Це тема, яка змусить загострити майже кожну жінку. Я не думаю, бо "спалювання калорій" - така захоплива фраза! Кожна хороша жінка спалює калорії у вільний час:-). Хороша новина полягає в тому, що ви все одно спалюєте калорії. Кожна ваша діяльність, кожен миг, кожен такт вашого серця вимагає енергії. Все життя - це перетворення енергії. І ви отримуєте цю енергію з універсального джерела енергії всіх живих організмів - АТФ. Вся ваша енергія походить від цієї хімічної сполуки - зокрема, коли вона розщеплюється, енергія виділяється. А АТФ отримує ваше тіло різними способами - складними хімічними реакціями, такими як мрія про «спалювання жиру». Як спалити найбільш ефективно?

Погана новина полягає в тому, що ви також регулярно приймаєте калорії і зберігаєте частину з них у вигляді жирових запасів. Отож це, мабуть, не такі погані новини, інакше нікого з нас не було б тут. Але питання в тому, який із цих процесів переважає та чи результат у вас наприкінці кожного дня ви щось втратите або виграєте, незалежно від того, залишаєтесь приблизно однаковими протягом тривалого часу. Ну, я більше не збираюся розтягуватися, тому що всі ми знаємо, що відбувається - ви просто хочете знати, що робити, щоб у вас не було трицепсів на вітрі і у вас не було покладених поплавців, коли ви сидите - і не читати вульгарність про АТФ. Тож давайте зробимо це:-)!

найефективніше

40 хвилин їзди на велосипеді на день вас не врятують

Напевно ви вже стикалися з такими твердженнями коли ви тренуєтесь, ви спалюєте набагато більше калорій від жиру з меншою інтенсивністю (тобто для полегшення активності, коли пульс становить приблизно 50-60% від вашого максимуму). Отже, 40 хвилин кручення педалей на стаціонарному велосипеді із частотою серцевих скорочень 54% від вашого максимального звучить як чудова ідея для найбільш ефективного спалювання жиру.

Твердження, що більший відсоток спалених калорій надходить від жирів на низьких частотах, є правдою, але, на жаль, недостатньо, щоб зробити стаціонарний велосипед найкращим другом. Подивимось чому.

Спершу слід зауважити, що спалювання жиру є вимогливим процесом, а також потребує кисню. Чим більше ми докладаємо сили, тим менше кисню «вдається» брати участь у виробленні енергії з жирів, і тим більше організм змушений шукати інші шляхи отримання енергії. Наприклад, т. Зв анаеробний гліколіз - тобто шляхом розщеплення глікогену без доступу кисню. Іншими словами, ви спалюєте більше вуглеводів, ніж жирів.

Чим менше ви тренуєтесь, тим більший відсоток спалених калорій надходить від жирів. Іншими словами, якщо ви майже нічого не робите, то більша частина енергії, яку ви споживаєте, надходить від жирів. Відп. Це може походити від жирів - залежно від кількох факторів - наприклад, що і коли ви їли. Якщо ви їдете лише кілька хвилин після вживання гуммистих ведмедів, організм, ймовірно, використає більшу частину енергії з цукру, який циркулює у вашій крові.

Ну нічого, коротше, якщо ви лягаєте на голодний шлунок, переважна більшість спаленої енергії буде жиром! Проблема, однак, полягає в загальній кількості спалених калорій. Що з того, що 90% спалених калорій - це жир, якщо я спалював разом, напр. 20 ккал? Дивно, цілих 18 ккал спаленого жиру! 1 г жиру дає нам близько 9 ккал, отже, ми маємо цілих 2 грами жиру! І він може піти за купальником!

Він хоче нового вигляду ...

Давайте подивимось на це через економіку. Як заробити гроші? Якщо сказати дуже просто - один із варіантів - це активний дохід - тож ви будете над чимсь працювати і робити це годинами і годинами, а ми отримаємо зарплату за стільки, скільки ми зробили. Чим більше ви робите, тим більше заробляєте. Ви працюєте на насосі довше і більше днів на тиждень? У вас більше грошей. Але ти, мабуть, ніколи не станеш мільйонером.

