Це все особливо фактори ризику підвищення холестерину, не в останню чергу у людей похилого віку. Але як бути з уже підвищеним рівнем? Кардіолог та обезитолог МУДр. Іван Маєрчак.
Як і щороку, на цей може бути мораторій на те, щоб ви скинули кілограми, які тримаєте до свята Троїх королів під час свят та святкування приходу нового року. Кількісно визначити медицину - важка наука. У медицині 2 + 2 може бути 3, 4, а іноді і 5.
"Різдвяний час також заважає нашим розрахункам ожиріння. Кожен клієнт Центру лікування ожиріння знає від обстановки до лікування, що, якщо режим лікування дотримується без проблем, він регулярно зменшує, наприклад 2 кг накопичувача жиру (ОБЕРЕЖНО, не 2 кг ваги, а 2 кг накопичення жиру, не активна м’язова маса). Тож він може підрахувати, що 2 кг х 12 місяців = 24 кг запасу жиру на рік. Однак насправді 2 х 12 = 20. Однією з причин результату цього рівняння ожиріння є той факт, що наші клієнти, які мають надлишкову вагу або вже страждають ожирінням, мають завдання підтримувати лише вагу під час канікул ", - каже MUDr. Іван Маєрчак, кардіолог та обезитолог.
Рухайтеся, і ви почуватиметеся краще не тільки на тілі, а й на душі!
Підвищений рівень холестерину в основному є наслідком незбалансованого харчування та недостатньої фізичної активності. Зазвичай забути про свою вагу під час свят. Ми не повинні забувати про своє здоров’я, бо якщо він нехтуватиме ним, він поверне нам його з інтересом. Тому поверніться до повсякденного розпорядку дня і зменште ці кілька кілограмів для свого здоров’я та їжте легше. Щоденна півгодинна прогулянка, танці або інші види фізичної активності також допоможуть вам у цьому.
"Сьогодні медично доведено, що для зниження ваги не потрібні складні фітнес-центри або різні складні вправи та" пристосування для катувань ". Просто гуляй! Деякі люди люблять швидшу ходьбу, найчастіше ми можемо робити це зі швидкістю 5 км/год, що є стандартною швидкістю ходьби. Однак воно не повинно бути абсолютно повільним, т. Зв. з ноги на ногу.
Вчені вже визначили швидкість ходьби, яка вже не приносить користі для здоров’я, а це швидкість нижче 3,6 км/год. Це хороша новина навіть для тих, хто протягом кількох років не робив майже жодного активного руху ", - рекомендує кардіолог та обезитолог, додаючи:" Ваш лікар може також рекомендувати інтенсивність та частоту фізичних навантажень там, де найчастіше допускаються помилки. Зниження ваги не повинно викликати неприємностей, адекватна фізична активність не шкодить здоров’ю навіть для важкохворих і сприяє поліпшенню якості життя людей з ожирінням. Під час регулярних фізичних навантажень клієнти усвідомлюють, що фізичні вправи не тільки збільшують витрати енергії, але й мають ряд інших позитивних ефектів ». Не менш ефективно підніматися сходами замість ліфта.
Наступного року здоровіше Різдво
Якщо ви забули свою вагу на Різдво, не хвилюйтеся. Різдво - це душевний спокій у сімейному колі, а не дата початку схуднення. Вам сподобалось, не псуйте спогадами про більше тортів чи інших смаколиків. І нехай інші свята більше стосуватимуться спільних моментів і менше переїдання.
"Зрештою, ви також можете підготувати стіл до свят, що не є калорійною бомбою. Якщо ви плануєте приготувати більше видів тортів, робіть їх із меншої кількості поїздок. Стіл буде насиченим, барвистим, а саме печиво не повинно бути калорійною бомбою. При вазі 1,5 г безе має лише 10 кДж. Навіть свіжі фрукти, занурені в шоколад з більшим вмістом какао, дуже смачні. Натомість ялинку не обов’язково вішати лише шоколадними прикрасами. Відображення красиво відшліфованого яблука або горіха вас приємно здивує і навіть приємне і навіть здорове.
Якщо ви не завзятий любитель коропа, сміливо порушуйте традиції. Короп досить ледачий і тому відносно жирна риба. Будь-яка інша риба містить менше жиру. Замість майонезу використовуйте білий йогурт, і ви можете замінити чіпси більш здоровими «канапе», напр. Сир Ейдам, нарізаний кубиками + кулька винограду, оливки та трохи сухого вина. І звичайно, не забувайте рухатися ", - радить MUDr. Іван Маєрчак.
Не забувайте про свій холестерин
Гра з високим рівнем холестерину не приносить результатів, тому потрібно стежити за його рівнем. Якщо ви вирішите змінити свій спосіб життя на більш здоровий хоча б після свят, ви не забудете про фізичну активність і розслаблення, не будете палити і обмежите споживання алкоголю, можете знову подружитися з холестерином. Підтримуючи хороший рівень холестерину, доцільно додати в своє меню термін «корисна функціональна їжа», іншими словами нутрицевтики. Ідеальна харчова добавка, що містить біоактивні інгредієнти, виділені з їжі, що покращує здоров’я порціями, що перевищують дози, отримані при звичайному харчуванні.
ArmoLIPID PLUS - це комбінація до шести нутрицевтиків. Для контролю ліпідів використовують ферментований червоний рис, полікозанол і берберин. Фолієва кислота піклується про рівень гомоцистеїну. Суттєвою складовою ArmoLIPID PLUS є також антиоксиданти у формі найефективнішого природного антиксоданта - астаксантину (у 500 разів ефективнішого за вітамін Е) та коферменту Q10. Його дефіцит викликає дисфункцію мітохондрій (біль у м’язах).
Підготував: MUDr. Іван Маєрчак, кардіолог та обезитолог І. Кафедра внутрішньої медицини Медичного факультету та UNLP та Центр лікування ожиріння Кошице.