скласти

Ви намагаєтесь схуднути здоровим способом? Ви давно не давали собі часу на детоксикацію? Якщо ви регулярно читаєте «Краще зі здоров’ям», ви вже знаєте, що однією з наших рекомендацій є постійне чищення та очищення. Насправді бажано регулярно дотримуватися дієти для очищення організму.

Однак ми знаємо, що є люди, які не хочуть сідати на екстремальні дієти. У інших немає часу, щоб приготувати серію смузі чи страв. Але хороша новина полягає в тому, що в будь-якому випадку ви можете включити елементи у свій раціон для очищення свого організму. Тоді зверніть увагу, що ми дамо вам кілька порад для його успішного досягнення.

Як скласти дієту для очищення організму

1. Їжте достатню кількість клітковини

Почнемо з того, що будь-яка дієта для очищення організму має одним з основних завдань очищення травної системи. Тому, щоб зробити це ефективно, швидко і без болю, необхідно включити продукти, багаті клітковиною .

У кожен прийом їжі слід включати велику кількість овочів. Крім того, це доповнюється порцією фруктів та іншої з цільних зерен. Пам’ятайте, що половину вашої тарілки повинні складати овочі.

Деякі варіанти їжі з високим вмістом клітковини:

  • Цілісний рис.
  • Листя салату.
  • Грейпфрут.
  • Брокколі.
  • Пшениця.
  • Шпинат.
  • Капуста.
  • Кіноа.
  • Буряк.

Якщо ви не звикли споживати занадто багато цільних зерен, докладіть зусиль протягом декількох тижнів. З часом ви адаптуєтесь, і ваше тіло почуватиметься здоровішим.

2. Пийте настої, які очищають і захищають вашу печінку

По-друге, Ще однією метою дієти для очищення організму є усунення токсини печінки. Цей орган має велике значення для збереження здоров’я. Проблема полягає в тому, що вживаючи занадто оброблену їжу, жирну або з цукром, печінка пошкоджується.

У гірших випадках може розвинутися жирова печінка, запалення та цироз. Ці захворювання можуть сильно вплинути на якість вашого життя, тому їх краще уникати. Хороший варіант для цього - споживання достатньої кількості природної води.

Ви можете доповнити споживання води деякими настоями та домашніми напоями. Серед настоїв, які ви можете приймати, є:

Що ще, рекомендується залишити каву та алкоголь на кілька тижнів. Однак, якщо ви не плануєте дотримуватися дієти для очищення організму, яка є дуже специфічною та екстремальною, повністю уникайте цих напоїв протягом тижня на місяць.

3. Часто рухайтеся

Ще одним ключовим елементом дієти для очищення організму є фізична активність. Якщо ви належите до тих, хто вважає, що їсти краще, щоб ваше тіло самоочистилось, подумайте ще раз.

Пам'ятайте, що регулярні фізичні вправи (30 хвилин на день) сприяють циркуляції крові та лімфатична система . І коли це станеться, ви помітите:

  • Поліпшити кровообіг.
  • Зміцнення м’язів.
  • Покращений процес травлення.
  • Прискорення метаболізму.

Крім того, фізичні вправи змушують вас потіти, тому ви також усунете деякі зайві токсини. Тільки пам’ятайте це потрібно споживати достатньо води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

4. Їжте натуральну та органічну їжу

Раніше ми вже говорили, що важливо їсти фрукти, овочі та цільні зерна. Однак слід приділяти пильну увагу їх вибору. Крім того, ви завжди повинні вибирати продукти, які є органічними, натуральними та найменш обробленими.

Цей клас продуктів зберігає більшість мікроелементів з вмістом мінімум калорій. Якщо вартість органічної їжі виходить за рамки вашого бюджету, принаймні вибирайте свіжу їжу і їжте її якомога швидше. Крім того, те саме стосується, зокрема, похідних м’яса та курятини.

5. Скористайтеся перевагами сауни

Нарешті, як тільки ви починаєте дієту для очищення організму, рекомендується надати своєму тілу певну допомогу. Один із варіантів - це сауни.

Те, що досягається цією технікою, - це змусити ваше тіло виділяти накопичені токсини за допомогою тепла. Однак ми рекомендуємо вам відвідати місце з експертами, які піклуються про ваше здоров’я та уникають зневоднює. В ідеалі, користуйтесь цією методикою раз на місяць, щоб регулярно отримувати її переваги.

Чи дотримувались ви коли-небудь дієти для очищення організму? Що ви думаєте про цю менш екстремальну, але більш постійну стратегію?

  • Davaatseren, M., Hur, H. J., Yang, H. J., Hwang, J. T., Park, J. H., Kim, H. J., ... Sung, M. J. (2013). Офіційний екстракт листя Taraxacum (кульбаби) полегшує знежирену жирну печінку, спричинену дієтою. Food Chem Toxicol. https://doi.org/10.1016/j.fct.2013.04.023
  • Дайсон, Дж. (2017). Час для детоксикації. Скрутити.
  • Kim, M. J., Hwang, J. H., Ko, H. J., Na, H. B., & Kim, J. H. (2015). Детокс-дієта з лимоном знижує жир у організмі, резистентність до інсуліну та рівень hs-CRP у сироватці крові без гематологічних змін у корейських жінок із надмірною вагою. Дослідження харчування. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.04.001

Диплом юриста Латиноамериканським технологічним інститутом (2009) Окаїрі Зуніга за фахом юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com тощо. Вона працювала викладачем англійської мови в Інституті ідальгуенс де ла Хувентуд та викладачем іспанської мови в CultureAlley. Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Súmate Marketing Digital. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.

Існують різні детоксикаційні дієти. Деякі з них розроблені на основі напоїв, трав або натщесерце та вживання невеликих порцій овочів ...

Ананасова дієта вважається дуже суворою дієтою. Вважається, що це сприяє детоксикації організму і ...

Існує багато способів детоксикації організму за допомогою дієти, не застосовуючи суворих або низькокалорійних режимів. Так, добре…

Бажання бути здоровим і виглядати - це повсякденна справа. Етикетка детоксикації вторглася в наше повсякденне життя і ...

Характеризуючись кислим смаком та унікальним ароматом, лимон визнаний одним із найбільш універсальних фруктів ...

Дієта з артишоків - одна з найпопулярніших дієтичних програм для схуднення за ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.