Чарівних рецептів не існує, але включення невеликих змін у ваш розпорядок дня може гарантувати втрату жиру в організмі за менший час, ніж ви собі уявляєте

Через кілька тижнів у вас подія: весілля друга, день народження сина. Неважливо, ви думаєте лише про схуднення, щоб потрапити в ті штани, які донедавна були для вас ідеальними. Не впадайте у відчай, це не неможлива місія, але і нелегка. Правда в тому, що чарівних рецептів немає а єдиними ефективними методами є збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження.

Однак існують звички, які допоможуть уникнути тяги та боротися із зайвою калорією. Впровадження цих невеликих змін у дієті може призвести до втрати до 5 кілограмів всього за місяць, за словами престижної дієтологки Рейчел Лінк, яка надає основні ключі в журналі „Healthline.

Спробуйте сніданок, багатий білком

Додавання білка у свій раціон - це найпростіший та найефективніший спосіб схуднути, оскільки організм використовує більше калорій для метаболізму цього компонента, ніж жир або вуглеводи. Краще, якщо це можливо, споживати їх під час сніданку, щоб зменшити тягу та надлишок калорій в інші періоди дня, хоча важливо мати на увазі, що Не всі білки однакові. Згідно з дослідженням Тель-Авівського університету, найкращими продуктами для початку дня є продукти, багаті сироваткою, такі як молоко, йогурт або сир Рікотта.

Найкращими продуктами для початку дня є продукти, багаті сироваткою, такі як йогурт або сир

Перейдіть на розчинні волокна

Розчинна клітковина поглинає воду і утворює гель, який допомагає повільне травлення їжі. Таким чином, ви відчуєте ситість раніше і менше їсте протягом дня. Крім того, спільне дослідження кількох північноамериканських університетів показує, що споживання цього типу клітковини - присутньої в таких продуктах, як локшина ширатакі, брюссельська капуста або авокадо - може значно зменшити жир у животі.

Тренування високої інтенсивності

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIT), що має абревіатуру англійською мовою, не є фізкультурною магією, а є результатом паралельних висновків дослідників Мартіна Гібали з Університету Макмастера в Канаді та Ізумі Табата з Університету Рітсумейкан з Токіо. Ще 200 тестів підтверджують, що виконувати лише три хвилини інтенсивних вправ спалює на 20-30% більше калорій які інші види діяльності.

виконавши
Заняття спортом є важливою частиною рутини, якщо хтось хоче бути струнким. (Pixabay)

Насолоджуйтесь їжею повільно

Люди, які їдять швидко, набагато більше жирують, ніж ті, хто їсть повільно. Настільки, що, як повідомляється в Університеті Отаго (Нова Зеландія), у «скоростиглих людей, які їдять», до 115% частіше страждають ожирінням. Це відбувається тому, що після їжі кишечник пригнічують гормон який контролює голод, який називається греліном, і вивільняє інших, які повідомляють мозок про поглинання поживних речовин. Цей процес займає мінімум 20 хвилин.

Обов’язково спати добре

Дефіцит сну є одним з основних факторів ризику для набору ваги. З одного боку, люди, які сплять менше, ніж мали б мати більший апетит, тоді як їх гормони дерегульовані; а з іншого, обмеження сну впливає на метаболізм глюкози та знижує чутливість до інсуліну. Абсурдно встановлювати ідеальну кількість годин сну для кожної людини, і далеко не вісім годин, які міська легенда позначає, це залежить від віку.