Пов’язані теми
Сніданок - найважливіший прийом їжі, оскільки він забезпечує організм енергією на цілий день. Цей рецепт допоможе вам вивести впертий жир з живота, не голодуючи.
Секрет полягає у поєднанні вівсяних пластівців та насіння чіа. Пластівці містять бета-глюкан, розчинні волокна, поліфеноли, вітаміни та мінерали.
Бетаглюкан - це природний полісахарид, здатний підтримувати захисні реакції організму, надаючи таким чином імуномодулюючу дію. Висока частка баластних речовин регулює рівень цукру в крові і тримає апетит під контролем, тому вам не доведеться турбуватися про вживання великої кількості непотрібних калорій. Поліфеноли мають антиоксидантну дію і очищають організм від токсинів. Крім того, вони багаті вітамінами та мінералами, що підвищують фізичну та розумову працездатність.
Більше:
Чому чіа?
Насіння чіа знижують рівень цукру в крові, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, антиоксидантів, вітамінів групи В, вітаміну С, фосфору, магнію, калію та інших мінералів, а також білків. Вони повністю не містять глютену, що оцінить целіакія. З ними ви худнете швидше, оскільки вони містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Завдяки високому вмісту ви можете легко перетравлювати їх і одночасно годувати вас. Вони благотворно впливають на кишечник і проти запорів. Добова доза становить п’ятнадцять грамів насіння, що становить одну столову ложку. Будьте обережні, якщо у вас низький тиск. Споживання насіння зменшує його ще більше.
Читати:
Тобі потрібно:
- 500 мл води або молока,
- 1 чайна ложка кориці,
- стручок ванілі,
- 1 столова ложка вівсяних пластівців,
- 1 столова ложка насіння чіа.
Підхід:
Налийте насіння чіа в чашку і залийте водою. З часом вони набрякають і потовщуються. У невелику каструлю налийте воду або молоко, приправте корицею та ваніліном і доведіть до кипіння. Знизити температуру і посипати пластівцями. Варити ще 5 хвилин, а потім вимкнути плиту. Накрийте горщик і дайте йому трохи постояти. Змішайте насіння чіа. Висипте вівсянку в миску, підсолодить медом і прикрасьте полуницею, малиною, смородиною чи іншими ягодами, наповненими антиоксидантами.
Інші РЕЦЕПТИ від Кухні здоров’я: