У вас надмірна вага, коли ви носите більше жиру, ніж це здорово та естетично.

схуднути

Ви можете дуже швидко і легко набрати вагу, особливо при багаторазовому нездоровому харчуванні, переїданні, голодуванні та відсутності фізичних вправ. На жаль, надмірна вага та ожиріння стають частиною сьогодення. Надмірне споживання енергії разом із відсутністю фізичних вправ та малорухливим способом життя призводить до накопичення калорій у вигляді жиру з усіма наслідками для здоров’я та естетики.

Загалом, надмірна вага викликається взаємодією генетичних та зовнішніх факторів. Звичайно, є певні періоди в житті людини, які є дуже сприятливими для розвитку надмірної ваги - у жінок, особливо період вагітності та період після неї, потім період переходу, у дівчат період підліткового віку. Суттєвими причинами надмірної ваги є також періодичні стресові ситуації та періоди, коли фізична активність зменшується - початок роботи, створення сім'ї, проблеми в сім'ї чи на роботі, припинення спортивної діяльності, вихід на пенсію тощо.

Існує кілька причин зайвої ваги, які призвели до набору ваги.

§ Основною причиною надмірної ваги є диспропорція між споживанням та витратою енергії - калоріями.

Невідповідність між доходами та витратами енергії є у ​​всіх випадках і може бути спричинена:

надмірне споживання енергії - переважно збільшення споживання жиру. Вони мають вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи та білки.

недостатні витрати енергії, що здебільшого пов’язано з недостатньою фізичною активністю та малорухливим способом життя. Людський організм дуже добре пристосований до руху, і якщо ми взагалі не використовуємо його для цієї мети (сидячий спосіб життя, транспорт автомобілів, відсутність занять спортом), м’язи починають слабшати, і навпаки, жирові клітини починають збільшуватися. Це породжує низку проблем - зниження працездатності та фізичного стану, більшу втому, біль у попереку тощо.

§ Генетичні схильності.

Принаймні 50% ожиріння визначається генетично. Якщо обидва батьки страждають ожирінням, ймовірність ожиріння у їхніх нащадків становить 80%. Однак цей недолік можна змінити, посиливши зусилля щодо дотримання належних харчових звичок та достатньої фізичної активності.

§ Гормональні ефекти.

В основному це зниження функції щитовидної залози (гіпотиреоз) та підвищення рівня гормонів кори надниркових залоз (синдром Кушинга).

§ Метаболічні ефекти.

Потреби організму в енергії визначаються вагою тіла, статтю, віком та ступенем фізичної активності. Однак існують різні індивідуальні, переважно генетично закодовані фактори (висота основного метаболізму), які впливають на енергетичний баланс. Ожиріння може також виникати у людини, яка не споживає більше, ніж інші люди. Однак він, ймовірно, менше рухається, і через його вроджену вдачу йому доводиться приділяти більше уваги складу споживаної їжі.

§ Препарати.

Деякі ліки можуть підвищити ваш апетит і, таким чином, сприяти надмірній вазі. В основному це антидепресанти та гормональні препарати.

§ Психологічні фактори та харчові звички.

У людей з ожирінням споживання їжі збільшується залежно від зовнішніх сигналів та емоційних ситуацій (депресія, розчарування, реакція на самотність, напруга, стрес, тривалий час). Вага тіла значною мірою залежить від харчових звичок. Виховуючи в сім’ї, людина набуває невідповідних харчових звичок і завдяки їм потім бореться із зайвою вагою.

Ці приховані дієтичні помилки також можуть бути причиною вашої зайвої ваги.

Навіть якщо ви намагаєтесь харчуватися здорово, у вас немає шансу знати все про правильне харчування. Для кращої фігури та оптимального харчування може бути достатньо лише цих дрібниць, які легко виправити.

§ Замість м’яса ви додаєте в їжу консервовану квасолю.

Квасоля є чудовим джерелом клітковини та білка. Однак чашка консервованої квасолі може містити до грама натрію, що становить до двох третин рекомендованої добової дози солі. Якщо ви хочете продовжувати використовувати консервовані боби, вибирайте ті, у яких немає доданої солі або з меншим вмістом солі. Другий варіант - промити боби перед використанням, щоб зменшити вміст солі приблизно на 40 відсотків.

§ За сніданком ви їсте неочищені насіння льону.

Насіння льону містять жирні кислоти омега-3, клітковину та антиоксиданти, які приносять користь серцю. Однак неочищені насіння льону можуть пройти через кишечник неперетравленими, а організм не засвоює поживні речовини. Тому неочищені насіння краще подрібнити або подрібнити.

§ Занадто багато, щоб довіряти нежирним продуктам, що не містять цукру.

Будь то жири, цукор чи глютен, ми покладаємось на етикетки продуктів, на яких написано, що дієта не містить. У той же час набагато важливіше уважно читати, що там насправді. Незважаючи на те, що харчові продукти, що переробляються, можуть не містити жиру та цукру, вони можуть бути повно консервантів та рафінованих інгредієнтів. Їжа повинна бути максимально наближена до природного стану.