Другий варіант - це пасивний дохід - робити щось, будувати щось, а потім просто спостерігати, як ваші гроші заробляєте самі. Звичайно, вам доведеться щось робити пізніше, але це точно не так, що ви заробляєте стільки, скільки заробляєте. Якщо у вас це добре побудовано, вам потрібно робити лише кілька годин на тиждень, і в будь-якому випадку грошей буде багато. Це називається ефективністю. Це легко писати, це важче зробити:-).

І яке відношення це має до спалювання жиру? Ну це: Одним із варіантів є щодня їздити на стаціонарному велосипеді чи біговій доріжці, робити і робити, і спалювати стільки калорій, скільки зможете - але це, мабуть, не принесе вам персонажа мрії. Або ви можете почати займатися, щось будувати (м’язи і швидший обмін речовин) і переконайтеся, що втрачаєте набагато більше цілодобово, не займаючись 24 години на добу!

Так, саме так, ви будете витрачати більше на жири уві сні, БІЛЬШЕ на секс (навіть коли ви падаєте!), БІЛЬШЕ на покупки, БІЛЬШЕ на лак для нігтів, БІЛЬШЕ на читання цієї статті! Це називається ефективністю! Це легко написати, ну, але це також легко зробити!

Якщо ви робите щось напружене (силові тренування, HIIT кардіо…), те, що ваше тіло не може впоратись лише із спа-пляжем, ви даєте йому зрозуміти, що він повинен щось робити із собою. Метаболізм працює на високих швидкостях, і ви можете просто посміхнутися і схуднути:-). А кого хвилює, що ви лише на тренуванні спалили 20-30% калорій від жиру? Це не має значення, що насправді не має значення, як ви в результаті виглядаєте.

Важливі примітки в кінці:

1. Якщо ви не піддаєте свої м'язи адекватним зусиллям хоча б кілька разів на тиждень (чого немає на велосипеді протягом 40 хвилин), а крім того, у вас буде дефіцит калорій (тобто, ви отримаєте та вживете менше калорій зі свого раціону, ніж спалюєте їх на день), так ваші м'язи зменшаться. Давайте розглянемо це з точки зору тіла:

"Ісусе, мені не вистачає калорій у раціоні, мені потрібно тягнутися до запасів, які я маю. Чи спалю цей дорогоцінний жир? Ні, мені потрібно тримати це якомога довше! Що, якби я цього закінчив, я помру! М'язи! Звичайно, м’язи, для чого мені м’язи? Це просто коштує мені більше енергії, і вони все ще не використовують його взагалі! Випалювати!"

На початку вам буде приємно: "боже, у мене фунт вниз", але наслідки, на жаль, суворі. Обмін речовин сповільниться, і ви зможете легко набрати вагу навіть від цього невинного печива за кавою.

2. Будьте обережні, щоб не потрапити в пастку, яку ваше тіло напевно підготує для вас. Швидший обмін речовин означає, що організм просить більше калорій. Якщо ви із задоволенням поставите їх усі йому, немає причин спалювати жир. Встояти перед бажанням робити великі кидки, частота цих позивів з часом швидко зростатиме - побачите! А коли ви на кілька рівнів вище, випадкові кидки вам не зашкодять:-).

3. Також зверніть увагу на протилежну крайність - тобто занадто мало їжі на день. Якщо ви споживаєте дуже мало калорій на день протягом тривалого часу, ви знову значно уповільните свій метаболізм - організм навчиться бути «кращим фермером» і буде накопичувати жири швидше, ніж дукати дядька Джгроша! А скільки занадто мало, а скільки занадто багато? Це для цілої статті, але давайте спробуємо хоча б трохи допомогти: їжте стільки, щоб вам було прохолодніше, і вибирайте якомога корисніші інгредієнти - Ну, коли ти почнеш займатися, більше не починай їсти. (Мені подобається стручок, але для одного речення я думаю, що це досить добре:-)).

Тож удачі!

Інші статті, які ви повинні прочитати: