14:43 ET (19:43 GMT), 30 березня 2012 р

схуднути

Більше здоров’я

Ось як працюють деякі з основних вакцин проти коронавірусу

Китайська вакцина Sinovac має низьку ефективність, за даними бразильських органів охорони здоров'я

Це причина, чому доктор Уерта відчував сильний біль у руці під час вакцинації

Для Меліновий джемполіс, спеціальні для CNN

Примітка редактора: Доктор Меліна Джамполіс, експерт з дієти та фітнесу CNN, є медичним дієтологом та автором книги "Календарна дієта: Помісячний посібник для схуднення, живучи своїм життям".

(CNN) - З: Чи існує безпечний спосіб швидкого схуднення на весняні канікули (США)?

В: Швидкий сік або швидкий детокс можуть допомогти вам швидко схуднути, але ці методи можуть залишити почуття втоми та в’ялості. У цих очисних дієтах не вистачає поживних речовин, необхідних організму, а м’язова маса може бути втрачена внаслідок недостатнього споживання білка.
Натомість, ось кілька порад, які допоможуть вам швидко схуднути, зберігаючи м’язову масу, а також високий рівень енергії.

Їжте вдвічі більше овочів, а вуглеводи розріжте навпіл.

Дослідження показують, що дієти швидше худнуть на дієті з низьким вмістом вуглеводів; але загалом це лише протягом перших 6-12 тижнів. Тож якщо ви хочете швидко схуднути, скоротіть крохмалисті вуглеводи: хліб, макарони, рис, картоплю, каші, печиво; це може допомогти.

Збільшення споживання овочів допомагає зменшити калорії, не зменшуючи обсяг порцій, дозволяючи відчувати ситість при меншій кількості калорій.
Щоб зробити раціон ще здоровішим, зменште кількість цукру та перероблених зерен, оскільки ці вуглеводи є найменш ситними та найменш поживними.

Зробіть свою програму вправ більш ефективною.

Є кілька способів це зробити. Інтервальне тренування - прекрасний спосіб спалити більше калорій, оскільки дозволяє збільшити інтенсивність вправ і продовжувати спалювати більше калорій через кілька годин після тренування.
Інтервальні вправи означають чергування коротких пробіжок зі звичайним темпом тренувань. Наприклад, якщо ви зазвичай ходите, спробуйте бігти або бігати бігом протягом 30 секунд, а потім ходіть одну хвилину і повторіть це 10 разів. Ви також можете додати другий модуль вправ, навіть якщо це лише швидка ходьба, щоб активізувати ваш метаболізм і спалити більше калорій.

Якщо ви піднімаєте тяжкості, спробуйте обмежити час відпочинку між вправами, щоб підтримувати пульс підвищеним, або спробуйте виконати 10 стрибків, щоб змішати кардіо в свої сили.

Скоротіть рідкі калорії.

Якщо ви намагаєтеся швидко схуднути, рідкі калорії, включаючи газовані напої, соки, енергетичні напої, підсолоджену воду, каву латте та алкоголь; може заважати.

Дослідження показують, що рідини не такі ситні, як тверда їжа, і люди не їдять менше на рідких дієтах. Вам не потрібно повністю розрізати каву, але замість великого латте випийте крапельку знежиреного молока. Пити зелений чай із вичавкою свіжого лимона - ще краща ідея, оскільки дослідження показують, що фітонутрієнти, що містяться в зеленому чаї, можуть допомогти спалити жир, особливо під час фізичних вправ.

Добре виспатися.

Спати менше шести годин щоночі може посилити голод і зменшити вашу здатність переробляти вуглеводи; що може ускладнити схуднення.

Дотримуйтесь конкретного плану харчування.

Ось приклад, який я даю своїм пацієнтам, які намагаються швидше схуднути.

Сніданок:
1 яйце плюс 2 яєчні білки, змішані з 1 склянкою шпинату (звареного на 2 чайних ложках оливкової олії)
1 склянка полуниці або полуниці
1 склянка зеленого чаю з лимоном

Середина ранку:
1 склянка нежирного грецького йогурту (звичайного або ванільного)

Обід:
Салат, що складається з 3 і більше чашок зелених овочів, 85 грамів нежирного білка, наприклад, курки або тунця (без майонезу), ½ склянки квасолі або квасолі (будь-якого типу), кольорових овочів, плюс 1 столова ложка оливки олії, змішаної з 2 столовими ложками оцту.
1 склянка крижаного зеленого чаю з лимоном

Перекус:
1 невелике яблуко, плюс ¼ склянки сухофруктів
1 склянка зеленого чаю з лимоном

Вечеря:
113 грам (4 унції) риби
2 склянки овочів (смажені або обсмажені на 2 чайних ложках оливкової олії)
½ чашка коричневого рису або макарони з цільної пшениці (за бажанням)
1 унція темного шоколаду (за бажанням)