потрібно

Нам завжди говорили, що щоб схуднути або контролювати його, нам потрібно було зменшити споживання калорій. Іншими словами, звичайна дієта. Ми також повинні робити вправи, щоб спалити ще більше калорій

Коли ви намагаєтеся схуднути, легко втратити себе, підраховуючи калорії. Ось у чому справа, правда? Це правда, але лише до певного моменту.

Наприклад, якщо ви зазвичай споживаєте 2500 калорій на день і скорочуєте до 1600 калорій, ви втратите вагу завдяки цьому щоденному дефіциту в 900 калорій, навіть якщо з’їдене було картоплею фрі. Однак це не здоровий і не тривалий варіант.

Цікаво мати якомога більше інформації про підрахунок калорій та спалювання калорій.

Підрахунок калорій/Дієта

  • Обмеження дієти можуть збільшити рівень стресу, особливо якщо ви підраховуєте калорії. Якщо рівень кортизолу, гормону стресу підвищується, збільшення ваги відбувається в області живота. Ви голодуєте, у вас стрес, і ви збільшуєте живіт, смертельно!
  • Коли ви рахуєте калорії, ви весь час потрапляєте на дієту з високим вмістом вуглеводів, щоб виключити жири, які додають найбільше калорій у ваш раціон. Однак дієти з високим вмістом вуглеводів генерують більший викид інсуліну, а інсулін є гормоном, який змушує жир накопичуватися в нашому організмі. Так ви накопичуєте більше жиру, погано!
  • Ваш метаболізм сповільнюється при дотриманні обмежувальної калорії дієти. При відсутності калорій ваш організм реагує, зберігаючи свої ресурси. Це також збільшує голод, і рівень активності автоматично знижується. За такого сценарію схуднення стає неможливим.
  • Деякі з низькокалорійних продуктів не такі здорові. Наприклад, штучні підсолоджувачі пов'язані, в деяких випадках, із підвищеним ризиком розвитку раку.

Спалюйте калорії

Знайти якісну пораду та інформацію про те, скільки калорій ви можете спалити за допомогою вправ, дуже складно. Зазвичай проблема полягає в надмірному узагальненні, оскільки підрахунок кількості калорій, які людина спалює під час тренувань, дуже складний. Це справді неможливо.

Деякі типові помилки в доступній інформації:

Діаграми, що показують, скільки калорій спалено робити різні види вправ, плавати, бігати, грати в бадмінтон, ходити тощо. Вони не можуть бути точними, це неможливо, оскільки навіть коли вони включають вагу людини, вони ніколи не враховують інтенсивність вправ та фізичну форму людини.

Тренажерні зали та спортивні годинники . Обчислення, що використовуються цими пристроями, базуються на наближеннях, які не пристосовуються до численних змінних людського тіла. Такі фактори, як індивідуальна придатність чи умови навколишнього середовища, не беруться до уваги і є суттєвими. Наприклад, тренування в жарких умовах змушує вас досягти межі раніше.

Це непросто, хоча те, що ми їмо, визначає нашу втрату ваги, якщо ви виснажені, вам набагато складніше вибрати здоровий варіант харчування проти гіперкалорійного фаст-фуду. З іншого боку, йогурт і фрукти, безсумнівно, додають більше калорій, ніж пончик, але вони завадять вам голодувати до наступного прийому їжі і сильно пропускати дієту.

Спалюйте більше калорій за допомогою #SafePotent Challenge

Якщо ви вирішили піклуватися про себе і спалювати калорії під час тренувань, ви можете скористатися та підписатися на #SafePunto Challenge та скористатися всіма його перевагами. На додаток до того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, ви можете отримати бонуси за поновлення страхування життя .