Яке значення сну до півночі? Чи справді 8 годин сну ідеально? Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу, якщо ви не хочете прокидатися втомленим вранці!
Як і багато інших речей, це залежить від людини до людини до того, що вони вважають «хорошим» сном, коли після вставання вони почуваються ідеально відпоченими та повними сил. Однак, щоб вивчити якість або кількість сну, нам слід знати, як сплять люди.
Фази сну
Вночі змінюються різні фази сну, під час яких наш мозок демонструє різну активність і в нашому тілі відбуваються різні процеси. Якщо сказати дуже просто, бувають періоди, коли ми спимо більш поверхнево, а деякі - глибше, і вони чергуються в середньому 4-7 разів під час кожного сну.
У цьому випадку більш поверхневий сон може супроводжуватися швидкими рухами очей (REM) ми мріємо, але існують також мозкові процеси, які пов’язані з навчанням, обробкою інформації або пам’яттю.
Під час глибшого сну рухів очей не спостерігається, і в цьому випадку:
- все наше тіло сповільнюється,
- наші тканини і м’язи відновлюються,
- наша імунна система також працює,
- на цих етапах ми збираємо енергію на наступний день.
Неважливо, як ми прокидаємось
В ідеалі, однієї ночі ми можемо «виспатися» досить глибоко, виспавшись і прокинувшись, коли ми перебуваємо в більш поверхневому циклі - набагато легше і швидше адаптуватися до зовнішнього світу.
Якщо ви прокидаєтесь раптово і без перерви від глибокого сну, наприклад, коли пролунає сигнал тривоги, більш пригнічений, більш сварливий ми можемо відчути і зможемо набрати ритм, необхідний для повільнішого пробудження.
Ось чому може легко трапитися так, що хтось спить достатньо за години (або навіть більше, ніж рекомендується) і все ще не може відпочити. Це просто означає, що теж спить поверхнево, прокидається кілька разів, прокидається, тобто ваше тіло не висипається досить глибоким сном.
Це може становити принаймні таку саму проблему, як якщо хтось не спить достатньо - насправді, навіть якщо хтось спить набагато коротший проміжок часу, у нього все ще є кілька "глибоких" етапів, тобто вони прокидаються більш спокійними.
Вам дійсно потрібно спати 8 годин?
Переважаюча ідея полягає в тому, що всі повинні спати 8 годин, щоб повністю розслабитися. Однак на це можна «атакувати» з двох напрямків: з одного боку, варіюється від людини до людини, скільки сну ви почуваєте найкраще.
Деяким людям потрібно 6-7 годин, щоб зробити все можливе наступного дня, а іншим - 9 годин. Можливо також, що хтось спить лише п’ять годин на ніч, але також вводить довший сон у другій половині дня.
За записами Бетховен, Чайковський одержимість Віктор Гюго він міг найкраще формуватися, коли він спав 8 годин Ейнштейна Він любив спати 10-11 годин; у контрасті Маргарет Тетчер, Наполеон, Томас Едісон одержимість Мікеланджело він не спав більше 4-5 годин на день.
З іншого боку, це так вік також впливає кількість запропонованого сну. Немовлята можуть спати до 15 годин, тоді як у дошкільнят він падає до 10-13 годин, але школярам також потрібно буде не менше 10 годин сну.
Звідки ми знаємо, що спимо досить добре?
Тож важко об’єктивно визначити, просто подивившись на цифри, наскільки хтось спить, доцільніше спостерігати, як ми почуваємось вдень або що характеризує наш нічний відпочинок.
Критерії хорошого сну:
- якщо ми спимо приблизно через 20 хвилин після сну,
- або якщо ми знову засинаємо через 15-20 хвилин після пробудження вночі,
- якщо ми прокидаємося в гарному настрої, заряджаємось вранці,
- і якщо ми будемо пильними протягом дня,
тоді цілком імовірно, що з нашим сном все добре.
- Чи можна оговтатись від IR Health Guide?
- Поєднання ліків та дієтичних добавок може бути небезпечним - Керівництво з охорони здоров’я
- Titan Gel - відгуки, ціна, де придбати, оригінал або варто
- Вагітні або матері, які годують груддю, можуть робити С9
- Десять корисних порад дієтологам старше 40 років - Як схуднути у віці 47 років