Поки ви вдома, ви можете зробити багато заходів, щоб спалити калорії. Побутова робота - деякі з них, які можуть допомогти вам залишатися активними та схуднути.

Андреа Джуміке

Відповідно до звіту рекомендацій щодо фізичної активності Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ви можете використовувати будь-який вид діяльності, що рухає тілом, починаючи з відпочинку, відпочинку, домашньої роботи чи фізичних вправ на роботі. Головна мета - скористатися мінімальними зусиллями, які є в рутині.

Алергія на сонце і що робити, коли вона з’являється

Пабло Хуарес Андріно

30 березня 2020 року о 05:00

домашніх

ВООЗ рекомендує 150 хвилин фізичної активності на тиждень, які можна розділити на кілька коротких 30-хвилинних сеансів помірних фізичних навантажень п'ять разів на тиждень.

Британський веб-сайт MuscleFood та Інститут доброго ведення господарства опублікували дослідження щодо приблизних калорій, спалених під час домашньої роботи. Серед найвизначніших завдань є такі:

Чисті вікна

Окрім кращого зору та насолоди від чищення, ви можете спалити приблизно 100 калорій, витративши на це заняття 30 хвилин. Не потрібно щодня чистити склянки, але ви можете включати це у свій щотижневий режим чищення.

Використовуйте спеціальні засоби для типу скла, так ви отримаєте більш ефективні результати. (Free Press Photo: Послуги).

Для прибирання ванної кімнати

Прибираючи всю ванну, включаючи душ, ви можете витратити 250 калорій. Крім того, це дозволить вам зробити кілька присідань, нахиляючись, щоб скрабувати підлогу або перебуваючи на корточках

Струси

Порошення ганчіркою або пилососом протягом 15 хвилин на день спалить 25 калорій. “Ця діяльність також відволікає увагу. Виконуючи це під час прослуховування улюбленої музики, ви навіть можете запросити вас танцювати чи співати, коли ви трясетесь. Якщо одного дня у вас не надто багато духу, тремтіння може стати гарним варіантом посмішки ", - говорить Іван Мартінес, особистий тренер.

Залізо

Прасування здається нудним і нудним? Можливо, вже ні. Завдяки цій діяльності ви можете витратити 75 калорій за 30 хвилин. Тримати спину прямо, рівномірно натискати на дошку праскою та постійно міняти руки - це рекомендації, які обидва дослідження дають, щоб зробити вправу більш корисною для тіла.

Під час прасування ви можете слухати свою улюблену музику, щоб зробити завдання приємнішим. (Фотографія вільної преси: Pixabay).

«Якщо ваша робота не вимагає фізичних навантажень, прасування двічі на тиждень надасть м’язам ніг гнучкості. Сидячи вдень, розтягуючи їх під час прасування та стоячи, ви зможете спалити калорії і, отже, мати більше енергії », - говорить Ріос.

Підмітання або швабра

Підмітання всього будинку або кількох кімнат принаймні на 30 хвилин допоможе спалити близько 145 калорій. "Підмітання - це, мабуть, одне з найскладніших видів діяльності, оскільки ми, крім тривалого стояння, також вправляємо талію і руки, розтягуючись, щоб дійти до кутів підлоги", - говорить Мартінес.

Підмітання та миття - одна з найскладніших та найефективніших заходів. (Фотографія вільної преси: Pixabay).

Персональний тренер рекомендує стискати живіт і підносити щетину мітли якомога далі, щоб м’язи були активнішими. Ця діяльність може також включати підмітання саду. Важливо, щоб, нахиляючись, робити це з добре зігнутими ногами і спиною якомога більше прямо, щоб уникнути травм.

Вакуумні підлоги та меблі

Пилососивши всю підлогу протягом 30 хвилин, можна втратити 90 калорій. Як і у випадку з мітлою, ідеально стискати живіт, тримаючи спину прямо, і не залишати жодної частини будинку без пилососу.

Спробуйте спочатку почистити великі предмети меблів, а потім і менші, щоб не швидко втомлюватися. (Free Press Photo: Послуги).

У деяких випадках його можна доповнити, піднявши меблі, пропилососити під ними. Підняття тягарів працює як силова вага, яка допомагає тонізувати м’язи рук.

Пофарбувати будинок

Хоча його проводять раз на рік, це одна з видів діяльності, при якій можна втратити більше калорій, приблизно 290, присвячуючи 1 годину. Стоячи в цей час, а також нахилившись, витягнувши руки і тримаючи спину рівною, м’язи отримають рух і більше енергії для тіла.

Це не замінює вправу

«Ми всі втомлюємось, коли підмітаємо та чистимо весь будинок. Врешті-решт у нас болять руки, талія і ноги від ходьби та розтяжки. Це майже той самий дискомфорт, який ми відчуваємо, коли займаємось аеробікою. Можливо, інтенсивність не порівнянна, але ми спалюємо калорії в домашніх господарствах », - говорить Карлос Ріос, особистий тренер.

За словами Ріоса, виконання домашніх справ не може замінити справжнє заняття фізичними вправами, оскільки інтенсивність тренувань з обтяженням або занять аеробікою або бігу протягом 30 хвилин неоднакова, тому робота по дому не може бути проблемою. Замінити, а може бути доповненням до Ваша рутинна фізична активність.

Щоб досягти кращої інтенсивності при прибиранні будинку і тим самим спалити більше калорій, професіонал рекомендує слухати мотивуючу музику. Це буде посилюючим елементом, який спонукатиме вас до кращих дій, таких як більше згинання колін і більше ходьба.