Ви можете почути про багато дієт, які обіцяють втратити більше одягу або п’ять-десять фунтів за тиждень. Це не тільки призводить до меншої втрати ваги, але незабаром повернеться і більше, тому такі методи закінчуються лише розчаруванням.

схуднути

Тривала, стабільна втрата ваги, після якої ви не будете займатися йо-йо, відбувається повільніше, ніж це, і вимагає трохи більше уваги. Однак за короткий час інвестиція окупається, коли вам вдається позбутися від усіх надлишків від двадцяти до сорока фунтів або більше, або коли ви перебуваєте в супер формі взимку та влітку.

Щотижневе схуднення

За допомогою блискавичних дієт ви можете досягти надшвидкого схуднення за кілька тижнів, однак, коли ви намагаєтеся їх утримувати, страждають не тільки ви, але й ваше тіло. Через дефіцит вуглеводів раптово виводиться багато непотрібно утриманої води, яка може мати до трьох-п’яти кілограмів у разі збільшення маси тіла.

Нестача поживних речовин і калорій викликає процеси розпаду. Бо це необхідний для обміну речовин кількість цих дієт також не охоплюється, буде висока швидкість втрати м’язів. Щоб підтримувати м’язи, вам потрібно більше калорій для метаболізму, ніж ваша жирова тканина, тому у випадку надзвичайного голодування ви розщеплюєте більше, щоб зменшити власні витрати.

Це уповільнить ваш метаболізм, а значить, ви легше наберете вагу. Таким чином, ви можете швидко повернути собі шість з п’яти схуднутих кілограмів, навіть якщо ви не їсте більше, ніж до дієти. Однак є набагато кращі методи, ніж цей!

Якщо замість екстремальних блискавичних дієт перейти на збалансовану дієту - за допомогою експерта або самостійного дослідження - процес буде виглядати трохи інакше. Хороша дієта відповідає харчовим потребам вашого організму, що визначаються окремими факторами, тим самим запобігаючи дефіцитним захворюванням і руйнуванню м’язів. Знижує калорії до 500 на день, не впадаючи в потребу в метаболізмі.

Перший тиждень буде найсуттєвішою зміною. Якщо ви раніше вживали швидко поглинаючі вуглеводи з високою обробкою - цукор, біле борошно, - пропускаючи їх і отримуючи правильне споживання води, багато хто непотрібно утримується вода спорожнює ваше тіло. Це відразу з’являється на вагах як кілька фунтів мінус. Крім того, починається розщеплення жиру, потреба може зменшитися, тому ви можете закрити тиждень з великим надлишком до трьох-п’яти фунтів мінус. При невеликому перевищенні п’яти-десяти фунтів це буде більше фунта-двох.

Процес сповільнюється приблизно на другий-третій тиждень, оскільки надлишок затриманої води вичерпується. Після цього, маючи 500-калорійний дефіцит, ви можете підтримувати стійку втрату ваги в півкілограма на тиждень, оскільки, розщеплюючи кілограм людського жиру, ваше тіло може скласти 6500–7000 калорій - відсутні у вашому раціоні. При справді великій надмірній вазі спочатку можна вважати втрату кілограма на тиждень. Однак на 10–15 фунтів мінус потрібно щонайменше два, а точніше три місяці.

Якщо ви врізали трохи зайвої ваги і раніше їли порівняно добре, зміна буде набагато менш вражаючою, особливо на початку, оскільки ви не втратите багато затримки води. Рекомендується скидати максимум пів фунта на тиждень.

Можливо, ви не побачите цього на своїх вагах одразу, оскільки невелике коливання ваги є цілком нормальним явищем. Рекомендується реєструвати результати вимірювань приблизно щотижня або порівнювати їх з результатами, виміряними місяцем раніше, щоб ви могли краще уявити свій прогрес.

Втрата ваги без йо-йо

Досить кількох простих правил, яких можна дотримуватися в довгостроковій перспективі, щоб більше ніколи не набирати вагу. Варто зробити їх частиною вашого повсякденного життя!