Ми часто наголошуємо на тому, що біг - це катаболічний тип рухів і як такий майже неефективний при спробі схуднути. Він дуже інтенсивний і розщеплює глікоген: цей тип та кількість інтенсивних занять, в принципі, не допомагають досягти цілей бодібілдингу. З іншого боку, біг ідеально підходить як тренування серцево-судинної системи, і, крім вищезазначених факторів, якщо ми розумно включимо його в план вправ, це може мати ряд позитивних наслідків для нашої структури тіла. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про 2-хвилинні спринтерські тренування 101!
Чому біг більш "модний"?
Пояснити на початку: якщо хтось каже, що регулярно бігає, приблизно дві третини означають біг середньої інтенсивності або легший біг. Біг - це слово, яке само по собі звучить смішно - у вашій свідомості відразу з’являється натовп товстих людей, які потіють, як коні, і носять смішне вбрання. І я не настільки далекий від правди. Насправді товсті люди зазвичай бігають. Чому? По-перше, це все, що дозволяє їх гнучкість, а точніше негнучкість, їхні тіла. По-друге, тому що це не здається, що їх організм зміниться навіть після року захопленого бігу. Це типовий випадок. Фактори, пов’язані з дієтою та типом фізичних вправ, які не ефективні при втраті жиру, є основними причинами того, чому ми бачимо багато людей, які, безсумнівно, хочуть схуднути, але насправді не в змозі це зробити. Вони просто витрачають свій час на блукання.
У нас, людей, біжить кров. У нас є дві ноги і тіло, яке складається з частин, які працюють у неймовірній гармонії. Біг - це інстинктивна форма людського руху: бували випадки, коли було набагато важче вкусити щось, і людям доводилося БАГАТИ БАГАТО, лише щоб забезпечити своє тіло поживними речовинами або захистити себе від небезпеки.
Більшість людей стали бідними, які нічого не можуть зробити завдяки комфортному способу життя. Ми створили пристрої для перевезення наших ледачих недопалок з одного місця в інше. Пасивні люди пробігають 15 метрів до автобуса, потім складаються на перше сидіння руки і важко дихають, щоб нести їх до місця призначення - тобто, якщо їм взагалі вдається зловити автобус. Це смішно, але певним чином і для плачу.
Незважаючи на причини проти бігу у зв'язку з бодібілдингом, які ми вже заявляли, багатьом спортсменам це не дозволяється. Деякі люди бігають на більші дистанції, інші коротше, але набагато інтенсивніше. І вони не тільки не втрачають м’язову масу, вони можуть позбутися певної кількості жиру та досягти позитивних змін у структурі свого тіла. Є спортсмени, які можуть залишатися в аеробному діапазоні, зберігаючи інтенсивний темп, але для цього потрібна напружена робота, велика напружена робота. Незалежно від того, відбувається спалення жиру чи ні, ми можемо значно покращити наш поточний режим фізичних вправ, зосередившись на інших аспектах, ніж зазвичай.
Біг як вправа для нарощування м’язів?
Складність кістково-м’язової системи людини дозволяє нам досягти набагато більше, ніж ми очікували. Залишимо на мить осторонь теми, щодо яких люди постійно плутаються, забудемо про проблему катаболізму, що виникає під час бігу, і про все, що ми зазвичай радимо в цьому питанні. Не ігноруйте їх повністю, просто покладіть у кишеню і побачити вплив бігу на організм людини з нової точки зору. Цей тип рухів при регулярному виконанні має ряд переваг. Ось деякі найважливіші для нас:
- Підвищений вироблення тестостерону та гормону росту
- Зміцнення ніг та їх більша стійкість
- Поліпшення координації
- Поліпшення цілісності м’яких тканин і кісток
Само собою зрозуміло, ці ефекти можуть надзвичайно допомогти навіть тоді, коли ми працюємо над досягненням цілей бодібілдингу. Коли ми говоримо про біг, ми, природно, не маємо на увазі підготовку до марафону або перехід через Північний залізничний міст вперед-назад 26 разів на годину-півтори.
Запорукою успіху є помірність, поступовий прогрес та відповідна інтенсивність. Нижче ми описали декілька методів спринту, які мають різний ефект. Оскільки це все спринти або пробіжки на човні, ви не будете хихикати чи ляпати, це буде напружена вправа. Давайте подивимось на це:
Брнкачка. У жодному разі.:)
Нарешті.
Дотримуючись цих порад, ви можете покращити загальний стан, стабільність та гнучкість, одночасно покращуючи анаболічні процеси, що відбуваються у вашому тілі. Ці переваги також відповідають силовим тренуванням, ніщо не можна порівняти з чудовою будовою тіла і водночас здатністю швидко і динамічно рухатися як хижак. Це досить круто!
Погодьмось, це справді смішно, якщо зовнішність культуриста/спортсмена наводить набагато більше, ніж він чи вона насправді здатні впоратись. Біг був основним способом пересування людей з самого початку. Завдяки йому ми вижили. Ваша здатність рухатися залежить від більшої кількості речей, ніж ви можете собі уявити. Не будь ледачою трубою: використовуй бігове обладнання, щоб зробити хороший присідання з вагою в 200 кілограмів. Це ідеальна формула.:)
У вас є питання, пов’язане з цією статтею? Надішліть нам!
Запитання можна надсилати лише після реєстрації та входу!
Будь ласка, увійдіть!