Отже, просто залишаючись живим, слід спалювати 1500 калорій на день, тож ви шукаєте ще 3500.

спалити

Припустимо, що 1 година вправи становить 1000 на годину, залежно від типу вправи, зон серцебиття та задіяності м’язів. Отже, ваша задача полягає в тому, щоб вбудувати це у свій день, адже відвідувати тренажерний зал по 3,5 години на день нереально.

Велоспорт - 1 година. Командні види спорту - 1 година, включає заняття з йоги/пілатесу.

2 × 45 хвилин вранці та ввечері: плавання, біг, обтяження, тренування.

Різноманітність - це пряність життя. Енергія, зволоження та відпочинок - це ваше паливо.

Отримайте справді важкі фізичні вправи. Нормальній людині практично неможливо спалити 5000 калорій на день і робити це щодня.

Якщо ви ходите 1 годину прямо, ви спалюєте близько 150 калорій. Отже, вам доведеться ходити трохи більше годин, ніж є в день.

Їзда на велосипеді близько 15 миль/год спалює 600 калорій на годину. Вам знадобиться 8-годинний цикл, ПОВНИЙ робочий день. Не думаю, що доцільно це робити щодня.

Краще було б їсти менше калорій і робити кілька кардіотренажерів та тренувань з обтяженнями. Спалювання калорій може зайняти більше часу, але принаймні ви встигнете зайнятися іншими справами.

Спалювати 5000 калорій на день насправді не дуже добре робити, якщо ви не знаєте, що робите, а це означає, що ви професіонал. Майте на увазі, що вам потрібно було б відновити ці калорії, ваше тіло знадобилося б їм знову.

Це абсурдно. Ви не можете. Я спалюю близько 600 калорій, коли бігаю протягом години, і це саме по собі непросто. Я можу це зробити, бо давно регулярно практикую це.

Тож не забувайте про 5000 калорій. Це вб’є вас, насправді я навіть не впевнений, що це можливо.

Якщо ваша мета - схуднути, починайте регулярно займатися спортом і поступово збільшуйте складність. Що ще важливіше, дотримуйтесь цього. Продовжуйте це робити Втрата ваги - це повторюваний процес, це подорож. Крім того, їжте все, але не надто.

Якщо ви серйозно підхопили 5000 калорій на день і не вірите мені, зверніться до лікаря.

Чудове запитання Десять кроків, щоб дістатися, виходячи з моїх деталей для наочності, які ви можете абстрагувати та налаштувати відповідно до власного метаболізму.

Спалювати 5000 калорій на день - це не нормально. Для цього перенапруження повинна бути поважна причина:

  1. Ви страждаєте ожирінням - ваш ІМТ повинен бути старше 40 років, і ви хочете якнайшвидше схуднути. У цій ситуації ваша здатність до фізичних вправ дуже важлива, оскільки більшість людей із ожирінням ожиріння можуть не мати достатньої фізичної спроможності для цього.
  2. Має бути надзвичайно важким працівником, як вантажник або інший працівник.

Нагадую вам про щось: ожиріння небезпечно. Однак жити з високою калорійністю, навіть якщо ви стрункі, є більш небезпечним. Недавні дослідження підтвердили, що якщо ви спалюєте більше калорій, ніж зазвичай, ви схильні до раку. Оскільки всі калорії надходять від спалювання їжі, а в результаті з’являється невелика кількість канцерогенів. Наша імунна система усуває цей небезпечний матеріал, але якщо вони надмірно високі в організмі, захисна система може програти битву. Якщо ви спалюєте менше калорій, ви менш схильні до раку.

Другий момент - люди, які живуть з меншою кількістю калорій, ніж зазвичай, мають довше життя, ніж інші.

Тож якщо ви хочете довгого і здорового життя, не страждайте ожирінням і не спалюйте більше калорій, ніж потрібно.

Я думаю, що в середньому темпі ви бігаєте близько 100 калорій на милю і їдете на велосипеді близько 700 на годину, тож за 5000 на день ви б шукали 50 миль на день або 7 годин на велосипеді. Якщо ви справді в тонусі, ви, мабуть, зможете це зробити за день, але збереження цього покращить ваше тіло та почуття гумору.

