Тіло
- GEMA GARCНA MARCOS
-
Поділитися на Facebook Поділитися на Twitter Надіслати електронною поштою
Літо може стати ідеальним приводом для того, щоб змінити своє життя та позбутися залишку баласту на решту року
Іспанці товстіли за роки економічного спаду. Рівень ожиріння - індекс маси тіла більше 30 - збільшився з 16% у 2005 році до 20% у 2016 році. Сьогодні шість із 10 громадян цієї країни важать більше, ніж мали б, і двоє з них страждають ожирінням. Цікаво, що карта із зайвою вагою перевернулася, Астурія та Галичина ведуть статистичні дані, якими раніше керували Канарські острови та Андалусія. Ось деякі тривожні дані, зібрані в дослідженні Епідеміологія ожиріння в Іспанії.
Важко визнати, що у вас надмірна вага. У нашій країні 80% ожирілих не знають про ожиріння та 51% людей із надмірною вагою не вважають, що їм загрожує страждання такими захворюваннями, як діабет, гіпертонія або проблеми з коронарними захворюваннями, як робиться висновок у "Зупинити ожиріння". Надмірна вага і дієти в Іспанії. У вищезазначеному розслідуванні, проведеному страховиком Vivaz, також повідомляється, що 2,3 мільйона іспанців із зайвою вагою використовують ліки, що відпускаються без рецепта, щоб схуднути.
Тема не для жартів, але, на жаль, здається, що естетика все-таки турбує більше, ніж здоров’я, а зайві кілограми справді турбують, коли приходить час одягати купальник. Саме тоді настає поспіх і вживаються відчайдушні заходи, такі як найпопулярніші екстремальні дієти на даний момент: майже чотири мільйони іспанців визнають, що в якийсь момент дотримувалися їх. Найгірший з усіх? Дієта Дюкана, заснована головним чином на споживанні білків.
Щоб спробувати виправити цю справжню нісенітницю, скориставшись літньою люттю для схуднення, ZEN пропонує неможливий план, яким можна відмовитись: скинути п’ять кілограмів за два тижні за допомогою фізичних вправ та хорошої їжі. Let's Давайте дійдемо до цього!
Діяльність
Ми не втомлюємося повторювати, що за бігом є життя, що не все працює, і що існує безліч простих і цікавих варіантів пересування, не виходячи з бігу. Ось шість наших пропозицій максимально спалити калорії (ви знаєте, загальна кількість буде залежати від ваги, віку, статі, фізичної форми тощо):
1. HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю). Номер один у 2018 році у списку тренувань щодо фізичної форми, складеному Американським коледжем спортивної медицини (ASCM), інтервальне тренування з високою інтенсивністю ідеально відповідає сьогоднішньому життєвому божевіллю: вони напружені та короткі. На заняттях, які можуть тривати лише сім хвилин, чергуються вправи середньої та високої інтенсивності (наприклад, присідання з бігом на місці), завдяки чому серце напружено працює. Серед своїх переваг, крім стислості, він виділяє прискорення метаболічної системи. Цікавою є не кількість спалених калорій при її виконанні - близько 300 - а ті, які продовжують поглинатися навіть через кілька годин після закінчення тренування. Звичайно, з іншого боку, слід зазначити, що походи рекомендуються лише людям, які перебувають у хорошій формі і не повинні практикуватися більше трьох разів на тиждень.
2. Бокс: Це перестало бути дисципліною меншості, щоб стати однією з найбільш затребуваних видів діяльності як у тренажерних залах протягом усього життя, так і у провідних центрах, таких як Спортивний клуб Reebok (Мадрид), де це практикується без контактів. Там вони створили власну програму, в якій змішують силові вправи (фіт) з мішком (бій). Повноцінний та веселий, це ідеальний варіант для тих, хто хоче з'їсти жир і випустити адреналін. Скільки калорій споживається за 60-хвилинний сеанс? Близько 600 (ви знаєте, це залежить від багатьох факторів, включаючи інтенсивність).
3. Bootcamp: Хоча назва може звучати як група морських піхотинців, які роблять звіра на брудному полі, це тренування - ще одне з найпопулярніших у спортзалах. "Це весело, ефективно та інтенсивно. За 40-хвилинну сесію ви можете спалити близько 700 калорій. Якщо ви тренуєтеся три дні на тиждень, ви можете покращити свій фізичний стан до звіра", - пояснює Діана Гонсалес Абаріскета, випускниця INEF та тренер Нескінченний Санчінарро (Мадрид). Що ти робиш на цих заняттях? Трохи всього: стрибки в коробці, trx, burpees (стрибки з віджиманням), мотузки, метання лікарської кульки проти батута.
