Взимку важко залишатися активним. Коли дні стають коротшими, а температура починає падати, більшість з нас просто хоче полежати на дивані або притиснутися перед вогнем. Але це не дуже добре працює, якщо ви хочете схуднути. Звичайно, ви можете використовувати дієту самостійно для схуднення, але найкращий спосіб схуднення - це поєднання дієти та фізичних вправ.
То як же спалити більше калорій, коли на вулиці холодно? Я поїхав до Гленніса Курсі, головного тренера MyFitnessPal, щоб отримати кілька ідей для веселих зимових тренувань. MyFitnessPal - це Інтернет-ресурс для тих, хто діє, та тих, хто любить залишатися активним. Ваш мобільний додаток та веб-сайт можуть допомогти вам відстежувати калорії та щоденну активність, щоб схуднути та зберегти гарне здоров’я.
Зимові тренування для схуднення
За словами Гленніса, холодні зимові місяці не повинні бути приводом залишатися в приміщенні. "Зима - ідеальний час для нових занять, якими ви раніше не займалися. Зимові види спорту - це чудові спалювачі калорій і веселощі!" Вона пропонує такі заходи, які чудово підходять для сімей та чудових спалювачів калорій:
- Санки: 345 калорій на годину
- Катання на ковзанах: 380 калорій на годину
- Сноушоу: 500 калорій на годину.
- Бігові лижі: 800 калорій на годину.
- Гірські лижі: 400 калорій на годину.
Звичайно, кількість калорій, які ви спалюєте, коли йдеться про ці види спорту, буде залежати від вашого розміру та інтенсивності вашої активності, але будь-яка з цих тренувань допоможе вам спалити жир.
Більше зимових занять, які спалюють калорії
Якщо ваші обов’язки на свіжому повітрі взяли ваш графік, не хвилюйтеся. Зимові роботи також спалюють мегакалорії. Коли ви очищаєте проїзд або чистите доріжку, ви можете вважати ці зусилля фізичними вправами. Лопата снігу може спалити 500 калорій на годину, за словами Гленніса. І якщо вам потрібно почистити машину перед тим, як їхати на роботу, вона каже, що зішкріб льоду з вашої машини може спалити ще 250 калорій на годину.
Роботи батьків також можуть перетворитися на тренування взимку. Гленніс каже, що коли ви робите сімейні справи на вулиці, у вас є більше можливостей спалювати калорії. "Коли ви перевозите дітей на горах на санях, будуєте сніговика або катаєтесь на ковзанах, усі ці речі спалюють калорії і приносять задоволення всій родині".
Поради з техніки безпеки для зимових тренувань
Щоб залишатися в безпеці під час фізичних вправ на відкритому повітрі, Гленіс рекомендує планувати заздалегідь. "Перевірте погоду і стежте за екстремальними умовами, низькими температурами, снігом чи дощем, сильним вітром. Таким чином ви не будете здивовані. Я завжди намагаюся планувати тренування якомога ближче до обіду, щоб уникнути надмірного часу. Низькі температури в вранці та вночі та скористайтеся денним світлом ".
Це також говорить про те, що ви повинні одягатися обережно, особливо якщо ви робите вправи високої інтенсивності, які спричиняють підвищення температури тіла. "Одягайтеся шарами, щоб ви могли прибирати предмети під час розминки. Важливіше те, що ви можете знову надягати шари, коли ви спітнілі, щоб температура тіла не знижувалася занадто швидко після тренування".
Також важливо тримати ноги сухими та теплими. Ви можете спалити більше калорій на снігу, якщо ноги залишаться захищеними. Одягайте водонепроникне взуття для занять, таких як катання на санках або снігоступах. Такі компанії, як BEARPAW, роблять теплі водонепроникні черевики на міцній гумовій підошві для хорошого зчеплення під час снігових дій. Якщо у вас є черевики, які не є повністю водонепроникними, ви можете додати гетри, щоб тримати ноги сухими.
Якщо ви робите тренування низької інтенсивності, вам також потрібно бути обережним. "Особливо важливо закривати голову, пальці ніг і пальці", - каже вона. "Нарешті, розпізнайте ознаки переохолодження та обмороження, і коли зможете, потренуйтеся з другом, щоб він/вона могли шукати ознаки, включаючи тремор або нудоту".
І нарешті, видимість є великою проблемою взимку. У холодні місяці дні скорочуються, тому, якщо ви тренуєтеся на вулиці, ви, швидше за все, будете робити вранці або темні години ночі. Тому важливо носити технічний одяг, який також відображає світло.
Кілька торгових марок виготовляють обладнання з високотехнологічними характеристиками видимості. Наприклад, колекція Zapo від Sugoi розроблена для високої видимості при попаданні штучного світла. Отже, якщо ви біжите або їдете на велосипеді біля дороги, водії можуть побачити вас і зменшити швидкість для своєї безпеки. Ви знайдете світловідбиваюче спорядження для широкого спектру видів спорту та для будь-якої частини вашого тіла, включаючи куртки, штани, рукавички та навіть взуття, шолом та чохли.
Зимові тренування робити вдома
Звичайно, бувають випадки, коли погодні умови заважають насолоджуватися тренуванням на свіжому повітрі. Якщо це так, будьте креативні, щоб спалити більше калорій всередині.