.

Звичайно, ми не забуваємо пити воду, або навіть зелений трав’яний або гіркий чай, або навіть домашній сушений компот, якщо він не надто солодкий. Але не будемо забувати про всі газовані напої з високим вмістом цукру.

Збільшуємо фізичні навантаження

Навіть сидячи за столом, ви можете спалити калорії. Вам просто потрібно більше говорити про те, що ви їсте, а ще краще багато сміятися, що крім спалювання калорій чудово вправляє м’язи живота, не кажучи вже про позитивний вплив на нашу психіку.

Спробуємо якомога частіше вставати з-за столу, допомагаючи подавати їжу або прибирати після їжі. І нарешті, замість того, щоб сидіти перед телевізором, ми збираємося після обіду зробити годинну прогулянку, а в інші дні ми будемо робити більше вправ.

Якщо це вже сталося ... То як ви худнете після Різдва?

Якщо ми були занадто рідкісними, порятунок у разі переїдання - це м’ята або настій лляного насіння. Вони підтримують роботу кишечника та травлення, допомагають позбутися від метеоризму та болю в животі.

Гірше, коли ми продовжили відпустку ще на день, і ми бачимо вплив застілля на вагу. Як швидко ви худнете після Різдва? На жаль, це потребуватиме значних жертв. Існує кілька швидких процедур, щоб пролити від 3 до 5 кілограмів за кілька днів. Вони засновані на вживання великої кількості рідини та невеликий регулярний прийом їжі зі значним зниженням калорій та щоденна порція фізичних вправ.

  • День повинен починатися зі свіжовичавленого апельсинового або грейпфрутового соку. Це не тільки допоможе поліпшити обмін речовин, але і додасть сили та енергії. Потім ми отримуємо легкий сніданок, який складається, наприклад, з чашки кави з молоком або гірким чаєм, двох тостів з цільнозернового хліба з невеликою кількістю меду, нежирного йогурту без цукру.
  • На вечерю ми мали суп на ваш вибір: овочевий суп зі свіжим кропом з філе лосося та рисовою локшиною, нежирний бульйон з курячої грудки з великою кількістю овочів, локшина, вилита з самого яйця (без борошна), овочевий крем-суп із смаженою петрушкою та гарбузом насіння, суп з сочевиці з тостами.
  • Для післяобідньої закуски вам потрібно лише сире яблуко або знежирений і запечений йогурт, а на вечерю - сирі овочі, будь то у вигляді подрібненої моркви, помідорів, перцю, огірків або овочевого салату. Важливо, щоб їжа не перевищувала визначений нами калорійний поріг, і в той же час була достатньо збалансованою, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами: кальцієм, білком, клітковиною, вуглеводами, вітамінами.

Дієта для швидкого схуднення вимагає прийому великої кількості рідини, але ні в якому разі ми не досягаємо готових напоїв, навіть легких. Ми обмежуємося негазованою або слабогазованою мінеральною водою, чаєм, бажано зеленим, трав’яними настоями.

Також прочитайте огляд бампера із зайвою вагою у формі життєво важливого зеленого напою: Matcha Slim

А може, трохи повільніше, але з більш тривалими ефектами?

Природно, що існують ще більш обмежувальні методи лікування, всі види монодієтиків, засновані на споживанні одного виду їжі, норвезької дієти або копенгагенської дієти, дуже низької калорійності, оскільки вона не перевищує 1000 ккал на добу. Однак слід мати на увазі, що всі ці дієти не байдужі до здоров’я і дуже часто надають йойо-ефект згодом.

Навіть якщо у нас є кілька кілограмів після свят, замість того, щоб користуватися дієтами, які можуть нашкодити нашому здоров’ю і допомогти лише в короткостроковій перспективі, краще назавжди змінити свої харчові звички та спосіб життя. Ключовим є, звичайно, зменшення калорійності меню, але не обов’язково настільки різко, як при згаданих дієтах. Давайте перевіримо, скільки потрібно нашому тілу в нашому випадку (вік, стать, тип роботи, рівень активності) і спробуємо не перевищувати цю межу, можливо, трохи знизивши її.

Правила систематичного схуднення чіткі: менші та частіші страви, повільна їжа, велика кількість рідини, відмовляйтесь від швидкого харчування, уникайте жирних та смажених страв та білого хліба чи макаронних виробів. Для цього місця є багато овочів, силосу та фруктів. І щоденні та систематичні фізичні навантаження. Це не повинні бути вбивчі тренування в тренажерному залі, лише швидка ходьба, аеробіка, плавання, гімнастика, їзда на велосипеді.

Що ви їсте, щоб швидко схуднути?

Незалежно від того, хочемо ми схуднути швидко або довгостроково і назавжди, основою харчування повинні бути овочі, що відповідає рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я та її новітній харчовій піраміді.

  • Овочі та фрукти повинні складати половину кожного прийому їжі. Овочі, зокрема, мають низьку калорійність, багато вітамінів і мінералів і клітковини, що покращує травлення і, що важливо, забезпечує відчуття насичення. Також завдяки великій кількості антиоксидантів овочі мають протиракові властивості. Що стосується фруктів, то найкраще обмежити споживання тих, що містять багато цукру.
  • Ми повністю відмовляємося від білого хліба і представляємо цільнозернові продукти, такі як хліб із цільної пшениці, хліб із грейму, вівсяний хліб, лляний хліб, житній хліб, життєво необхідний хліб, зерновий хліб (наприклад, Schulstad Fitness Style), спельта, а також густа крупа, цільна пшенична паста, коричневий рис.
  • Молочні продукти є важливою частиною раціону, але давайте перейдемо до продуктів зі зниженим вмістом жиру, але не зі смаковими йогуртами. Якщо нам доводиться їсти білок, нехай це буде риба, яйця, нежирне м’ясо або бобові. Використовуйте трави та спеції, оскільки вони не тільки смакують, але й покращують обмін речовин.

Зволоження правильний організм це має велике значення в процесі схуднення. Пам’ятайте, що вода прискорює обмін речовин, очищає організм і, як правило, сприяє схудненню.

Звичайно, фізична активність це вкрай необхідно, це повинно стати постійним елементом нашого життя. Однак ми повинні вибрати той тип руху, який нам найбільше підходить. Наприклад, давайте не будемо змушувати себе бігати або займатися в тренажерному залі, якщо нам це не подобається. Тип вправи повинен приносити нам задоволення, тоді ми отримаємо подвійну користь, і ефекти, безумовно, будуть кращими.

Перевірте рейтинг таблеток для схуднення та знайте найкращі таблетки для схуднення на ринку, які допоможуть вам швидко повернутися до стрункої фігури!