Переможець чоловічої категорії від 16 до 25 років ЕРІК ГАЙДИЛА
ФОРМУВАТИ МИСЦИ І ФІТНЕС - змагання з формування тіла за 3 місяці

Братислава Ерік Гайдила Він є одним з наймолодших з переможців конкурсу DO FORM, але в одному з інтерв’ю, як старий і досвідчений «мазач», він зафіксував саме те, що найважливіше для зміни способу життя та досягнення захоплюючої фігури. Адже читайте.

потрібні
M&F: У мотиваційному листі він написав, що тригером стало відвідування магазину FIT PLUS у торговому центрі Bory Mall. Як було з «ударом» завдяки працівникам магазину?

Е. H.: "На заняття у мене пішло багато часу. Минулого літа я був жахливим ботаніком, і на канікулах я помітив на пляжі замочених хлопців, які тренувались у пляжному тренажерному залі. Коли я дивився на себе, живіт звисав над купальником. Тож я подумав, що цього досить. Повернувшись із канікул, я придбав річний абонемент у спортзал і повільно розпочав тренування. Я часто ходив до торгового центру Bory Mall і помітив, що відкритий новий магазин. Хоча я Петржальчани, я ніколи не був там у магазині FIT PLUS, але коли побачив цей у Борах, то увійшов. Я вже мав план зробити щось із собою.

Керівник відразу підійшов до мене, почав розпитувати, що мені буде потрібно, чого я хочу досягти. Це було 15 січня. Вони відразу дали мені журнал і рекомендували взяти участь у конкурсі. І продовжую, чи не хочу я встановити VIP-карту для дешевшого шопінгу? Вдома я почав її читати, переглядати в Інтернеті. Наступного дня, 16-го, я вирішив, але все закінчилося. І тоді я виявив, що логін було продовжено. Я негайно заповнив заявку! Наступного дня я знову забіг у магазин і почав робити покупки. Панове відразу ж направили мене ".

Що ти зробив першим?
"Звичайно, я перший сфотографував. Згодом я зупинився на продуктах для більшої покупки. Я почав складати в кошик все те, чого останнім часом уникнув і чого не вистачало вдома - овочі, фрукти ... "

Як ви тренувались - один чи був тренер?
"Зазвичай я тренувався один. Іноді хтось приєднувався до мене, але з часом вони не хотіли тренуватися зі мною, бо мали м’язові м’язи або були інакше «втомлені». Я був без тренера, але з хорошою основою з минулого. Близько 2009 року Річард Пісечний навчив мене великій кількості вправ, яких, на жаль, уже немає серед нас. Я намагався використовувати і використовувати все, що дізнався від нього і що запам'ятав ".

Це означає, що це не був ваш перший досвід регулярних тренувань? Отже, коли ви вперше почали?
"Коли мені було 12 років, я почав тренуватися з друзями у збірному магазині зі штангою, куди кожен щось приносив. У нас там навіть був засіб з Татровки, але воно вже зникло. Пізніше батько влаштував мене тренером пана Пісечного, якому я багато в чому завдячую. Він розробив мої навчальні плани і точно сказав, коли я буду тренуватися, і наполягав, щоб я дотримувався цього. Це була чудова школа. Через півтора місяці, через два я почав бачити результати на собі, а потім почав все більше насолоджуватися цим. Тоді я, окрім тренувань, у вільний час грав у комп’ютерні ігри, як і більшість моїх друзів. Так тривало до 18-19 років, поки мої гормони не почали підвищуватись і я більше не зацікавився дівчатами ".

Коли ви були хлопчиком, у вас також був зразок для бодібілдингу?
"Зовсім не, я просто тренував те, що мені продиктував тренер. Я навіть не знав точних назв вправ так само, як вони практикувались. Я нещодавно був у Бойніце, і оскільки того дня було дуже тепло, я надів футболку. Кілька дітей навколо мене відреагували - див. Джона Сіну. Звичайно, я це знаю, я також спостерігав, як він практикується. І я захоплююсь Дуейном "Скалою" Джонсоном. Це досить цікаво, але вони повільно такі бабусі та дідусі ".

