Покиньте комфорт і спробуйте цю штучну процедуру набряку стегна.

чотирьох

Щось у пошуку людей “найвищого” серед людей породжує велич. Гнатись за тим, що іншим здається недосяжним, годує нас, рухає, змушує робити більше; більше жертвуй і більше страждай. І коли у вас є глибоко вкорінене бажання розбухлого стегна, ми можемо взяти себе на себе в біді.

Погляньте, наприклад, на цю рутину - вона принесе великі дивіденди незалежно від того, де ви перебуваєте в тренажерному залі. Якщо ви обмежений у часі професіонал, самовизнаний тренажерний зал або досвідчений професіонал; якщо ти хочеш більших квадроциклів та шинок, дотримуйся мого зухвалого сина.

Присідання

Ронні Коулман, найуспішніший бодібілдер усіх часів, починав кожне тренування ніг з важких присідань. Так само зробив Том Платц, який, на думку багатьох, мав найкращі ноги всіх часів. Можливо, ти фанат Branch Warren? Ну, він також починає день ніг з присідань.

Практично всі дослідження присідань підтверджують його ефективність для спортивного перенесення, розміру, сили та секреції анаболічних гормонів. Оптимальний розвиток, як вам скажуть вищезазначені динамо-ноги, вимагає повного обсягу рухів.

Після того, як ви розігрілися, вам залишається присідати лише протягом 15 хвилин. Почніть з гирі, з якою ви можете зробити 10 повторень. Для першого підходу зробіть сім повторень. Відпочиньте хвилину і повторіть сім повторень. Якщо ви не можете зробити сім повторень, зробіть шість повторень. якщо ви не можете зробити шість повторень, зробіть п’ять, ви можете тримати це до набору одного. Повторюйте цей процес протягом 15 хвилин. використовуючи однакову вагу. У кожному випадку ви робите стільки повторень, скільки відчуваєте здатними зробити з такою вагою в 10 повторень.

Завивання ніг/румунська тяга/підйом у стилі (гігантський набір)

Підколінні сухожилля виконують дві функції: згинання коліна та розгинання стегон. Румунська тяга працює переважно на розгинанні стегна, а локони ніг згинають коліна. Збільшення сідниць і шинки атакує обидві функції в одній вправі.

Підколінні сухожилля - це переважно швидко стягуючий м’яз і дуже добре реагує на низькі повторення. Ось чому більшість бодібілдерів мають слабкий розвиток підколінного сухожилля порівняно з квадроциклами - найкращі підколінники спостерігаються у олімпійських атлетів і спринтерів, які вибухово тренуються короткими поривами.

Три вправи в цьому гігантському наборі (або трисерії) будуть виконуватися для серій із шести повторень. Відпочиньте 10 секунд між вправами. Гігантський набір працює, атакуючи всі функції підколінного сухожилля у втомленому стані, набираючи найширший пул моторних агрегатів, і каталізуючи подальше збільшення гіпертрофії.

Інтервал відпочинку становить дві хвилини між гігантськими наборами, загалом для трьох гігантських наборів для знесення підколінного сухожилля. Кожен повинен бути якомога важчим, зберігаючи при цьому чудову форму. Вам доведеться худнути кожен гігантський набір, і це нормально - хороші повторення важливіші за вагу, особливо коли справа стосується підколінних сухожиль.

Сіссі присідання/розгинання ніг суперсет

Сіссі-присідання - це забута вправа на вагу тіла, яка сприяла багатьом іграм чемпіонатів. Поодинці вони міцні, але перекриваються розгинанням ніг, це справжні квадроцикли, Аїд!

Для присідань сонечок виконайте 15 повторень відразу після чого 30 складних повторень у розгинанні ніг. Кожен набір розгинань ніг повинен вимагати максимум зусиль, не жертвуючи формою. Зробіть три суперсети з двохвилинним інтервалом відпочинку між сетами.

Навчання

Ви не завжди отримуєте бажане. Ви отримуєте те, що тренуєте! Ця процедура максимізує ваші результати, докладаючи максимум зусиль.

Вправа

Вага

Набори

Представники

Оцінки

Робіть якомога більше повторень на кожному підході. Відпочивайте не більше 60 секунд між сетами. Не перевищуйте 15 хвилин роботи.

Румунська тяга

Канатний ліфт та шинка

Відпочиньте дві хвилини між гігантськими сетами, 10 секунд між вправами в гігантських сетах.

Розгинання ноги

Відпочиньте 2 хвилини між суперсетами.

* AMAP = Максимально можливо за 15 хвилин.

Підпишіться на YouTube, щоб отримати ексклюзивні поради щодо фітнесу, інтерв’ю тощо!