4. Кросфіт: Перший двоюрідний брат Bootcamp, це функціональний тренінг із глобальними та атлетичними рухами, в який втручається більша кількість груп м’язів. "За 45 хвилин, включаючи розминку, ви отримуєте максимальну ефективність", - говорить Роберто Креспо, особистий тренер Zagros Sports (Мадрид). Хоча його зазвичай класифікують як вид спорту, придатний для будь-якої аудиторії, правда полягає в тому, що для того, щоб займатися ним, потрібно бути в хорошій загальній формі. За сеанс спалюється від 600 до 700 калорій.
5. Велоспорт у приміщенні: Це одна з вправ для серцево-судинної системи, яка втрачає найбільшу вагу без впливу на суглоби. Такі способи, як Sufferfest, який гімназія Девіда Ллойда в Аравака (Мадрид) щойно привіз до Іспанії, дозволяє позбутися приблизно 500 калорій на годину. Чим відрізняється цей метод? Це дозволяє тим, хто практикує його, брати участь практично у найважливіших велосипедних подіях у світі, досягаючи максимальних рівнів мотивації та спортивних результатів.
6. Йога. Так, це зменшує і тонізує м’язи, роблячи їх більш гнучкими і подовжуючи. Незважаючи на те, що кількість калорій, що виводиться за один сеанс, не порівнянна з кількістю інших попередніх занять, більш фізичні різновиди - тип віньяса - або ті, що практикуються при високих температурах, роблять цю дисципліну ідеальним вибором для більшість ZEN.
Дієта
Ні чудес, ні поспіху. Секрет втратити ці п’ять кілограмів і не повернути їх, помножений на два, коли з’являється ефект відскоку, зберігає Марна Амаро, експерт з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид). "Слід збільшити споживання білка, головним чином під час сніданку та вечері. Чому? Оскільки вони змінюють спосіб використання вживаних калорій у нашому тілі, зберігаючи їх у формі м'язів, а не жиру. Найкращі з них - яйця. м'ясо та біла риба, які є сечогінними та гіпокалорійними ", - пояснює він.
Щодо напоїв, рекомендує уникати "безалкогольних напоїв, газованих напоїв та алкоголю". Амаро нагадує, що "вода натщесерце допомагає активізувати обмін речовин, крім того допомагає уникнути запорів". Він також підкреслює корисну дію чаю: "Зелений має ситні та послаблюючі властивості і є антиоксидантом, який допомагає у процесах травлення".
Цей дієтолог рекомендує додати в список покупок такі продукти:
1. Імбир. "Це очищаючий корінь. Він стимулює обмін речовин і, покращуючи травлення, сприяє втраті жиру".
2. Перець. "Вони не варті нікого, вони повинні бути гострими, оскільки містять капсаїцин, хімічну речовину, яка покращує спалювання калорій у спокої. Як? Це стимулює частину мозку, яка контролює температуру тіла, і це означає, що ми споживаємо більше енергії або витягніть резерви ".
3. Авокадо. "Сприяє вивільненню інсуліну та сприяє засвоєнню кальцію, необхідного для втрати жиру".
4. Селера. "Високий вміст клітковини посилює відчуття ситості. Регулює обмінні процеси, сприяючи більшій втраті жиру".
5. Кіноа. "Багатий білком і клітковиною, він забезпечує такі поживні речовини, як залізо, цинк, селен або вітамін Е. Використовуючи ресурси для регулювання енергії організму, він відіграє дуже важливу роль у втраті жиру".
Меню для схуднення, не втрачаючи морального духу
Експерт з питань харчування Марна Амаро створила ідеальну дієту на день:
Сніданок. "Зелений чай, натуральний знежирений йогурт з подрібненою полуницею та столовою ложкою вівсяної каші та французького омлету. Діуретичний, проносний та антиоксидантний чай сприяє виведенню жиру. Полуниця багата вітаміном С, який допомагає у виробленні ендорфінів. Вівсяна каша бореться із втомою та стресом . Молочні продукти, багаті вітамінами та мінералами, збільшують серотонін, оскільки вони багаті на амінокислоти ".
ОБІД. "Салат з помідорів, руколи та огірків з невеликою кількістю оливкової олії та базиліком. Червоний тунець на грилі та білий чай з корицею. Завдяки омега 3 тунець допомагає запобігти депресії та тривожності. Білий чай знижує рівень холестерину, регулює кров'яний тиск, є антиоксидантом та покращує функціонування травної системи, серед іншого ".
ВЕЧЕРЯ. "Салат зі шпинату, ананасів, подрібненої курячої грудки і унції темного шоколаду. Завдяки фолієвій кислоті шпинат підвищує рівень серотоніну. Ананас має багато вітамінів і мінералів, які також стимулюють вироблення цього гормону, що створює добробут. Його сполуки допомагають спокійне занепокоєння, нервове збудження і працюйте як релаксант для кращого сну. Чорний шоколад містить здорові жири, які роблять нас щасливішими завдяки вмісту теоброміну ".