Як ви тренувались? Він поєднував тренажерний зал з тренуваннями вдома або на свіжому повітрі?
"Я переважно тренувався у спортзалі, але коли погода була гарна, я виходив на вулицю, трохи повітряний, на тренування на відкритому повітрі. До того ж я не дуже багато робив там зі своєю вагою, але принаймні були зусилля. І це також має значення. Вдома я мало займався, були інші обов'язки:-). З самого початку я включив у вправу т. Зв "Суперсерія" - серія однієї вправи, за якою слідує серія іншої вправи і після цього пауза. Пізніше я просунувся до серії "потрійних" та серії "гіга"! "

Як ти рухався у виступі? Цікаво, як змінилися ваги, які ви піднімаєте, тягнете, штовхаєте?
"Особисто я не ходив ні на великі гирі, ні на змагання в тому, хто дасть більше. Раніше я шукав ситуації, коли м’язи справді «горіли». Минулого місяця я додав щось особливе до серії "гіга". Я не знаю, чи стиль має назву, але я назвав його "пекучим". Наприклад, я практикував одну серію "гіга" (10-10-10-12 повторень). Після цього відбулася 30-секундна пауза, а потім ще три такі гігантські серії рівної ваги. Потім я поступово зменшував вагу в кожній підсерії (75%, 50% і 25% від початкової ваги), завершуючи при цьому ще три гігантські серії. Кількість повторень у підсерії цього разу становило 12, 12, 12 і 14, але лише в останніх гігантських серіях я збільшив кількість повторень до 15, 15, 15 і 17. Однак, загалом, я змістив ваги вище за ці три місяці навчання, оскільки ті, з якими я починав, для мене вже були легкими ".

Ви з нетерпінням чекаєте тренування якоїсь конкретної частини м’язів або якоїсь улюбленої вправи?
"Насправді ні. Я взагалі з нетерпінням чекаю відчуття, коли м’язи горять. Поки я був у трансформації, друг покликав мене до спортзалу. Він наказав мені практикувати лише те, що він мені сказав. Його тренування була чистою силою. Бенчпрес, з поясом, 5 підходів по 3 повторення, жорсткий. Я все це пробував, але не відчував, ніби я так практикую. Після тренувань мене все пекло, я не міг підняти руки, затиснули вени, не міг пити. Мені це більше сподобалось. Навпаки, я тоді запросив друга прийти і протестувати мою систему. Він займався і взяв два вихідних, плюс 4 вихідних, бо нічого не міг зробити. Мені це подобається. Я помітив, що хлопці у спортзалі також спостерігають за мною, і через тиждень вони тренуються тим, чим я є ".

Він також включав аеробні заходи?
"Я кілька разів пробував аеробні заходи, але я не знаходив себе в них і більше їх не робив".

Кажуть, що 50 відсотків успіху полягає в дієті. Як ви налагодили свій раціон?
"Я намагався скорегувати свій раціон, щоб утримувати 279 г вуглеводів, 210 г білка і 60 г жиру. Я перерахував його настільки, що міг легко піти на гамбургер у Макдональдс. У мене не було жодного строгого меню, лише таблиця на телефоні, в яку я записував харчові цінності. Я їх списав або з упаковки, або шукав в Інтернеті ".

Галерея

Перед фінальною фотосесією він налаштував свою форму за моделлю конкуруючих культуристів?
"За ці три місяці змагань я ходив до солярію, бо був схожий на директора печі для вапна. А перед фотосесією я накачав себе як слід ». 🙂

Як вам вдалося поєднати програму тренувань із повсякденними обов’язками?
"Мені вдалося знайти ці півтори години майже щодня. З цим майже не було проблем. І я роблю це в двох змінах ".

У вас була криза під час підготовки, коли ви хотіли її покласти край?
"Я не зіткнувся з великою кризою, яка викликала б у мене бажання опинитися в змаганнях. Зовсім навпаки. Через деякі неприємні ситуації, з якими мені доводилося стикатися, я пішов практикуватися, щоб перейти до інших ідей. І мене чудово спонукали люди у Facebook у групі DO FORMY. Хоча я не брав активної участі, я сприймав спілкування конкурентів. Мені це дуже допомогло ".

Що було найскладнішим у підготовці - тренування або дієта, а що в них?
"Тоді ми це просто помітили. Як нормальний рух з початковими м’язами, так і щоденний щоденний розрахунок харчових цінностей. Пізніше це пішло самостійно - і фізичні вправи, і дієта ".

Ви все ще практикуєтесь? Ви не закінчили змагання?
"Я все ще тренуюсь, але зараз у мене місячна перерва через поріз на долоні. Але я почав знову ".

Якими були реакції навколо вас? Ви мали підтримку сім'ї, друзів, колег?
"З самого початку з усіх боків були лише сумнівні слова про те, що я не можу цього зробити, що не потрібно, що я ніколи не викину жир з живота, бо це генетично детерміновано. І коли результати почали показуватися, вони далі говорили, що я точно приймаю стероїди. Мене, зціленого як нитка, щодня знищували, і кажуть, що я приймав стероїди. І що це таке? Чоловік, який сидить вдома на дупі перед телевізором, перше, що робить, повернувшись додому, він налаштовується, включає телевізор, дивиться в ніч. Вранці, прокинувшись, він перебуває на роботі в стресі, погано харчується, а ввечері їсть холодильник. Це його цикл, і він скаже, що я повинен приймати стероїди. Він нічого з цим не зробить. І потрібно лише 30 або 40 хвилин, щоб щось зробити. І він мав би кращий день, бо мав би кращі почуття, кращий настрій. В іншому випадку моя форма трохи відсортувала моїх друзів. Правильні залишились, я отримав інших, але деяких також втратив ... Часто я був центром насмішок на кшталт «я даю конюшину кроликам» або «яку квартиру ти маєш під заставу, коли ти такий бідний? "І так далі". 🙂

Що, крім прекрасного персонажа, дав вам конкурс DO FORM?
"Я отримав інший погляд на світ, життя і людей, які мене оточують. Що стосується мого організму, то я маю кращі результати здоров’я та відчуваю себе набагато краще. В основному, я "отримав другий шанс", точніше, новий початок ".

Більше ніяких виправдань

На зустрічі в Шаморіні він почав загравати з ідеєю конкурентної кар'єри. Це вас все ще тримає?
"Так, поки що, але не раніше року. Оскільки я трохи випав з каруселі через травму руки, трохи пом’якшився. Повернувшись до тренувань після травми, я включив гейнер як доповнення і помітив великі зміни. Я знову зсунувся - чи був я сильнішим, могутнішим. Тож я буду будувати, а потім ... "

Що б ви сказали читачам, які хотіли б змінити характер і розглядають можливість участі у нашому конкурсі?
"Я, мабуть, почну дивно - якщо хтось зважує, чи потрібно реєструватися, він не повинен. Він боїться, що програє сам із собою. Кожна перша думка полягає в тому, що він не встигне це зробити, що він не зможе знайти правильні вправи і правильно харчуватися. Але - MUSCLE & FITNESS та змагання FORM включають дуже широкий спектр вправ та страв, або в самому журналі, або через додаток, який доступний під час «змагань». І як бонус, є також публікація Лоток вправ із семінару M&F, де є безліч вправ, детально пояснених.

Час - він може знайти кого завгодно, тож це лише один із виправдань за те, щоб не починати. Єдине і найголовніше - це бажання і мужність вийти із комфортного життя, залишаючи і відкладаючи важливі речі на потім. На жаль, зараз ми перебуваємо в такому часі, що тоді це простіше сказати, або у мене немає іншого вибору, як ризикнути і почати змагатися. Однак ви будете змагатися з дуже важким суперником - проти себе! Але якщо ви подолаєте цього супротивника, крім більш красивого персонажа, у вас також буде вища впевненість у собі, і ви матимете більше впевненості в багатьох сферах життя! Вам потрібно добре подумати, чи хочете ви щось довести, чи просто звичний стереотип ... Завжди, але справді завжди вірте у своє перше почуття. Коли ви відчуваєте, що щось не так, зазвичай це так. І навпаки.