Ваші фігури тіла округлі і чи боретесь ви втрачати жир? Ви можете належати до групи ендоморфів. Сьогодні я тут, щоб дати пораду людям, які мають ендоморфний соматотип, серед яких і я. Тут я вже розповідав вам про різні соматотипи.
Останнім часом я отримую чимало електронних листів від людей, які ідентифікуються з ендоморфним соматотипом, який є, так би мовити, з найбільш округлими формами, і вони дуже переживають, що їм ніколи не вдасться позбутися своїх кривих.
Тож якщо ви також думаєте, що є ендоморфом, не хвилюйтеся, бо побачите, як ці поради вам стануть у пригоді.
Що ти знайдеш?
Дієта при ендорморфах
Помилки годування в ендорморфах
Не дотримуйтесь дієти
Можливо, якщо ви ендоморф, ви спробували тисячу і одну дієту. Звичайно, ви вже не раз сідали на дієту, але у вас це не працює.
Найкраща порада, яку я можу вам дати, - якщо ви хочете схуднути, не дотримуйтесь дієти.
Поясню вам чому у вашому випадку ви не повинні дотримуватися дієти.
Ті з нас, хто є ендоморфами, мають тіло, призначене для порятунку. Тож чим більше ви обмежуєте споживання калорій, тим більше ваше тіло намагатиметься економити калорії. Це простий механізм виживання. Якщо це так, ваш організм намагатиметься зменшити споживані калорії, а не використовувати запаси.
Тоді ваш метаболізм буде все повільніше і повільніше, і ви будете почувати себе все більше втомленим і в гіршому настрої. А також вам буде коштувати все більше і більше, щоб схуднути, і це ваша мета.
Не їжте дрібні страви кожні так часто
З вами ви не збираєтеся їсти багато разів на день занадто мало. Вам це не вдасться.
У вашому випадку, і в моєму теж, оскільки я також ендоморф, нашою метою повинна бути спроба мобілізувати жири в нашому організмі. Ми маємо дати своєму тілу зрозуміти, що іншого варіанту немає, воно повинно використовувати жир так чи так.
Але звичайно, якщо ми постійно забезпечуємо його їжею, навіть невеликою кількістю, він не захоче витрачати свої запаси. Як я вже говорив раніше, організм ендоморфа має тенденцію економити калорії, витрачати менше. Чим більше разів ви дасте йому їжу, тим менше він захоче витратити свої заощадження.
Якщо ми зробимо це, що буде? Ця глюкоза буде зростати все більше і більше, і ви в кінцевому підсумку збережете її як жир.
Я почав із типових дієтичних помилок, які роблять ендоморфи. Але є речі, які працюють. Чи знаєте ви, що для вас буде працювати? ...
Поради щодо годування ендоморфів
Спробуйте зменшити вуглеводи
Я визнаю, що це було боляче для мене. Я дуже люблю їсти вуглеводи. Але хоча я їх люблю, я зрозумів, що моє тіло погано ними управляє, і якщо ви також ендоморф, ваше теж не буде ними добре керувати.
Я не кажу, що вам доведеться повністю від них відмовитися, як і я. Що вам потрібно зробити, це спробувати трохи зменшити споживання і щоразу, коли ви можете спробувати вибирайте складні вуглеводи. З вишуканою борошном, солодощами ... такі речі нам не допомагають.
Краще намагатися вибирати продукти, в яких більше білка і навіть жиру, навіть якщо це здається дивним.
Їжте 3 рази на день (або менше)
Я вже казав вам, що у вашому випадку не працює їсти трохи багато разів на день. Краще, щоб ви їли три рази на день. І якщо ви можете зробити лише два, ідеально.
Таким чином ви не будете постійно підвищувати інсулін.
Якщо ви ендоморф, періодичне голодування у вашому випадку може спрацювати дуже добре.
Остерігайтеся дефіциту калорій
Не майте занадто великого дефіциту калорій. Це може працювати для інших соматотипів, але не для вас.
Якщо ви хочете позбутися від жиру і схуднути, вам доведеться спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, але це не означає, що вам доведеться голодувати.
Тренування ендорморфу
Активність необхідна кожному. Чим активніші ми, тим краще, для нашого тіла та для нашого здоров'я. Але якщо ти якщо ви ендоморф, рух особливо важливий для вас.
Будьте максимально активні. Але також, я дам вам кілька ключів, щоб ваші тренування допомогли вам досягти ваших цілей.
Як вам тренуватися, якщо ви ендоморф?
На жаль, у ендоморфів у нас найповільніший метаболізм, тому основною метою його має бути його активація. І так, цього можна досягти. Активізація обміну речовин залежить тільки від нас.
Які ідеальні вправи для вас?
Вибирайте Вправи типу HIIT, інтервали високої інтенсивності, в поєднанні з силовими вправами.
Потрібно намагатися набрати міцні м’язи.
Відпочинок
Я завжди наголошую, що ми повинні відпочивати хоча б один день на тиждень. Але в нашому випадку нам не потрібно проводити цей день відпочинку лежачи, нічого не роблячи. Ні-ні-ні. Це має бути a активний відпочинок.
Навіть якщо ви не тренуєтесь, ви повинні бути в русі. Ви можете скласти туристичний маршрут, піти на прогулянку або що завгодно.
Я рекомендую принаймні в ці дні зробити близько 10 000 кроків, що є мінімальною рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я або 12 000. І якщо ви можете зробити більше, набагато краще.
Тож якщо ви ендоморф, не бийте себе, наше тіло також має свої переваги. Добре контрольовані криві є сексуальними, скористайтеся цим.
Застосуйте ці поради на практиці, і ви побачите, як ви приємно здивовані, і скажіть мені про це, га.