Більшість людей, які починають дієти, тренування, бодібілдинг, заблукали в теорії та різних методологіях. Вони плутаються і залишають це пекло. Нещодавно початківець дієтолог розпочав свої запитання з періодичного голодування. Я ледь не впустив ланцюг, кажу хлопцеві, це так приблизно. ніби хочеш побудувати машину і почати проектувати з кондиціонером. Спочатку майте шасі, косіть колеса, двигун, а потім поверніться до цього, якщо у вас є все. Зосередьтеся на речах, які дійсно важливі та ефективні, і тоді ви зможете розширити свої знання з часом. Я зібрав аспекти вашої тренування, на яких вам потрібно зосередитися, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви худнете без нього, це означає, що ви, на щастя, випадково дотримувались правила, про яке ви навіть не знали, що існує, але це не призведе до усвідомленого способу життя, особливо не до зміни способу життя. У цій публікації я підсумував принципи та методи, на яких я також будую кожну програму.
Достатня кількість білка
Крім харчування, потрібно починати тренування. З такою великою вагою на суглобах і тим більше на серці, навантаження потрібно будувати з нуля. Перемістіться від місця початку! Прогулянка 3x30 хвилин на тиждень допоможе вам розпочати роботу, ви повинні мати змогу робити це, навіть якщо у вас 150 фунтів. Кардіо буде ключем до спалювання калорій і формування вашої витривалості. Підкріплення потрібно впроваджувати поступово з часом, оскільки їх можна сформувати лише за допомогою силових тренувань.
Для прогулянок завантажуйте додаток Runkeeper з самого початку і стріляйте із середньою швидкістю 4-5 км/год. Найближчими тижнями збільшуйте тривалість та інтенсивність прогулянок, поки не зможете пройти 5-6 км зі швидкістю 6 км/год. Потім бігайте півхвилини, потім - 45 секунд, потім чергуйте 1-хвилинну пробіжку з 1-2-хвилинною ходьбою. Все це, поки ви не зможете пробігти 1 км поспіль, потім півтора і так далі. Справа в тому, що ви завжди хочете зробити більше, ніж минулого тижня.
Як я вже писав, невеликі зміни в довгостроковій перспективі мають величезну різницю, важливо не тільки те, що ти робиш, але й те, що ти не робиш далі, відмовляючись на ходу. Для мене першим кроком було припинення споживання цукру. Спочатку мене вигнали з ква, чаю, потім я перестав вживати цукристі солодощі. До цього дня я їжу домашні торти, але це виняток, а не правило. Завдяки періодичним дієтам ви ніколи не потрапляєте туди, де хочете бути. Зупиніться в довгостроковій перспективі і почніть робити невеликі зміни у своєму повсякденному житті. Йдіть крок за кроком, не бажайте всього одразу, бо ви зазнаєте невдачі, і ви можете почати все спочатку, лише з тягарем попередніх падінь на ваші плечі. Зробіть це один раз, але зробіть це добре!
Ця публікація була зроблена через те, що я не працював з кимось, з ким ми раніше намагалися схуднути. 15 фунтів, кинутих за два місяці, є доказом того, що ми можемо далеко зайти, дуже скоро, якщо знатимемо, що робимо. Очікування також повинні бути пристосовані до індивіда та його цілей з точки зору планів тренувань та харчування, але при такій надмірній вазі речі не слід надмірно ускладнювати, основною метою є усунення зайвої ваги так швидко, наскільки це дозволяє здоровий каркас. Без ретельного планування та послідовності результати будуть непередбачуваними, а результати - непередбачуваними. Точно написана програма - це карта, яка веде до скрині зі скарбами. Щоб створити відповідні орієнтири, я розділив програму Джочі на 3 етапи.
1. Фонд
Ці перші 4 тижні є частиною програми, де ми рухаємось від початку. Навантаження якомога менше, і ми зосередились насамперед на створенні ритму, який стане основою нового способу життя. Хто напр. протягом усього свого життя він їв тоді, коли і чого він хотів чи досяг, його величезною зміною стала система харчування, дизайн його режиму дня, логістика покупок, приготування їжі. На додаток до харчування, інтеграція тренувань у повсякденне життя, яке щодня публікує динаміку тижнів, тому я використовував перший місяць найбільше, щоб відчути, коли тиждень ритмічний, коли ми бачимо завдання на папері та більшість насамперед, яка гордість людини, якщо вона виконує заплановану роботу і бачить результат у перші тижні, який може виражатися в мінусових кілограмах.
2. Активація
Протягом других чотирьох тижнів ми вирізали цінні пробіжки з прогулянок завдяки поступовому збільшенню навантаження, і Джоці пробіг перші 5 км одночасно на шостому тижні, незважаючи на свою початкову вагу 120 кілограмів, зараз близько 12 фунтів легше. На цій фазі 5 прогулянок/пробіжок на тиждень стали 4 пробіжками на тиждень по 1 підкріплення, а потім 7-8. тиждень 3 працює 2 підкріплення. Причиною цього є те, що з одного боку ми повинні активізувати м’язи, готуючи їх до подальших тренувань, а з іншого боку, нам потрібно почати формувати, оскільки м’язи звільнять форму. Ви можете бути будь-якою худорлявою, якщо під час дієти викинете м’язи з себе разом із жиром, ви не будете задоволені результатом. Завдяки підкріпленням ми закладаємо основи естетичної фігури. Спочатку тренування включали лише 4 вправи: присідання, віджимання, планкування та вправу, яку я називаю гребленням на обличчі, і я думаю, що це одна з найбільш підступних і химерних вправ для спини для початківців.
3. Режим звірів
Треті чотири тижні, коли ми більше не трахаємось. Два міцних підсилення на камінь на тиждень, з TRX, гирями, вже більше практики, більше серій та вищих повторень, не кажучи вже про те, що швидкий розвиток Джочі повинен був підняти планку вище, тому ми дійдемо до першого бігу Джоці на 10 км життя. Думаю, якщо хтось скаже йому 2 місяці тому, що він пробіжить 25-30 км на тиждень напевно з повного горла зі сміється щокою.
Якщо ви прибираєте квартиру, це назавжди? Щоб бути охайним, потрібно ПІДТРИМАТИ охайність, недостатньо одного разу прибрати. послідовність не так. Шкідливі звички слід поступово виводити з туалету разом із попереднім менталітетом. Ситуація полягає в тому, що чим більше роботи ви вкладете в себе, чим далі ви потрапите від початкового стану, тим ціннішим ви вважаєте поточну ситуацію. Чим цінніше ви ставитесь до результатів, яких ви досягли, тим більше ви будете про це піклуватися, тим менше шансів пропустити тренування, пробіжки або почати набивати себе цукерками. Зміни не відбудуться за одну ніч, але завдяки наполегливій, послідовній роботі кожен може наблизитись до статури, про яку мріє.
Будьте чесними із собою! Не бійтеся просити допомоги у фахівців! О, і покладіть цю роботу на повію, адже за допомогою грошей, впливу чи батьківських вітрів можна вирішити багато, але це те, що ви можете заробити лише вкладеною працею.