Дізнайтеся про найкорисніші продукти, щоб міцно відновити свої щоденні завдання після літніх канікул. Забудьте про втому та стрес за допомогою здорового та простого харчування.

енергією

Після заслужених канікул настав час повернутися до звичного розпорядку дня і відновити здорове харчування. Скористайтеся силою певних продуктів, щоб підвищити свій життєвий тонус, здоров’я та настрій, а отже, з силою стикатися з щоденною реальністю.

Зміцнює імунну систему. Окрім втоми від відновлення завдань, настає час перепадів температури і перших вірусів та застуд. Захистіться, збільшивши споживання брокколі, бобових, моркви, гарбуза, цибулі або часнику.

Знати поживні речовини використовувати їх на свою користь. Якщо ви хочете відновити сили та позитив, додайте зелень, овочі, фрукти, горіхи та насіння, молочні продукти, індичку або курку. Для душевної рівноваги та концентрації жирних кислот Омега 3 та Омега 6 з жирної риби та горіхів. І вітамін С для боротьби зі стресом, занепокоєнням та втомою.

ІНФОРМАЦІЯ. Виключіть з раціону додані цукри, вони знижують життєвий тонус і збільшують ризик діабету та ожиріння.

ЛЕГУМИ, КОЖНИХ ТИЖНІВ

Пора відновити хороші харчові звички, і одним з найбільш рекомендованих є споживання бобових культур два рази на тиждень. Вони забезпечують енергією та запобігають запорам завдяки високому вмісту клітковини. Хороший варіант - приймати їх в салатах, як цей з нут з перцем. Замочіть їх напередодні ввечері, злийте і варіть з водою, сіллю і лавровим листом. Наріжте червоний перець, половину цибулини, два помідори та огірок. Покладіть нут та овочі в миску і вдягніть олію, сіль та оцет. Прикрасити лавром.

В ШКОЛУ. ТВЕРДО.

Відновити звички. Після свят настав час повернутися до встановленого часу прийому їжі, зменшити солодощі, такі як морозиво, відмовитися від споживання випічки та безалкогольних напоїв та уникати прийому обробленої їжі.

Поживна, здорова, багата і весела. Ось таким має бути годування немовлят, щоб вони росли здоровими і вчились їсти. Почніть день з хорошого сніданку, що складається з молочних продуктів, круп і фруктів, щоб підвищити успішність у школі та уникнути втоми. В середині ранку та на перекус пропонуйте шматок фруктів, круп або молочних продуктів. Доповніть обід і вечерю, щоб вони збалансувалися бобовими, овочами, м’ясом та рибою.

3 К! це те, що зазвичай є. товстіють в середньому під час канікул. Повернутися до звичних ритмів їжі та сну, потренуватися і зняти примху; ви швидко повернетеся до своєї ваги.

РОЗШИРИТИ СВОЙ ТАН

Ви перетворилися на брюнетку і не хочете так швидко відмовлятися від засмаги? Включіть у свій раціон продукти, багаті бета-каротином, такі як морква, апельсини, нектарин, шпинат або буряк. Зволожуйте шкіру, щоб вона виглядала більш гладкою і здоровою, випиваючи 2 літри води на день.

Якщо ви повернулися з кілограмом більше, не поспішайте з дієтами. Почніть із відновлення здорового харчування та 5-разового харчування.

НАД ЩО НАСТРІЙ!

Існує ряд продуктів, що стимулюють вироблення серотоніну та ендорфінів, які пов’язані з настроєм. Якщо ви хочете зняти напругу та відбити поганий настрій, включіть у свій раціон молочні продукти, шоколад, шпинат, рибу, вівсянку, горіхи, полуницю, ананас та вишню.