Зміст статті
- Методи схуднення для ніг і стегон.
- Використання дієти
- Використовуючи вправи
- Відео Поради для стрункості стегон і сідниць
- Як робити масаж стегна
- Вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах
Людина із зайвою вагою може боротися навіть все своє життя: для чоловіків це живіт, а для жінок також додаються стегна. Якщо талію легко обрамити обручем, як щодо великої здобичі? Способи ефективного схуднення на стегнах засновані на поєднанні дієти та фізичних вправ. Що ви знаєте про таку систему? Інструкції нижче допоможуть вам застосувати його на собі, щоб ефективно позбутися обсягів.
Методи схуднення для ніг і стегон.
Ідеальна лінія стегон - мета кожної дівчини, адже це ознака жіночності та здоров’я. Для того, щоб досягти того, що ви хочете, вам потрібно дотримуватися всього 2 простих принципів:
- збалансована дієта;
- регулярні фізичні вправи.
Використання дієти
Їжа - це перший крок до зменшення загальних обсягів. Дієта для втрати ніг і стегон грунтується на наступних принципах:
- Не голодуй. Тіло зберігає ще більше жиру. Краще перейти на п’ять прийомів їжі в день малими порціями.
- Складіть меню, щоб у вашому раціоні були різні продукти для схуднення живота та стегон з білками, вуглеводами та жирами.
- Вранці вживайте вуглеводи, такі як крупи або мюслі. Вони будуть наповнюватися енергією протягом дня, при цьому ніде не відкладаючись.
- Обідній час - це час для жиру, але не для жиру та випічки. Чаша супу, наприклад, курячого, ідеально підходить для схуднення.
- Вночі настає час для м’яса. Тіло вже готується до відпочинку, а введена порція білка задовольнить потребу в цьому завтра.
- Вода. Для нормального функціонування організму та схуднення це дуже необхідно. Кількість випитої на день води повинна становити не менше 2 літрів.
Ось що вам потрібно, щоб схуднути на стегнах і не тільки:
- Сніданок: 1 варене яйце, порція вівсянки з медом або фруктами, склянка апельсинового соку.
- Перекус - 1 яблуко, нежирний йогурт.
- Обід: стейк, прикрашений сумішшю кукурудзи, гороху та моркви.
- Перекус - сир, будь-які фрукти.
- Вечеря: курка, зелений салат, апельсин або яблуко.
Використовуючи вправи
Як швидко схуднути на стегнах? Додайте вправу. Вони необхідні не тільки для схуднення, але і для поліпшення загального тонусу м’язів. Вони рекомендують робити вправи на стегна на ніч, через 2 години після їжі. Все, що тобі потрібно, це:
- поверхня підлоги рівна;
- килимок для спортзалу або інша м’яка постільна білизна;
- зручний одяг для занять.
Для стегон і сідниць.
На додаток до звичайних присідань, існує ще один ефективний метод схуднення сідниць і стегон: це бічне підняття ніг:
- лежачи на правому боці однією і тією ж рукою впирається головою;
- покладіть ліву руку біля живота;
- при вдиху підніміть ногу, на видиху опускайте її повільно;
- повторити 5-10 разів.
Допомагає схуднути на стегнах, рухаючи ногами в сторони:
- сядьте на підлогу, покладіть руки біля стегон так, щоб долоні були прямими;
- відірвати дупу від землі, щоб тіло тягнулось, мов мотузка;
- утримуючи його в такому положенні, підніміть праву ногу, при цьому трохи відводячи її в сторону;
- натягніть носок і на видиху прийміть вихідне положення;
- після 3 разів поміняти ноги, повторити комплекс ще раз.
Для внутрішньої частини стегна
Ефективна вправа для схуднення ніг - Підняття бокових ніг на спині:
- прийміть вихідне положення, лежачи на боці;
- покладіть верхню частину зігнутої ноги в коліні прямо перед собою;
- На видиху піднімайте гомілку якомога вище, відзначаючи рівномірність свого положення;
- повторити 8 разів на кожній нозі.
Спробуйте розтягнути внутрішню частину ніг, оскільки це ефективніше видалити об’ємну частину, ніж вправи для схуднення на стегнах і сідницях:
- ноги поставити на ширині плечей;
- на видиху сісти під прямим кутом на коліна;
- потягніть руки до підлоги, витягніть будь-яку ногу;
- тримаючи спину прямо і не відновлюючи сідниці, затримайтеся в цьому положенні протягом 10 рахунків;
- трохи відпочиньте, поміняйте ноги, повторіть комплекс 3 рази для кожного.
У тренажерах
Ходячи в спортзал, ви можете знайти собі «союзників», щоб зменшити об’єм стегон. Зверніть увагу на такі тренажери:
- велосипед;
- тренажер для ходьби або бігу;
- тренажер для згинання ніг стоячи, сидячи або лежачи;
- тренажер для змішування/підняття ніг;
- стрибати через мотузку.
Відео Поради для стрункості стегон і сідниць
Виглядати красиво і привертати думку чоловіків - мрія будь-якої дівчини. Тут важливу роль відіграє фігура, лінія стегон з талією. Збільшення обсягів разом із зайвою вагою часто є причиною захворювань, тому схуднення несе не тільки естетичну функцію, але і захисну, позбавляючи організм від зайвих стресів. Якщо ви все ще думаєте, як схуднути на стегнах, перегляньте корисні відео нижче. Вони вас усьому навчать.