§ Ви можете побалувати себе поживним, але калорійним коктейлем.

Має сенс кинути в блендер поєднання здорової їжі. Поєднання чорниці, кеш'ю, насіння чіа, капусти, бананів та кокосового молока може виглядати як ідеальний харчовий еліксир. Однак висока калорійність проблематична. Коктейлі, так звані смузі, повинні мати максимум 300 калорій. Дотримуйтесь менших порцій і майте на увазі, що овочі та фрукти мають перевагу над калорійними горіхами.

§ Ви п'єте харчові добавки з кавою

Кофеїн може запобігти засвоєнню деяких вітамінів і мінералів, включаючи кальцій, залізо, вітаміни групи В і вітамін D. Крім кави, кофеїн також містить чай і напої з кола. Пийте кофеїнові напої протягом години після харчових добавок, які ви п'єте з водою.

§ Щоб зменшити споживання цукру, ви їсте менше фруктів.

Підсолоджені напої, а не фрукти, є важливим джерелом цукру в раціоні. Малина не містить корисних поживних речовин, тоді як фрукти забезпечують клітковину, вітаміни та антиоксиданти. До того ж, на відміну від малини, ми не переборщуємо з фруктами. Якщо ви хочете позбутися цукру, робіть це за рахунок солодких напоїв, а не фруктів.

§ Не струшуйте з укріпленим молоком.

Молочні альтернативи сої, рису, кеш’ю або мигдалю збагачені кальцієм і вітаміном D. Додані поживні речовини не містяться рівномірно в молоці і, як правило, опускаються на дно ємності. Якщо ви не струшуєте ємність перед використанням, ви не будете пити корисні вітаміни та мінерали першими ковтками.

§ Ви не носите відповідну заправку для салату.

Овочі містять антиоксиданти і жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни А, Е і К. Якщо, наприклад, не додати в салат оливкову олію або оцет, ви можете втратити багато корисних речовин. Харчові продукти на основі олії, такі як горіхи, насіння та авокадо, також можуть допомогти засвоїти корисні поживні речовини.

§ Ви купуєте не той йогурт.

Йогурт - це ряжанка, яка, як і інші ферментовані продукти, містить пробіотики, які допомагають травленню та зміцнюють імунітет. Однак не всі йогурти є багатим джерелом пробіотиків. Якщо йогурт підігріти або пастеризувати, вони безповоротно зникнуть. Шукайте такі слова, як "живі активні культури" або конкретні згадки про корисні бактерії, такі як Lactobacillus acidophilus або Lactobacillus bulgaricus, відповідно.

§ Ви часто використовуєте енергію від спортивних напоїв.

Спортивні напої повинні замінювати рідини та електроліти, які організм втрачає від потовиділення під час вимогливих фізичних вправ, таких як футбол чи марафон. Вони непридатні для випадкових відвідувань спортзалу та регулярних занять спортом, оскільки містять непотрібну кількість цукру та солі. Якщо ви не сильно потіли, найкраще підійде чиста вода.

Існує кілька фізіологічних причин переїдання, які найбільше впливають на вас.

  • неконтрольований стрес
  • нудно
  • депресія
  • некеровані смаки
  • наркоманія ба ялиця
  • солодощі, шоколад, цукор, кофеїн можуть стати речовинами, що викликають звикання.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Завдяки неодноразовим спробам схуднути та випробуванням різних гарантованих дієт, також відбуваються зміни у вашому метаболізмі. Організм вчиться економити і спалює все менше і менше «калорій» і все повільніше. Ця проблема зачіпає людей, які за життя багато разів скидали вагу і знову набирали багато кілограмів і тим самим «рятували» свій метаболізм.

Звичайно, тоді дуже важко схуднути. Радикальне зменшення споживання їжі не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку м’язової маси, що є способом збільшення базального обміну.

Як схуднути здоровим, щоб нарешті схуднути, а потім не набирати вагу.
Дієти зі швидким схудненням вони ведуть переважно k втрата води та м’язової маси та невелика втрата жирової тканини. Такі дієти віддають перевагу кількості (кількості втрачених кілограмів) перед якістю схуднення та тривалістю схуднення. Крім того, медичні дослідження показали, що швидка втрата ваги нездорова і супроводжується високим ризиком повторного набору ваги. Сьогодні існує багато способів здорово схуднути.
Загалом втратою ваги вважається втрата ваги, яка відповідає наступним умовам:
1. початкова втрата ваги не повинна бути більшою за 10% від вашої поточної ваги,
2. середня втрата ваги повинна бути 450 - 900 г на тиждень
3. Ви повинні підтримувати втрату ваги на 10% не менше 3 місяців, щоб ваше тіло звикло до нової ваги і регулювало свій обмін речовин відповідно до неї (спосіб використання енергії з їжі).