Заняття спортом - це єдиний можливий спосіб (крім дотримання принципів здорового харчування) поліпшити дуже несприятливий стан здоров’я і, звичайно, ефективно схуднути.

рухом

Одним з головних факторів правильного способу життя є потреба в щоденних фізичних вправах, будь-яких формах фізичних навантажень або розважальних видів спорту.

Найбільш підходящими видами оздоровчого спорту є плавання, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем і особливо часті та триваліші прогулянки (як найбільш природний рух людини) - тобто піші прогулянки.

Це один з найефективніших видів рухів ходьба сходами або вгору (але не у людей із серцевими захворюваннями). Також можна скористатися «деякими хитрощами» - напр. щоб пізніше зупинитися на громадському транспорті зупинкою, а водночас зупинитися зупинкою раніше, піти на роботу пішки, або на велосипеді (по можливості). Це рекомендація особливо для тих, хто сперечається "через брак часу", - але вам завжди потрібно знаходити час для фізичних навантажень (навіть у вихідні). Лінь і комфорт потрібно долати.

Відповідним видом руху є також біг, катання на лижах взимку, особливо лижні гонки. Ефективними є різні розслаблюючі фізичні навантаження - йога, аеробіка, розтяжка та фізичні вправи у фітнес-центрах.

Найбільш підходящі фізичні навантаження - це аеробні вправи на витривалість у спокійній обстановці без елементів змагань. Дуже підходить робота в саду або будь-яка робота, пов’язана з фізичними навантаженнями. Це все ідеальні засоби та способи зменшити психічну напругу та стрес, рівень холестерину та зайву вагу) - і підтримувати тіло в хорошому стані, настрої та прохолоді.

Рух також включає достатній відпочинок і розслаблення, досить довгий освіжаючий сон. Перед кожним заняттям спортом підходить коротка розминка «для розминки м’язів» - вона служить профілактикою травм.

Щоб фізичні вправи мали бажаний ефект, слід робити інтенсивніші вправи принаймні 30 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень.. У той же час сили не повинні переключатися, не повинно бути болю, суб’єктивних неприємних відчуттів від руху. Схуднувши, віддайте перевагу витривалості, а не силі.

Для того, щоб контролювати свої витрати енергії, ви повинні знати, наскільки активно ви «спалюєте». Щоб допомогти вам, ми пропонуємо наступну таблицю, яка містить середні орієнтовні дані. Перетворення 1 ккал = 4,2 кДж

Скільки калорій ви спалюєте під час кожного фізичного навантаження.

читання, письмо, перегляд телевізора, прослуховування радіо, шиття, в’язання, приготування та приготування їжі, риболовля, канцелярська робота

до 400
кДж/год

миття посуду, прибирання пилу, одягання, прасування, водіння автомобіля, гра на музичному інструменті

400 - 800
кДж/год

застилання ліжок, підмітання або миття підлоги, підвішування одягу, садівничі роботи, ремонтні роботи

800 - 1000
кДж/год

чищення підлоги, миття рук, люксація, Очищення вікон, ходьба зі швидкістю 6 км/год, аеробіка середньої інтенсивності, рекреаційний бадмінгтон, волейбол, настільний теніс

1000 - 1500
кДж/год

лісові роботи, лопата, збирання, ходьба зі швидкістю 8 км/год, катання на ковзанах, пропуск, сексуальна активність

1500 - 1900
кДж/год

їзда на велосипеді, катання на лижах, теніс, плавання, піднімаючись сходами

1900 - 2100 кДж/год

баскетбол, бігові лижі, хокей, біг підтюпцем, швидке плавання, важка атлетика, альпінізм, легка атлетика, веслування, прибирання снігу

2100 - 2500
кДж/год

Вам потрібно витратити до 20 хвилин, щоб побігти за одним гамбургером

Наступна таблиця розповість, скільки фізичних навантажень потрібно витратити на «спалювання» калорій, що містяться в звичайному харчуванні: