Починається відлік літа, і вам доведеться швидко (і без страждань) навести форму. Ми розповідаємо вам, як

прийомів

Опубліковано 02.04.2019 19:51 Оновлено

Літо наближається і всі ми хочемо схуднути, щоб добре виглядати на пляжі. Холодні місяці щедрі, тому що дозволяють приховати все, що залишилось, але в жаркі місяці, друже, все видно.

  • Десять продуктів, які слід припинити їсти, якщо ви хочете схуднути (і ви їх часто їсте) Десять продуктів, які ви повинні перестати їсти, якщо хочете схуднути (і ви їх часто їсте)

Якщо ви, як і ми, боїтеся приміряти торішній одяг і бачите, що навіть шорти не закриваються, вам слід почати сприймати справу серйозно від тепер.

Дієти не потрібно або підкоритися суворому плану схуднення, щоб схуднути на літо, вам просто потрібно харчуватися розумно, дотримуючись правильних кроків і в правильному напрямку.

Насправді, якщо дотримуватися п’яти кроків що ми вказуємо нижче, ви можете схуднути до двох кілограмів на тиждень. Уважний:

1) Зменшіть цукор і крохмаль

Найважливіша частина схуднення - контроль вуглеводів. Ви не тільки набагато схуднете, але і будете голодувати набагато менше протягом дня і в результаті з’їсте набагато менше калорій.

Якщо ви не будете давати своєму організму вуглеводи, воно буде харчуватися накопиченим жиром, і ви схуднете без зусиль. Крім того, ви уникнете стрибків інсуліну: якщо ви споживаєте вуглеводи, вони дадуть вам стрибки рівня цукру в крові, що змусить вас почуватись дуже втомленими, коли ваше тіло обробляє.

Якщо припинити споживання вуглеводів або максимально зменшити їх споживання, ви швидко схуднете особливо перші тижні, оскільки ви відчуєте, що здули. У перші дні ви виведете, перш за все, воду з організму.

2) їсти білок

Оскільки ви зменшили або виключили з раціону рафіновані вуглеводи та крохмаль, вам не залишається нічого іншого, як їсти інші групи продуктів: білки, жири та овочі.

Будьте обережні, не будь-що. Білок Ви повинні отримувати його з м’яса (курка, баранина, свинина.), З риби та морепродуктів (лосось, форель, кальмари.) Та з яєць (не більше трьох жовтків на тиждень).

Вживання білка не тільки змусить вас схуднути, але й прискорить обмін речовин. Ви будете спалювати на 80-100 калорій більше на день, не роблячи нічого іншого. Ще одна хороша частина полягає в тому, що він не підвищує рівень інсуліну, який утримуватиме вашу тягу протягом усього дня.

3) Їжте овочі

Більшість овочів Вони мають негативні калорії, тому вам не потрібно боятися з’їсти стільки, скільки вам потрібно. Ви можете наповнити тарілку доверху зеленим кольором, який ви не ожирите, навпаки. Будьте обережні, якщо це салати, будьте обережні з заправками, що може повністю зіпсувати ваш план.

Дієта, заснована переважно на м’ясі, рибі та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я, тому тепер ви це знаєте.

Щодо того, які овочі ідеальні, у вас є брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, Брюссельська капуста, капуста, мангольд, салат та огірок, серед багатьох інших.

4) Добре вибирай, який жир їсти

Жир Він має дуже погану репутацію, навіть більше, ніж цукор, коли правда полягає в тому, що він корисний для схуднення якщо ми це правильно виберемо.

Не всі жири однаково корисні для схуднення. Ви можете взяти (в помірних кількостях) оливкову, кокосову і авокадову олію. Найкраще, звичайно, оливка.

Крім того, це забере ваш голод. Якщо ви робите це правильно і їсте лише овочі, м’ясо та рибу, вам знадобиться трохи «консистенції», щоб не падати духом (і щоб їжа мала більш-менш пристойний смак).

5) Отримати вправи

Так, друже, не все збиралося бути шматочком пирога. Вам доведеться трохи рухатися, особливо якщо ви хочете швидко схуднути і не залишатися млявим після схуднення.

Їх те, що ви ходите три-чотири рази на тиждень до спортзалу і що ви робите трохи кардіотренування (ходьба, біг, їзда на велосипеді.) та обтяження (якщо ви нарощуєте м’язи, ви швидше худнете, оскільки він спалює більше калорій і пришвидшує обмін речовин).