Чи справді є час, коли ви спалюєте найбільше калорій?
Хоча теорія про як схуднути дуже просто, застосовувати їх на практиці не так. Є ті, хто дбає про своє харчування і вважає, що цього достатньо, але для схуднення необхідно, щоб споживані калорії були більшими за спожиті. Потім у кожної людини є свої хитрощі: ходити 10 000 кроків на день, як рекомендує ВООЗ, або прискорювати метаболізм, часто і невеликими дозами харчуючись ...
Є ті, хто захищає теорію занять спортом натщесерце. Коли ми встаємо, рівень глікогену та інсуліну низький. Ми не їли між 8-10 годинами, і практикуючі вправи змушують тіло звертатися до єдиного джерела накопиченої енергії, жиру. Тим не менше, "Подовження кардіо натщесерце може спричинити втрату м'язів, щось контрпродуктивне і не рекомендується », - кажуть із клініки« Дорсія ».
Коли наші запаси глікогену вже вичерпані, тіло перетворюється на м’язи і починає процес, який називається катаболізмом, в якому воно розкладається на отримання енергії. Для цього, аеробні вправи натще можуть бути хорошим варіантом спалювання жиру, якщо ми робимо це правильно, тобто з адекватною тривалістю та інтенсивністю.
Як ми можемо спалювати жир?
«Беручи до уваги теорії в ендокринології про біоритм або циркадний цикл, день буде розділений на два етапи: перший етап активності та другий етап відпочинку та відновлення. На першій стадії, яка триває від сходу сонця о 6:00 ранку до раннього заходу о 18:00, рівні гормонів, пов’язаних з активністю, вищі, такі як адреналін, кортизол або тироксин. споживання калорій вище, ніж у другій частині дня де заохочується відпочинок, відновлення клітин та імунна система », - пояснює Delooks.es Rubén, експерт з дієтичного харчування та фітнесу в IMEO.
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що спалювання калорій - це не те саме, що спалювання жиру. Нашому тілу потрібна щоденна кількість калорій для підтримання життєво важливих процесів та виконання повсякденної діяльності, ці калорії отримуються з жирів та цукру, що зберігаються в нашому тілі.
"Щоб ефективно збільшити витрату калорій, нам доведеться виконувати фізичні навантаження, спалюючи більше калорій на хвилину, ніж якщо б ми були в спокійному положенні.
З іншого боку, сприяти використанню жиру як джерела енергії протягом дня, а особливо під час фізичної активності, Рубен Браво радить: