Якість, а не кількість. Це максима, яка також працює у спортзалі, коли справа доходить до отримання результатів. Справа не в тому, щоб витрачати години на тренування машин або вправ, а в тому, щоб робити їх якісно, за менший час і, перш за все, за допомогою Висока інтенсивність.
Завдяки цій техніці це можливо спалюйте 50 жирових калорій всього за чотири хвилини тренувань. У цьому відео від ToGoGym, Серхіо Даза та Пола Харамільо, Спортивні тренери Zagros, покажуть, як працювати з різними групами м’язів з короткими серіями 20 секунд вправ і 10 секунд відпочинку. Всього 8 комплектів високоінтенсивної роботи спалити найбільший відсоток жиру. Скористайтеся секундами відпочинку, щоб відновити пульс, щоб ви могли пройти ці чотири хвилини. "50 калорій спалюється всього за чотири хвилини, крім того, метаболізм прискорюється, щоб продовжувати спалювати після тренування", - кажуть експерти.
Кожну вправу потрібно виконувати з максимальними зусиллями. "Ми завжди повторюємо це головне - це не години тренувань, але навчання с інтенсивність. Таким чином, вправа буде набагато ефективнішою ", - пояснює він. Даза.
Навчання включає стрибки, дошки, занурення в груди та бурпі, серед інших. Функціональні вправи що імітують рухи в реальному житті і які, як було показано, є більш ефективний при схудненні та спалюванні жиру накопичений. Всі вони повинні виконуватися з сильно активованим животом на користь зменшення живота і талії.
Тренери пропонують різні варіанти при виконанні вправ, щоб адаптувати їх до фізичного стану кожної людини. Наприклад, грудні занурення можна виконувати, підтримуючи лише кульки ніг на землі або підтримуючи коліна.
Ти можеш робіть це відео три рази на тиждень і поєднуйте це з помірними фізичними вправами в інші дні, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді. Бажано виконати тренування високої інтенсивності через день для сприяння відновленню м’язів та зменшення ризику отримання травм.