Як схуднути з живота, будучи в тонусі і формуючи м’язи за допомогою короткої вправи? Ось як.
Існує міф, що більше вправ принесе кращі результати. Але це не так.
як схуднути з живота - біг, спринт
Багато людей займаються спортом, прагнучи навчитися худнути з живота, але вони ніколи не худнуть. Але помилка не в їх рішучості - вони просто роблять це неправильно.
Люди погано тренуються
Оскільки фактичне спалювання жиру за допомогою аеробних вправ, це вправи, в яких, якщо говорити дуже просто, ви більше не дихаєте, тому не можете нормально розмовляти, наприклад, біг на поясі чи їзда на велосипеді, часто призводить до втоми та зменшення ентузіазму, а не швидкий спосіб зробити це. як схуднути з живота та інших частин.
Скажу прямо, година на біговій доріжці лише горить близько ДВОХ ГОР.
як схуднути з живота - аеробні вправи втратять близько 2 альпіністів
Чхоооо ?! (стільки: O)
Більше кардії - це не відповідь.
Для досягнення видимих результатів вам не доведеться тренуватися на найсучасніших машинах, і вам навіть не потрібен спортзал. Вправа не стосується «спалювання» калорій - мова йде про досягнення гормональних та метаболічних змін в організмі, які максимально спалюють жир з живота та інших частин та формують м’язи з якомога меншим навантаженням на тіло.
"Пакетна" вправа, і як схуднути з живота за допомогою вправ
Якщо ми перейдемо на ліки, то низька доза нам не допоможе, навпаки, передозування може стати для нас фатальним. Справа в правильній дозуванні препарату, якщо правильно вибрати співвідношення, велика ймовірність того, що ви одужаєте, і в той же час не буде передозування.
Перевернуто для вправ
Якщо ми вмикаємо його на тілі і робимо фізичні вправи, це точно так само, як і під час прийому ліків. Якщо ви будете робити вправи дуже мало, ви будете тусуватися і не будете дотримуватися плану тренувань, це майже не дасть ефекту, ви не схуднете з живота або з будь-якої іншої частини. І навпаки, якщо ви перестараєтесь, ви будете робити вправи 6-7 разів на тиждень, ви можете перетренуватися, і ви будете згорати, а не прогресувати, а не худнути. Врешті-решт це може сповільнити вас навіть на місяць і питання, як схуднути з живота, перенесеться на приціл ...
Орієнтуйтеся на "мінімальну ефективну дозу" вправ для схуднення
Це як набирати м’язову масу. Коли тренажер вживає в їжу підвищену кількість білка, це не призведе до швидшого набору м’язів. Також під час фізичних вправ, Не потрібно думати, що більші фізичні вправи прискорять набір м’язів або спалювання жиру.
Необхідно вибрати оптимальну частину навчального розгортання, але в той же час такий, який є мінімальним для навантаження на організм. Подумайте про вправи не як про проміжок часу для «спалення» калорій, а як про те, що стимулює ваше тіло спалювати жир і формувати ваше тіло.
Отже, якщо більше не краще, ніж ви отримаєте оптимальні результати?
Ефективні вправи
Мета полягає в тому, щоб максимізувати чисті позитивні ефекти фізичних вправ до досягнення точки зменшення. Оптимальна доза фізичних вправ приносить бажану гормональну та фізіологічну реакцію з мінімальним стресом.
Як? Короткі кадри інтенсивних вправ та чергування з короткими перервами.
Приклад: Вправи з високою інтенсивністю проти кардіо
В одному зі своїх численних експериментів, які я зробив на собі, я це з’ясував. Перший місяць я тренував біг на витривалість через день, 5 км. Наприкінці експерименту я був у набагато кращому стані, ніж на початку експерименту, навіть покращив час, який мені знадобився для пробіжки маршруту. Я покращив його з початкових 20 хвилин до трохи більше 16 хвилин.
На вагах це виглядало так:
| До і після - частка жиру в організмі | До порівняно з тоді частка м’язів у тілі | До в порівнянні з вагою |
| 15% проти 13% | 18% проти 17% | 75 кг проти 72 кг |
У наведеній вище таблиці ви можете бачити, що, хоча я втратив певний відсоток жиру, тренування на витривалість також спричинили зменшення кількості м’язів у тілі.
Експеримент номер два повинен був змінити мій стиль навчання. Я не тренував витривалість, але анаеробно, тобто вибухово з короткими паузами та більшими витратами енергії. Час тренувань був приблизно такий же, як і для аеробних навантажень. Сенс полягав у тому, щоб зробити 20 спринтів за 15 хвилин з кількома секундними перервами між ними. І ось як я тренувався 3 рази на тиждень протягом одного місяця.
Дивно! Шокуюче! 🙂
| До і після - частка жиру в організмі | До порівняно з тоді частка м’язів у тілі | До в порівнянні з вагою |
| 13% проти 9% | 17% проти 18% | 72 кг проти 70 кг |
Зверніть увагу на вміст жиру перед цим експериментом. Після цього експерименту у мене були помітно перевантажені м’язи, падіння жиру було очевидним, чого я не очікував. Мене ще більше здивував той факт, що я все-таки набрав м’язи! Вага руки впав на 2 кілограми, але в дзеркалі було більше ніж видно, що я перетворив своє тіло.
Тренування витривалості проти спринтів
Результати однозначно чіткі, Я не думаю, що мені навіть доведеться вдаватися в це глибше, бо ви, мабуть, самі це помітили. Біг на витривалість покращить вашу фізичну форму і допоможе вирішити питання, як схуднути зі шлунка, і навіть справжній знизиться, але чітко ціною втрати м’язів. А використовуючи високоінтенсивні тренування, ви не тільки втрачаєте жир, але і ідеально переробляють м’язи стегон і сідниць, а також зміцнюють центр тіла.
Шкіра на вашому тілі не буде звисати, навпаки, ви будете виглядати молодшою, і це також допоможе вашій серцево-судинній системі.
Тож зупиніть неприємний, нескінченний цикл пробіжок та нескінченних довгих нудних бігів і почніть працювати не тільки над скиданням, але і над формуванням більш красивої та твердої фігури. Якщо ви хочете результатів, знайдіть вправу, яка вам сподобається, наполегливо тренуйтеся (за короткий час) і чекайте успіху.
Словом, спринт - це для переможців. Звичайно, не всім підходять спринти, ви також можете використовувати різні комбінації вправ у високій інтенсивності, біг по сходах, степпер тощо.
СПРИНТИ, БІГАЮТЬ НА СХОДИ, ВПРАВИ З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ
То що далі? ЧИТАТИ
Щоб дізнатись більше про те, як робити менше вправ і спалювати більше жиру, потренуйтеся у нас в нашому Інтернет-клубі Fit Club і схудніть стільки, скільки вам потрібно, надихайтеся новими смачними рецептами та отримайте багато інформації про те, як зміцнити своє здоров’я та втратити вага постійно і без ефекту йо-йо.