їздити

Якщо ви хочете спершу дістатися до фінішу, приступити до роботи вчасно або обігнати своїх друзів, ось кілька порад, як швидше стати на велосипеді.

1. Почніть тренуватися інтенсивно та ефективно

Тренування - це не просто їзда на велосипеді. Також спробуйте короткий та інтенсивний біг 3 рази на тиждень приблизно 15 хвилин. Суть полягає в чергуванні 10-15 секунд спринту, за яким слідує 30 секунд бігу, коли ви гальмуєте, щоб м’язи розслабилися. Чергуючи швидкий і повільний біг, ви будете залучати до свого тренування швидкі м’язові волокна. Результат - краща витривалість, швидше кручення педалей та втрата ваги.

2. Не забудьте розтягнутися

Зростаючий обсяг досліджень показує, що розтяжка перед велоспортом розслабляє м’язи, що знижує працездатність. Тому пропустіть розтяжку перед їздою на велосипеді і не тягніть, поки не поїдете. Утримуйте кожну розтяжку 15-30 секунд.

3. Поповнюйте енергію правильною їжею

Правильна їжа економить ваші м’язи, а також покращує ваш настрій. За півгодини до їзди на велосипеді побалуйте себе їжею, повною вуглеводів, яка додасть вам енергії. Якщо у вас немає часу на їжу, потягніться за фруктами або хоча б випийте спортивного напою.

4. Тримайте щиколотки в природній площині

Наступаючи на педалі, будьте обережні, щоб не зігнути щиколотки вгору або вниз. Ви не тільки втрачаєте ефективність кручення педалей, але ваше тіло має витратити на 37% більше енергії на крутіння педалей. Тримання щиколоток під природним кутом зменшує втому м’язів, підвищує ефективність і допомагає максимізувати продуктивність.

5. Побалуйте себе масажем

Після тренувань або тривалої їзди м’язи ослаблені. Побалуйте себе масажем, щоб запобігти біль на наступний день. Це може зменшити біль до 30%. Ви також можете робити масаж самостійно. Якщо вам це не подобається, ви можете придбати компресійні шкарпетки, які підтримують кровообіг і прискорюють відновлення м’язів.

Якщо ви шукаєте підказку для швидкого велосипеда, ми будемо раді проконсультувати вас у магазинах Športservis.