22.12. 2019 18:00 Ви поклялися не переїдати канікул? Зменшіть порції та змініть інгредієнти. Спробуйте більше дієтичних версій традиційного меню. Вживати калорії не означає готувати те, що нікому не подобається. Ви побачите, що це працює!
Їжа по вуздечці
1. Правило 5х і досить.
Намагайтеся дотримуватися звичного графіка прийому їжі. Коли вас чекає багата вечеря, поснідайте скромно, пообідайте салатом і шматочком фруктів на десять і оловрантом.
2. У вас немає всього.
Ніде не написано, що вам потрібно їсти і пити одночасно з іншими. Приклад: після тосту пропустіть більше алкоголю і замініть підсолоджені напої трохи газованою мінеральною водою.
3. Розім’яти фрукти.
Замість тарілок з випічкою, цукерками, пряниками та іншими солодощами тримайте кошик зі свіжими фруктами або миску з горіхами та сухофруктами.
4 Алкоголь в помірних кількостях.
Келих сухого вина вам не зашкодить, але десертні вина та міцні алкогольні напої - повна катастрофа. До того ж вони швидко відчувають голод.
5 охоронних порцій.
Коли у вас більше курсів на обід або вечерю, стає зрозуміло, що ви споживаєте більше калорій, ніж хотіли б. Спробуйте прості трюки. З усіх, майте лише половину порції або замініть тарілку тарілкою.
6. Не лінуйся, рухайся!
Тренуйтеся навіть під час канікул. Заняття спортом дадуть вам енергії, знімуть стрес від нестачі світла та спонукають вас дотримуватися дієтичного плану. У гарну погоду допоможе швидка ходьба на свіжому повітрі.
Що не можна обдурити?
Колесо Лінца містить більше жиру, ніж дві булочки. Однак, якщо ви покладете менше жиру, ваші улюблені різдвяні цукерки розпадуться. Краще менше печіть і насолоджуйтесь кожним шматочком.
Перша допомога
Якщо ви все-таки переборщили з їжею, замовляйте дво-триденну очищувальну процедуру з легкозасвоюваних страв, з багатим вмістом фруктів та овочів. Також витрати можна розпочати з прогулянки або подорожі на природу.
Автор: jb
Фото: Shutterstock
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар