Найкраще з бігу
- додому
- Календар
- Календар RunMX
- Віртуальні гонки
- Кар'єра в CDMX
- Кар'єра в Монтерреї
- Кар'єра в Гвадалахарі
- Календар триатлону
- Марафони в Мексиці
- Календар Ironman в Мексиці
- Трейл та Ультрамарафони
- Навчання
- Фітнес
- Кар'єра
- Кросівки
- Марафони
- Спосіб життя
- Найближчі перегони
Найкраще з бігу
- додому
- Календар
- Календар RunMX
- Віртуальні гонки
- Кар'єра в CDMX
- Кар'єра в Монтерреї
- Кар'єра в Гвадалахарі
- Календар триатлону
- Марафони в Мексиці
- Календар Ironman в Мексиці
- Трейл та Ультрамарафони
- Навчання
- Фітнес
- Кар'єра
- Кросівки
- Марафони
- Спосіб життя
- Найближчі перегони
- Домашня сторінка
- Втратити вагу
- Як спалити більше калорій під час бігу
Біг - це, безсумнівно, одне з найкращих занять, щоб спалити зайві калорії, починати рік бігом. Але можна збільшити спалювання калорій під час бігу. Відповідь - так, тут ми ділимося декількома порадами, які допоможуть вам спалити більше калорій.
Пришвидшити
Тренування високої інтенсивності, а також інтервальні заняття - чудовий спосіб підвищити свою фізичну форму. Вони також є ефективним способом допомогти вам схуднути. Це пов’язано з тим, що ви споживаєте більше калорій під час вправ високої інтенсивності, ніж під час вправ помірної або низької інтенсивності.
Швидкість споживання киснем у вашому організмі, а отже і швидкість обміну речовин, залишається підвищеною протягом деякого часу після фізичних вправ, щоб тіло могло повернутися до гомеостазу. Частоту серцебиття, частоту дихання, температуру тіла, рівень лактату в крові, глікоген і гормони потрібно відновити до нормального рівня, що вимагає додаткової енергії. Це означає, що після важчих тренувань ви спалите більше калорій, ніж зазвичай.
Бігай по горі
Якщо ви хочете збільшити спалювання калорій під час бігу, пробігте кілька пагорбів (або підніміться кілька сходів). Біг в гору збільшує пульс, а отже, і витрати енергії. Ще однією перевагою гірських бігів є те, що ваше тіло буде отримувати більше кисню, що зробить ваші легені та серце більшими та міцнішими.
Більше одягу
Це може здатися підходом "старої школи", але носіння додаткового одягу під час тренувань може допомогти вам спалити більше калорій. Витрати енергії тісно пов'язані з частотою серцевих скорочень. Тому, одягаючи більше одягу, ніж вам потрібно, вашому тілу доведеться більше працювати, щоб регулювати температуру, тим самим збільшуючи пульс, а отже, ви спалите більше калорій.
Вуглеводи для палива
Як правило, бігуни вимагають особливого підходу до схуднення. Наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів є ефективною і модною стратегією зниження ваги для тих, хто не займається спортсменами, але для спортсменів на витривалість вони є рецептом катастрофи, оскільки вони виводять основне паливо, необхідне м’язам для витривалості. Доступність вуглеводів необхідна, якщо ви хочете тренуватися з більшою інтенсивністю та отримувати переваги спалювання калорій.
Без правильних вуглеводів ви, швидше за все, почуватиметесь втомленими та млявими, ви не зможете бігати з більшою інтенсивністю, що сприяє набору фізичної форми та втраті ваги. Фокус полягає у правильному призначенні часу прийому, щоб переконатися, що у вас є достатня кількість вуглеводів до сеансів високої інтенсивності та менше до періодів, коли ви неактивні.
Бігайте довго
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно реєструвати більше одного тривалого пробігу на тиждень, щоб отримати максимальну користь від спалювання калорій, а довгий пробіг означає 60 хвилин і більше бігу. Ці постійні зусилля покращать вашу витривалість, збільшуючи ємність вашого серця та зміцнюючи м’язи та сухожилля. Чим довше ви зможете бігати, тим більше буде потрібно зусиль і тим більше калорій ви спалите.
Потрапити в спортзал
Силова і кондиційна робота має багато переваг для бігунів; допомога у запобіганні травматизму та покращення роботи та економії. Однак силова робота також може сприяти зниженню ваги. Тренування з обтяженнями або силова робота збільшують відсоток маси тіла, яка становить м’язи.
Чиста м’язова тканина більш метаболічно активна, ніж жир, тому трохи більше м’язів спалює більше калорій під час відпочинку. Ви також зможете отримати ефект після опіку після тренажерного залу завдяки збільшеному споживанню кисню після тренувань.