Серенді
Два моряки пропускають мотузку з двома дівчатами в Джерсі. ГЕТІ
17КоментаріПереглянути коментарі
Літо може стати ідеальним приводом для того, щоб змінити своє життя та позбутися залишку баласту на решту року
Іспанці були відгодовані роками економічного спаду. Рівень ожиріння - індекс маси тіла понад 30 - збільшився з 16% у 2005 році до 20% у 2016 році. Сьогодні шість із 10 громадян цієї країни важать більше, ніж мали б, і двоє з них страждають ожирінням. Цікаво, що карта із зайвою вагою перевернулася, Астурія та Галичина ведуть статистичні дані, якими раніше керували Канарські острови та Андалусія. Ось деякі тривожні дані, зібрані в дослідженні Епідеміологія ожиріння в Іспанії.
Важко визнати, що у вас надмірна вага. У нашій країні 80% людей, що страждають ожирінням, не усвідомлюють цього і 51% людей із зайвою вагою не вважають, що їм загрожує таке захворювання, як цукровий діабет, гіпертонія або проблеми з коронарними артеріями, як робиться висновок у "Зупинити ожиріння". Надмірна вага і дієти в Іспанії. У згаданому розслідуванні, проведеному страховиком Vivaz, також повідомляється, що 2,3 мільйона іспанців із зайвою вагою споживають наркотики без рецепта, щоб спробувати схуднути.
Тема не для жартів, але, на жаль, здається, що естетика продовжує турбуватися більше, ніж здоров’я, а зайві кілограми справді турбують лише тоді, коли приходить час одягати купальник. Саме тоді настає поспіх і вживаються відчайдушні заходи, такі як найпопулярніші екстремальні дієти на даний момент: майже чотири мільйони іспанців визнають, що в якийсь момент дотримувалися їх. Найгірший з усіх? Дієта Дюкана, в основному заснована на споживанні білка.
Щоб спробувати виправити цю справжню нісенітницю, скориставшись літньою люттю для схуднення, ZEN пропонує неможливий план, яким можна відмовитись: скинути п’ять кілограмів за два тижні за допомогою фізичних вправ та хорошої їжі. Дій!
Діяльність
Ми не втомлюємося повторювати, що за бігом є життя, що не все працює, і що існує безліч простих і цікавих варіантів пересування, не виходячи з бігу. Ось шість наших пропозицій повністю спалити калорії (ви знаєте, загальна кількість буде залежати від ваги, віку, х * х *, фізичної форми тощо):
1. HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю). Перше місце у 2018 році у списку фітнес-трендів, складеному Американським коледжем спортивної медицини (ASCM), інтервальні тренування високої інтенсивності чудово відповідають сьогоднішньому життєвому божевіллю: вони напружені та короткі. На заняттях, які можуть тривати лише сім хвилин, чергуються вправи середньої та високої інтенсивності (наприклад, присідання з бігом на місці), завдяки чому серце напружено працює. Серед його переваг, крім стислості, виділяється прискорення метаболічної системи. Цікава річ не в спалених калоріях - близько 300 - а в тих, які все-таки з’їдаються навіть години після закінчення тренування. Звичайно, навпаки, слід зазначити, що походи рекомендуються лише людям, які перебувають у хорошій формі і не повинні практикуватися більше трьох разів на тиждень.
2. Бокс: Це перестало бути дисципліною меншості, щоб стати однією з найбільш затребуваних видів діяльності як у тренажерних залах протягом усього життя, так і у провідних центрах, таких як Спортивний клуб Reebok (Мадрид), де це практикується без контактів. Там вони створили власну програму, в якій змішують силові вправи (фіт) з мішком (бій). Повноцінний та веселий, це ідеальний варіант для тих, хто хоче з'їсти жир і випустити адреналін. Скільки калорій споживається за 60-хвилинний сеанс? Близько 600 (ви знаєте, це залежить від багатьох факторів, включаючи інтенсивність).
3. Bootcamp: Хоча назва може звучати як група морських піхотинців, які роблять звіра на брудному полі, це тренування - ще одне з найпопулярніших у спортзалах. "Це весело, ефективно та інтенсивно. За 40-хвилинний сеанс ви можете спалити близько 700 калорій. Якщо ви тренуєтеся три дні на тиждень, ви можете покращити свій фізичний стан до звіра", - пояснює Діана Гонсалес Абаріскета, випускниця INEF та тренер у Infinit Санчінарро (Мадрид). Що ти робиш на цих заняттях? Трохи всього: стрибки в коробці, trx, burpees (стрибки з віджиманнями), мотузки, метання лікарської кульки проти батута.
