Кожен організм має свої проблемні зони, де важко вивести жир. У жінок, навіть дуже тонких, ця область часто знаходиться на внутрішній поверхні стегна. Звичайно, перше, що спадає на думку для боротьби з цією проблемою, - це почати посилене тренування цієї частини тіла. Але виявляється, що таким чином можна погіршити ситуацію.

поверхню

Світла сторона ретельно вивчив справу і пропонує вам рішення, яке допоможе змінити проблемну зону і назавжди забути джинси, які носять на стегнах.

Локалізоване спалювання жиру - це міф

На жаль, мені доведеться розпочати цю статтю з поганих новин. Схуднути неможливо лише на певній ділянці тіла. Як би ми не старалися, але, тренуючи м’язи на внутрішній поверхні стегна, зменшити цю область не вдасться.

Крім того, завдяки вправам м’язи збільшуються в обсязі під шаром жиру, що може спричинити збільшення проблемної зони, в кращих випадках воно залишатиметься незмінним. Тому, якщо у вас надмірна вага, перш за все, необхідно схуднути і зміцнити м’язовий корсет.

Внутрішня поверхня стегон зміцнюється просто спеціальними вправами без навантаження. Їх можна робити в кінці повноцінного тренування для розвитку всіх груп м’язів. А надлишки жиру в організмі спалюються ефективніше за допомогою аеробних навантажень. При дефіциті калорій вага буде йти рівномірно з усіх областей, включаючи проблемну зону.

Однак трапляється, що ви не можете схуднути більше, а непотрібний об’єм на внутрішній стороні стегон все одно робить ваше життя гірким. У цьому випадку вам допоможе невеликий фітнес-трюк.

Щоб зменшити внутрішню поверхню стегна, потрібно збільшити його спинку

Добре розвинена підколінна сухожилля (задня поверхня) утворює западини на внутрішній стороні стегон. Тому, працюючи над цим м’язом, ми можемо підняти проблемну зону. Поговоримо про найбільш ефективні методи досягнення цих цілей.

1. Гіперекстензія з упором на стегно

Гіперекстензія виконується на спеціальному тренажерному залі - римському кріслі, яке є майже у всіх тренажерних залах. Перед початком роботи слід встановити підтримку тренажера на найнижчий рівень. Якщо ви вдома, можете скористатися диваном: вам слід упертися стегнами в м’який підлокітник і попросити когось притримати ноги.

Ця вправа в класичному варіанті спрямована на розвиток м’язів спини, і лише після стегон і сідничних м’язів. Щоб переключити фокус на підколінні сухожилля, потрібно округлити спину і підняти тіло зусиллями тазу, а не талії.

Техніка виконання: ступні паралельні одна одній, ноги прямі, спина трохи закруглена. Ми опускаємо корпус на повну амплітуду вниз і зусиллями сідниць та стегон повертаємо його у вихідне положення. Щоб перевірити, чи напружені м’язи, покладіть руки на сідниці: під час гіперекстензії м’язи під долонями повинні активно працювати, а «згоряти» в кінці вправи.

2. Одноногі вигини з опорою на стіну

Це одна з різновидів станової тяги: вправа, яка чудово розвиває підколінні суглоби та позбавляє їх від проблеми, яка називається «обвислі сідниці». Однак для виконання цієї вправи не потрібно ніякого додаткового обладнання, а лише стіна.

Техніка виконання: ми повертаємося спиною до стіни, залишаючи трохи місця, одну ногу ставимо під прямим кутом до стіни, руки закладаємо за спину. Зберігаючи згинання на талії, ми підводимо сідниці до стіни, ніби хочемо доторкнутися до неї. Опускаємо корпус до паралелі підлозі. Не зупиняйтеся в цьому положенні, ми повертаємося у вихідне положення. Нахили слід виконувати до появи печіння, спочатку однієї, а потім іншої ноги, не роблячи перерви.

3. Присідання на машині-викрадачі

Дівчата в спортзалах дуже люблять викрадачі, і інструктори часто включають їх у жіночі тренування. Як ми вже пояснювали, розвороти ніг можуть ще більше збільшити внутрішню поверхню стегна. Але цю вправу можна робити набагато ефективніше. Досить підняти таз під час вправи або, наприклад, перекинутися на тренажері.

Техніка виконання: Вибираємо необхідну вагу і стаємо перед сидінням тренажера. Кулі ніг відокремлені наскільки це можливо, зовнішні частини колін підтримуються буферами, руки можна покласти на спину. Ми опускаємо таз, ніби намагаємося сісти на стілець. Коліна при цьому русі роз’єднуються самі по собі, а попрілості створюють додаткове навантаження на біцепс підколінних сухожиль під час присідань.

4. Викиди в гравітроні

Гравітрон, як правило, використовується для тренування верхньої частини тіла, але він працює і для нижньої частини тіла. Вправа нагадує натискання однією ногою на платформу нахильного преса, але в нашому варіанті буде легше змінити фокус і відчути максимальну напругу в стегнах і сідницях.

Техніка виконання: вибираючи вагу на верстаті, гравітантну платформу потрібно опускати з зусиллям. Спирайтеся на рукоятки машини, зігніть спину в області попереку і відтягніть сідниці якомога далі, щоб ви відчули напругу в задній частині стегна. Спираючись на п'яту, опустіть рухому платформу і повільно поверніть її у вихідне положення.

5. "Ослині ноги"

Ось як перекладена назва вправи «ослині ноги» з англійської, і вся її суть відображена в цьому заголовку. Ця вправа служить для завершення тренування, виконуючи якомога більше повторень на кожній нозі. В якості вантажу можна використовувати тренувальний браслет або гумку.

Техніка виконання: руки і коліна на килимі, спина паралельна підлозі, очі спрямовані вперед. Ми виконуємо рух, подібний до руху осла: нога піднімається і піднімається, повільно опускається і знову злітає.

Під час виконання цієї та інших вправ у нашій статті зосередьте свою увагу на задній частині стегна. Ви повинні відчувати свої м’язи і намагатися тримати їх максимально напруженими під час кожного повторення.

Ми сподіваємось, ці вправи допоможуть вам виглядати ще привабливіше. Розкажіть нам у коментарях, що ви зробили для зміцнення внутрішньої поверхні стегон та які результати отримали.