Хоча ви можете спалити калорії та схуднути за допомогою будь-якої серцево-судинної машини, наприклад, бігової доріжки або стаціонарного велосипеда, еліптичні машини пропонують безліч переваг. Еліптичні тренажери мають менший вплив на суглоби, ніж бігові доріжки, а ті, хто має рухомі керми, працюють на руках, на відміну від бігових доріжок або велосипедів. Як і на будь-якій іншій машині, підтримка гарної постави та достатня інтенсивність тренувань є важливими для спалювання жиру та мінімізації ризику травм.
Опік калорій
Тренування на еліптичній машині спалює велику кількість калорій. Півгодини на еліптичному тренажері спалює 270 калорій, якщо ви важите 125 фунтів., 335 калорій, якщо ваша вага 155 фунтів. і 400 калорій, якщо ви важите 185 фунтів., за словами експертів з фітнесу з Гарвардського університету. Якщо ви важите 200 фунтів, ви будете спалювати в цілому 432 калорії кожні півгодини.
Плануйте схуднути
Втрата від 1/2 до 1 фунта на тиждень - це безпечна кількість, яка допомагає максимізувати втрату жиру та знизити ризик відновлення ваги, за словами дієтолога Шері Барке з Коледжу каньйонів. Однак, якщо у вас надмірна вага, схудніть до 2 фунтів. тиждень безпечний. Втратити 1 фунт. на тиждень вимагає дефіциту 3500 калорій на тиждень. Ви можете зробити це, скоротивши 1750 калорій зі свого раціону, а інші 1750 калорій спалити за допомогою вправ. Якщо ви важите 185 фунтів., Ви можете спалити 1750 калорій на тиждень, використовуючи приблизно п’ять півгодинних тренувань на еліптичній або дев’ять 15-хвилинних тренувань, розподілених протягом тижня.
Тренуйся інтенсивно
Вам доведеться робити енергійні вправи, щоб підняти пульс, щоб схуднути за допомогою тренувань на еліптичній. Відніміть свій вік від 220, щоб розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень і досягніть своєї мети зберегти це значення на рівні 60-70% під час тренувань. Наприклад, якщо вам 55 років, ви можете дізнатись, яка 60% від вашого максимального пульсу, за формулою 220 - 55 х .6 = 82 удари в хвилину. Інтервальні тренування також можуть допомогти вам спалити калорії. Під час тренувань на еліптиці ви можете чергувати чотири хвилини вправ середньої інтенсивності та одну хвилину більш високої інтенсивності.
Змініть свій раціон
Використовуючи еліптичну форму, тримайте голову вгору, плечі назад, а м’язи живота напруженими. Нижня частина тіла повинна підтримувати вашу вагу, тому уникайте спиратися на кермо машини або тримати їх з великою силою. Хоча еліптична машина є хорошим варіантом, якщо ви починаєте займатися спортом, перед початком тренувань проконсультуйтеся з медичним працівником, якщо у вас є проблеми з рівновагою, суглобами або болі в грудях за останній місяць.
Більше статей
Як швидко ви можете зменшити відсоток жиру в організмі? →
Калорії, спалені за 30-хвилинну силову підготовку →
Чи допомагає ходьба сходами вниз і вниз схуднути на животі? →
Скільки калорій ви спалюєте під час занять у тренажерному залі? →
Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →
Чи можу я втратити жир на животі, піднімаючи тяжкості? →