Поділіться Як спалити калорії та жир, використовуючи свій велотренажер

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо у вас він є вдома стаціонарний велосипед що ви давно не використовували, радимо використовувати його для досягнення своєї мети спалювати калорії та жир використовуючи цей унікальний кардіотренажер, коли ви можете, і в комфорті вашого будинку.

Переваги велотренажера

Як ми вже говорили, коли ми говоримо про різні машини, які ми можемо мати вдома, стаціонарний або стаціонарний велосипед є одним із найдешевших та найменш просторих варіантів, на додаток до не впливає на наші суглоби а отже, це альтернатива, придатна для всієї аудиторії.

Окрім того, що ми маємо змогу виконувати аеробну роботу, велотренажер тонізує м’язи нижньої частини тіла, дозволяє нам отримати опір і, якщо ми правильно його використовуємо, це також дозволить нам спалювати жир.

Найкраще у стаціонарному велосипеді полягає в тому, що це дуже проста машина для навчання, і вона ідеально підходить для схуднення, оскільки, не справляючи удару, ми можемо безпечно піднятися, навіть якщо маємо зайву вагу.

велотренажера

Взяти до уваги, перш ніж ми почнемо

Для досягнення ефективної і, перш за все, безпечної роботи, важливо розмістити велосипед на нашу міру, і для цього це є ключовим правильно розмістити сідло та кермо.

Сідло повинно бути на висоті стегон, між кермом і сідлом має бути відстань одного передпліччя, а кермо має бути на тій самій висоті, що і сідло.

Розміщення цих частин велосипеда на відповідній висоті змусить нас працювати правильно і без ризику травмування.

Так само важливо пам’ятати про це хребет не повинен бути вигнутим або надмірно вигнутим, але ми повинні прийняти природну позу, вирівняну до голови, яка залишається в положенні, якщо ми спробуємо завжди дивіться прямо вперед.

Нарешті, це важливо скоротити живіт Щоб зберегти поставу, намагайтеся не надто мобілізувати тулуб або стегна під час кручення педалей та не носіть вагу тіла на кермі, особливо коли ми вправляємось стоячи на велосипеді.

Звичайно, окрім цих специфічних аспектів тренувань на велотренажерах, ми ніколи не повинні забувати носити зручний одяг, пити воду та розминку перед початком роботи, а також охолодження та розтяжку в кінці вправи.

Як використовувати велотренажер для спалювання калорій та жиру

Хоча крутити педалі на велосипеді протягом тривалого часу дозволяє нам спалювати калорії, підвищуючи пульс і працюючи в аеробній зоні, ми можемо звернутися до інших альтернатив, які включають зміни ритму та інтервали інтенсивності щоб підкреслити результати.

Наприклад, ми можемо перейти до тип навчання Табата, про що ми вже пояснювали раніше, і що складалося б із 8 підходів по 20 секунд, кожен крутить педалі на високій швидкості, стоячи на велотренажері, чергується 10-секундним відпочинком.

Тобто це було б так:

  • 00: 00- 00:20: крутити педалі на високій швидкості стоячи.
  • 00: 20 - 00:30: перерва.
  • 00: 30- 00:50: крутити педалі на високій швидкості стоячи.
  • 00: 50 - 01:00: перерва.
  • 01: 00- 01:20: крутити педалі на високій швидкості стоячи.
  • 01: 20- 01:30: перерва.
  • 01: 30- 01:50: крутити педалі на високій швидкості стоячи.
  • 01: 50- 02:00: перерва.
  • 02: 00- 02:20: крутити педалі на високій швидкості стоячи.
  • 02: 20- 02:30: перерва.
  • 02: 30- 02:50: крутити педалі на високій швидкості стоячи.
  • 2:50 - 03:00: перерва.
  • 03: 00- 03:20: крутити педалі на високій швидкості стоячи.
  • 03: 20- 03:30: перерва.
  • 03: 30- 03:50: крутити педалі на високій швидкості стоячи.
  • 3: 50-4: 00: перерва.

За допомогою цього тренінгу ми спалимо калорії та жир всього за 4 хвилини І єдине, що нам потрібно, крім нашого велотренажера, це секундомір або таймер, який повідомляє нам, коли настав час починати та закінчувати серію.

Ми також можемо працювати з інтервалами меншої інтенсивності, але однаково чергуючи різні ритми та швидкості, як показує наступне відео:

Ми можемо виконати цю рутину від 20 до 40 хвилин, завжди чергуючи періоди стояння з вищим опором, протягом яких ми будемо працювати сідничні м’язи та ноги, та інтервали з більшою швидкістю, протягом яких пульс буде зростати.

Як бачите, ключ в вносити зміни в опір та швидкість обертання педалей або каденція для роботи з інтервалами інтенсивності, що насправді допоможе нам спалити калорії та жир.

Не забудьте поставити хорошу музику і зайняти хорошу позицію на велосипеді, щоб відразу після цього ви могли насолоджуватися інтенсивними тренуваннями в комфорті свого будинку., спалювати калорії та жир.

Поділіться Як спалити калорії та жир, використовуючи свій велотренажер