Мені 23 роки, і я хотів би трохи схуднути (три-п’ять кілограмів), точніше сформувати свою дупу, стегна, живіт. Я почав інтенсивніше бігати нещодавно, 4 - 5 разів на тиждень, 4,5 км за 30-35 хвилин. У мене немає спортивного тестера, але я вимірюю свій пульс після бігу, і він становить від 125 до 135, що відповідає формулі частоти пульсу для спалювання жиру. Це достатньо півгодини 5 разів на тиждень? Я читав, що ви радите збільшувати тривалість пробіжки через п’ять хвилин на тиждень. І друге питання - коли я наздоганяю, я відчуваю, що не можу. Якби я був повністю виснажений, але я відчуваю, що не провів би наступний розділ. Що мені робити, щоб тривати довше, і моя втрата ваги була успішною?
Тереза Павлікова
Спочатку слід уточнити, чи хочете ви схуднути чи сформувати своє тіло. Однак я припускаю, що і те, і інше. Тож крім бігу, я також рекомендую займатися і їздити на самокаті. Ні, я не жартую. Я сам був впевнений, що якщо ви не просто катаєтесь, їзда на самокаті - це дуже практична вправа, особливо для зміцнення сідниць, стегон і живота. Крім того, це допоможе вам розвинути фізичну форму.
Ви пишете, що наздоганяєте виснаженого. А також, що ви вимірюєте свій пульс, і він становить від 125 до 135 ударів на хвилину. Вибачте, але я не вірю. У такому випадку вона не була б на межі сил. Ви, напевно, настільки втомлені, що не можете точно виміряти пульс. Намагайтеся позичити спортивний тестер для одного тренування, щоб бути впевненим.
На початку бігу, перші 500 метрів, вам слід швидше йти швидко і дихати. Зробіть те саме в кінці. Це може виглядати дивно, але це значно підвищить ефективність вашого тренування. Щоб тіло спалювало жир, воно не повинно задихатися, навпаки, воно повинно бути достатньо насиченим киснем. Я також виступаю за поступове продовження пройденої відстані - тіло сука і дуже швидко пристосовується до того, що ми йому даємо, тому ми повинні завжди його дивувати.