Я можу гідно спалити калорії, їздячи на велосипеді до роботи та звідти, проїжджаючи довгий шлях додому в цілому 45 миль, і роблячи годину пробіжки в обідній час, але це все ще лише близько 3000 калорій, активних за день. Я не хотів би робити набагато більше, ніж це, але це відносно простий спосіб придумати пристойну загальну суму.

Краще подивіться на свій поточний рівень фізичної підготовки, наявний час та таблиці спалювання калорій для кожної форми вправ, яку ви готові робити, і встановіть ціль на основі цього. Майте на увазі, що якщо ви не включаєте повноцінне харчування, багато сну та кілька днів відновлення, ви, швидше за все, станете пригніченими та нещасними, а не дивовижними.

Ви можете спочатку запитати: чому в світі ви хочете спалювати стільки калорій на день? Це вимагає серйозних фізичних вправ, що може призвести до травм та виснаження. Це також досить суб'єктивне число: 5000 для хлопця, який важить 250 фунтів і 6'3 ", набагато легше досягти, ніж того, хто залитий 150 #.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо також знати, спалюєте ви м’язи чи жир. Занадто велике обмеження калорій і фізичні вправи можуть призвести до втрати неправильної ваги. Насправді, якщо ви наберете м’язи, ви, напевно, наберете вагу, але у вас буде більше чіткості, і ви будете менше.

Я б сказав, зосередьтеся на піднятті ваги. М’язи прискорюють ваш метаболізм і допомагають спалювати калорії, навіть коли ви не тренуєтесь.

На піку своєї кар’єри Майкл Фелпс, олімпійський чемпіон з плавання, зазвичай споживав близько 12000 калорій на день. Він плавав п’ять годин на день, як правило, більше, і, мабуть, під час практики спалював в середньому 1000 калорій на годину. Це також означало, що рівень метаболізму у спокої був надзвичайно високим, отже, і високим споживанням їжі. Тож це не неможливо, але якби ви хотіли спалити стільки калорій, зберігаючи денну роботу, соціальне життя та працюючи набік ... ви б, напевно, захворіли або швидко згоріли. Можливо, і те, і інше.

Мій метаболізм спалює близько 100 калорій кожні 10 хвилин, незалежно від того, працює це або робить важке кардіо (мені 58 років!)

600 калорій на годину, тобто близько 8 годин інтенсивних вправ у моєму віці та вазі. (72 кг) Якщо ти більший і важчий за мене, ти будеш спалювати більше калорій, поки твоя вага не стане рівною, коли ти спалиш менше або якщо ти набагато молодший за мене, ти зможеш зробити більше, зробити це більш інтенсивним і спалюйте більше калорій за раз. (До речі, я не враховую калорій, необхідних лише для того, щоб залишитися в живих) У тренажерному залі бігові доріжки дають найкращі мети, скажімо, крос-тренажер, але біг на вулицю буде витрачати більше енергії та бути більш вимогливим. Все залежить від вас і від того, як ваше тіло працює/реагує. Плавання теж дуже добре та напружене.

Якщо ви тільки починаєте і, можливо, хочете схуднути, найкраще для вас підійде дієта з невеликими допоміжними вправами.

Ну, я можу ТОЧНО показати, як я це особисто зробив. 30 днів поспіль. Використовуйте обладнання для кардіотренажерів у місцевому тренажерному залі. Якщо ви розрахуєте свій базальний рівень метаболізму на цьому, ви будете спалювати більше 5000 на день, використовуючи мій метод. Кілька разів він спалював 10 000 на день. Це робити не для людей з ослабленим/пошкодженим серцем.

Спалює більше 100 000 калорій за 30 днів.

www_facebook_com/groups/306395663068877 /

Увійдіть у Facebook | Facebook

Вам буде потрібно від 6 до 12 годин фізичних навантажень, залежно від ваги та інтенсивності вправи. Якщо я не професійний спортсмен, єдиним можливим способом, який я бачу, було б ходити 10 годин.

Фітнес для кріотерапії - це те, що вам знадобиться. Перш за все, 5000 калорій - це тренування, яку варто пройти майже 18 годин поспіль, щоб спалити стільки калорій. Кріотерапія всього тіла може бути дуже корисною. Всього один сеанс займає 500 калорій. Тривалість всього 3 хвилини спрощує «спалювання калорій».