Спалювання 800 калорій на день за допомогою занять або фізичних вправ може здатися непростим завданням; проте розбити його на керовані шматки може бути не так складно, як це звучить. Така кількість фізичних вправ або фізичних навантажень може мати значний вплив на підтримку здорової ваги. Здорова вага, у свою чергу, приносить користь для здоров'я, зменшуючи ризики для таких захворювань, як рак товстої кишки, діабет 2 типу та серцеві захворювання, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров'я.
Спалюйте 500 калорій на день за допомогою аеробних вправ. Цього можна досягти лише за 30 хвилин пробіжки зі швидкістю 8,5 милі/год, 60 хвилин пробіжки зі швидкістю 5 миль/год, 50 хвилин баскетболу, 60 хвилин плавання або приблизно 100 хвилин ходьби зі швидкістю 3,5 милі/год, повідомляє Гарвард. Ці значення базуються на 155 фунтів на людину.
Додайте до свого режиму неструктуровану фізичну активність, щоб спалити на 100 калорій більше, ніж зазвичай. Цей вид діяльності може включати підйом по сходах замість ліфта або паркування машини далі від місця призначення та прогулянку на велику відстань. Ці невеликі зміни можуть скластися, спалюючи до 350 додаткових калорій серед високоактивних та малорухливих груп людей, за словами д-ра Шері Колберг-Окс у "Перевагах неструктурованої фізичної активності".
Продовжуйте рухатися протягом дня, щоб спалити щонайменше 100 калорій. Це складається з випадкових рухів кінцівок, таких як постукування ногою або рукою з положення стоячи або сидячи. Навіть дивлячись телевізор, готуючи їжу та читаючи, сидячи по годині кожного заняття, ви можете спалити до 326 калорій загалом.
Більшість із 800 калорій повинні надходити від фізичних вправ; однак, якщо ви були занадто неактивними, спершу слід додати більше неструктурованих фізичних навантажень і невеликих постійних рухів.
Хоча традиційні калорії, спалені внаслідок неструктурованих фізичних навантажень та малих рухів, можуть бути високими, їх набагато складніше виміряти, ніж при фізичних вправах, і ви повинні пам’ятати про це, намагаючись досягти мети у 800 калорій. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед зміною програми вправ.
Більше статей
Як робити вправи вдома без обладнання →
Рекомендовані щоденні вправи для схуднення →
Скільки калорій ви спалюєте за 40 хвилин ходьби? →
Скільки калорій спалюється під час пробіжки протягом 10 хвилин? →