4. Кросфіт: Перший двоюрідний брат Bootcamp, це функціональний тренінг із глобальними та атлетичними рухами, в який втручається більша кількість груп м’язів. "За 45 хвилин, включаючи розминку, ви отримуєте максимальну ефективність", - говорить Роберто Креспо, особистий тренер Zagros Sports (Мадрид). Хоча його зазвичай описують як вид спорту, придатний для всієї аудиторії, правда полягає в тому, що для того, щоб займатися ним, потрібно бути в хорошій загальній формі. Спалює від 600 до 700 калорій за сеанс.
5. Велоспорт у приміщенні: Це одна з вправ для серцево-судинної системи, яка втрачає найбільшу вагу без впливу на суглоби. Такі способи, як Sufferfest, який тренажерний зал Девіда Ллойда де Аравака (Мадрид) щойно привіз до Іспанії, дозволяє позбутися приблизно 500 калорій на годину. Чим відрізняється цей метод? Це дозволяє тим, хто практикує його, брати участь практично у найважливіших велосипедних подіях у світі, досягаючи максимальних рівнів мотивації та спортивних результатів.
6. Йога. Так, це зменшує і тонізує м’язи, роблячи їх більш гнучкими і подовжуючими. Хоча кількість калорій, що виводиться за один сеанс, не порівнянна з кількістю решти попередніх занять, більш фізичні різновиди - тип віньяса - або ті, що практикуються при високих температурах, роблять цю дисципліну ідеальним вибором для більшості ZEN.
Дієта
Ні чудес, ні поспіху. Секрет втрати цих п’яти кілограмів і їхнього відновлення, помножений на два, коли з’являється ефект відскоку, зберігає Марія Амаро, експерт з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид). "Слід збільшити споживання білків, головним чином під час сніданку та вечері. Чому? Оскільки вони змінюють спосіб використання споживаних калорій у нашому організмі, зберігаючи їх у формі м'язів, а не жиру. Найкращі з них - яйця, нежирне тіло м'ясо та біла риба, які є сечогінними та гіпокалорійними ", - пояснює він.
Щодо напоїв, рекомендує уникати "безалкогольних напоїв, газованих напоїв та алкоголю". Амаро нагадує, що "вода натщесерце допомагає активізувати обмін речовин, а також допомагає уникнути запорів". Він також підкреслює корисну дію чаю: "Зелений має ситні та послаблюючі властивості і є антиоксидантом, який допомагає у процесах травлення".
Цей дієтолог рекомендує додати в список покупок такі продукти:
1. Імбир. "Це очищаючий корінь. Він стимулює обмін речовин і, покращуючи травлення, сприяє втраті жиру".
2. Перець. "Вони не варті будь-яких, вони повинні бути гострими, оскільки містять капсаїцин, хімічну речовину, яка покращує спалювання калорій у спокої. Як? Це стимулює частину мозку, яка контролює температуру тіла, і це означає, що ми споживаємо більше енергії або витягніть бронювання ".
3. Авокадо. "Сприяє вивільненню інсуліну та сприяє засвоєнню кальцію, необхідного для втрати жиру".
4. Селера. "Високий вміст клітковини посилює відчуття ситості. Регулює обмінні процеси, сприяючи більшій втраті жиру".
5. Кіноа. "Багатий білком і клітковиною, він забезпечує такі поживні речовини, як залізо, цинк, селен або вітамін Е. Використовуючи ресурси для регулювання енергії організму, він відіграє дуже важливу роль у втраті жиру".
Меню для схуднення, не втрачаючи морального духу
Експерт з питань харчування Марія Амаро створила ідеальну дієту на один день:
Сніданок. "Зелений чай, натуральний знежирений йогурт з подрібненою полуницею та столовою ложкою вівсянки та французького омлету. Діуретичний, проносний та антиоксидантний чай сприяє виведенню жирів. Полуниця багата вітаміном С, який допомагає у виробленні ендорфінів. Овес бореться із втомою та стресом . Молочні продукти, багаті вітамінами та мінералами, підвищують рівень серотоніну, оскільки вони багаті на амінокислоти ".
ОБІД. "Салат з помідорів, руколи та огірків з невеликою кількістю оливкової олії та базиліком. Червоний тунець на грилі та білий чай з корицею. Завдяки омега 3 тунець допомагає запобігти депресії та тривожності. Білий чай знижує рівень холестерину, регулює кров'яний тиск, є антиоксидантом та покращує функціонування травної системи, серед іншого ".
ВЕЧЕРЯ. "Салат зі шпинату, ананасів, подрібненої курячої грудки та унції темного шоколаду. Завдяки фолієвій кислоті шпинат підвищує рівень серотоніну. Ананас має багато вітамінів та мінералів, які також стимулюють вироблення цього оздоровчого гормону. Його сполуки допомагають заспокоїти занепокоєння, нервове збудження та робота як релаксант, щоб краще заснути. Темний шоколад містить здорові жири, які роблять нас щасливішими завдяки вмісту теоброміну ".