- Періодичне голодування - це план харчування, заснований на обмеженні того, коли можна і не можна їсти, що стало дуже популярним як дієта для схуднення або навіть покращення певних аспектів здоров’я.
- Черговий день голодування - це тип періодичного голодування, заснований на тому, щоб не їсти через день. Це, як правило, гарантує більшу втрату ваги, ніж при інших методах, але може бути важким для дотримання.
- Дізнайтеся більше про ділові історії Business Insider Іспанія.
періодичне голодування - це план харчування що встановлює періоди часу, що можна або не можна їсти.
Дієтична практика, яка в даний час привертає велику увагу як метод схуднення, що також обіцяє багато інших переваг для здоров’я.
Тому ця дієта зосереджена не на обмеженні груп продуктів, а на фокусі часові інтервали у зменшенні споживання калорій практично до мінімуму.
Роблячи це, організм вичерпує запаси глюкози і починає спалювати жир, що може допомогти вам схуднути, пояснив Business Insider Марк Меттсон, професор неврології з Університету Джона Хопкінса.
Ці резерви глюкоза виснажується протягом 10-12 годин без їжі —Повільніше під час сну - настільки ефективне періодичне голодування повинно накладати принаймні подібний проміжок часу без прийому їжі.
Існує безліч різних методів періодичного голодування - залежно від того, чи управляєте ви часом, не приймаючи їжі годинами чи днями. Один з найпопулярнішим є піст в інші дні, що, здається, сприяє більшій втраті ваги, хоча дотримання цього може бути дуже складним.
Що таке альтернативний денний піст і як його дотримуватися
Голодування в інший день (також відоме як "дієта після ранку") вимагає чергування днів між необмеженим харчуванням і дуже низьким споживанням калорій.
" Постіальний день голодування передбачає голодування через день а потім їжте все, що завгодно, у дні, коли ви не поститесь. У дні посту не вживайте більше 500 калорій ", - пояснює Кріста Варади, професор дієтології в Університеті Іллінойсу (США), автор книги" Ранок після дієти ".
У дні обмежень калорії також обмежуються щодо того, що ви п'єте, хоча, звичайно, ви можете випити всю воду та безкалорійні напої, які хочете (наприклад, простий і несолодкий чай або каву).
Що стосується споживання 500 калорій, дозволених протягом днів голодування, згідно з доказами, переваги ваги вони не залежать від того, вживають їх протягом дня або концентрують в обід чи вечерю.
Скільки можна схуднути за допомогою посту через день
Дослідження показали, що голодування в інший день може домогтися значної втрати ваги протягом 8-12 тижнів.
Зокрема, " чергування денного голодування призводить до швидшого схуднення, близько 4,5 до 7 кілограмів за три місяці, порівняно з обмеженим у часі годуванням (на основі часових періодів) », - говорить Варади. За словами експерта, у обмежений час голодування ця втрата становить близько 3 або 4 кілограмів за три місяці.
Втрата ваги може бути ще більшою, якщо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо рафінованих, вказує фахівець The Healthy.
"Люди втрачають на 15% більше ваги, харчуючись дієтою з низьким вмістом вуглеводів, як частину свого посту в чергу що лише з постом в інші дні ".
Щось, що раніше рекомендувало Business Insider Монік Телло, лікар із загальної лікарні штату Массачусетс та професор Гарвардської медичної школи.
Це пов’язано з тим, що страва, багата рафінованими вуглеводами, швидко розщеплюється на цукор, який оновіть запаси глюкози у своєму організмі і не змушує вас почуватися ситими занадто довго.
Щодо безкоштовні дні, навіть якщо немає обмежень щодо груп продуктів, важливо дотримуватися здорового харчування, щоб отримувати всі необхідні для організму поживні речовини та уникати хвороб.
Ризики для здоров’я при посту в інший день
Хоча ці плани харчування продемонстрували користь для здоров'я за межами регулювання ваги, це не означає, що їх рекомендують кожному.
Як повідомляє Healthline, діти, вагітні та годуючі жінки, люди з вагою та люди з певними захворюваннями, на які ця дієта може вплинути не слід дотримуватися дієти на основі голодування.
Крім цього, голодування через день може призвести до певних шкідливих симптомів серед людей, включаючи головний біль, непритомність, слабкість та зневоднення, як пояснює Скотт Кахан, директор Національного центру ваги та оздоровлення у Вашингтоні, округ Колумбія, США.
Ці недоліки можуть траплятися і при інших видах періодичного голодування, але вони частіше або важкі в дієті через день, оскільки час без прийому їжі довший.
Тому найкраще якщо ви думаєте дотримуватися дієти з періодичним голодуванням проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом раніше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 важливих питань (та їх відповіді) щодо коронавірусу та дієти, які допоможуть вам краще захиститися від зарази
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 психологічних переваг схуднення, на думку експертів
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Керівник BioNTech припускає, що вакцина проти коронавірусу Pfizer оцінюватиметься по-різному залежно від кожної країни
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 3 сценарії, які обробляла готельна група "Палладіум" у 2021 році після туристичного провалу через пандемію
- У чому різниця між Coca-Cola Light та Coca-Cola Zero Business Insider Spain
- Як японці залишаються у формі, не відвідуючи тренажерний зал Business Insider Spain
- Чергуючи денний піст, найефективніший спосіб жити довгі роки
- Скільки цукру в цих 23 продуктах харчування Business Insider Іспанія
- Найздоровіший шоколад від Mercadona, Carrefour, Dia або El Corte Inglés Business Insider Spain