тонізують

Пінопластовий валик - дуже корисний інструмент при виконанні вправ. Оскільки це дозволяє поліпшити гнучкість і зменшити запалення в тканинах нашого тіла. Вправи можна виконувати окремо або поєднувати з рутиною до або після тренування.

Роликові вправи рекомендуються, коли м’язи розігріті, тому необхідна швидка 5-хвилинна розтяжка, особливо перед підняттям ваги. У кожній вправі важливо перекочувати ролик спереду назад протягом 30 секунд перед тим, як перейти на інший рух. Беручи до уваги повільне та глибоке дихання, щоб наші м’язи могли розслабитися.

Якщо ви новачок у використанні цього інструменту, його слід практикувати лише два дні протягом 3 тижнів, з плином часу збільшуючи до одного разу на день, до або після тренування.

Ще одна принципова рекомендація не катати інструмент, яким ми працюємо на суглоби, його потрібно розташувати на м'язі, так само, якщо він знаходиться в напруженій або м'якій області, припинити катання і підтримувати тиск протягом 30 секунд до появи болю зменшується.

1-сідниці

Для початку потрібно сісти, випрямивши ноги, і підперти руки об підлогу, щоб підняти сідниці і розташувати поролоновий валик у цій області. Потім зігніть ногу, щоб сформувати кут, щоб сідниця витримувала більшу частину ваги.

Потім перемістіть сідницю спереду назад на ролику, але рухи повинні бути короткими, щоб виконати її належним чином. Через час поміняйте сторону, щоб повторити вправу. Важливо добре підтримати себе долонею, щоб уникнути руху вперед чи назад.

2-стегновий

Для цієї вправи ви повинні підтримати одну сторону стегна на ролику і перехрестити праву ногу через ліву. Таким же чином руки повинні опиратися на землю, щоб збалансувати тіло. Особливо слід підтримувати ліву руку, щоб допомогти вам у русі, перекочувати стегно вперед-назад на валику, нижче стегна до вище коліна. Потім переключіться на бік, щоб обробити іншу ногу.