Під час тренувань ми схильні турбуватися про те, скільки калорій ми споживаємо на кожному занятті. Не заглиблюючись у те, чи йдеться про роботу над законом мінімуму

Під час тренувань ми схильні турбуватися про те, скільки калорій ми споживаємо на кожному занятті. Не заглиблюючись у те, чи йдеться про роботу за законом мінімальних зусиль чи досягнення цілісних знань про спортивну діяльність, є деякі види спорту, які споживають більше калорій, ніж інші. Тренер Луї Кораджіо навіть порахувати, як спалити 900 калорій за годину. Це здається життєздатним рішенням для тих, хто має мало часу, але не кожен може йому скористатися або майже нікому, якщо ми подивимось посилання, запропоновані іншими професіоналами.

спалити

Кораджіо пропонує схему, яка поєднує в собі підняття тягарів, черевної порожнини та серцево-судинну роботу, крім досягнення калорійного балансу. Серія вправ повторюється чотири рази, з п’ятихвилинним інтервалом відпочинку між собою. Ці напружені схеми вже є у багатьох тренажерних залах, кожен із різних серій, адаптованих до фізичного стану групи. Тренер гарантує, що, залежно від статі та розміру кожної людини, цим методом можна спалити від 500 до 900 калорій. Сам він вважає, що досяг 900, готуючись до своїх занять.

Але слід врахувати й інше, скільки часу ви можете витримати, виконуючи цей вид фізичної активності, оскільки всі предмети зупиняються, коли з’являється втома. Так пояснює це Вісенте Мартінес де Харо, Професор кафедри фізичного виховання Автономного університету Мадрида (UAM). Мартінес зазначає, що тренер Кораджіо "пропонує робити вправу, класифіковану як напружену протягом години, що зовсім неймовірно".

Окрім схем, існують також інші вправи з великою калорійністю, включаючи такі, для яких не потрібні тренажерний зал або тренування. тренер особисті.

1. Спінінг

Цей вид аеробного їзди на велосипеді є одним із наймодніших видів спорту у спортзалах, хоча він походить від тренувальних вправ професійних велосипедистів. Це клас, який викладають на типі стаціонарного велосипеда, в якому тренер в супроводі музики вказує силу та темп, яким слід слідувати. Хоча ті, хто практикує його, можуть носити власний компас, монітор зазвичай має велику інтенсивність. Середній клас спінінг може спалити деякі 450 калорій у жінок та близько 500 у чоловіків, за кошторисом Андрес Муньос Лопес у своїй книзі Дао велоспорту в приміщенні.

два. Бігти

Ця практика вимагає трохи більше кросівок. Біг - це один із найбільш захоплюючих видів спорту, а також хороший спосіб спалити калорії. Повне керівництво для бігуна на довгі дистанції говорить, що с 30 хвилин бігу спалює від 250 до 500 калорій. По-іншому, у книзі вони оцінюють, що подорожуючи 1,6 кілометра (їх орієнтир - одна миля), людина вагою близько 68 кілограмів витратить близько 100 калорій. Але якщо нам коли-небудь хочеться бігти, ми можемо просто вийти на прогулянку: вона горить однаково, поки ми проїдемо однакову відстань, на думку експертів.

3. Плавання

Це одне з найбільш повних і рекомендованих вправ, і його витрата калорій багато в чому залежить від того, що ми робимо у воді. Спортсмен Хав'єр Сола збирає дані Університету Наварри, які дають, протягом години плавання дорослому вагою близько 80 кілограмів, споживання близько 460 калорій. Це середнє значення, оскільки дані досить мінливі ще один важливий фактор: у воді люди з більшою кількістю жиру в організмі мають більшу плавучість і їм потрібно докладати менше зусиль, щоб плавати, тоді як комусь мускулистому буде потрібно більше жертв, щоб утриматися на плаву, що змусить їх витрачати більше енергії.

4. Лижі

Хоча лижі - це майже виключно зимовий вид спорту, у тренажерному залі також є тренажери, які імітують ваші рухи. бігові лижі Саме модальність вимагає найбільших зусиль, а отже, має велику калорійність. Олівер Робертс встановлює в середньому 530 калорій на годину фізичних вправ у своїй книзі За формою з вагами.

5. Бокс або єдиноборства

Ми бачили сотні разів піт Рокі Бальбоа у своєму тренуванні і полягає в тому, що бокс передбачає великий фізичний попит, так само, як бойові мистецтва. Робертс уточнює, що практикуючи такі заходи, ми витрачаємо в середньому близько 650 калорій. Повне керівництво по харчуванню спортсмена включає для боксу в середньому 865 калорій.

Споживання за видами спорту

Професор UAM не кваліфікує кожен вид спорту окремо, але рекомендує посилання, запропоновані Кальдерон Монтеро, з якою можна ознайомитись у його книзі Фізіологія людини. Це класифікація вправ і середнє споживання калорій на хвилину Що ми витрачаємо, практикуючи це?.

  • Світло 0,5-2,5 ккал/хв
  • Помірний 2,5-5 ккал/хв
  • Важкі 5-7,5 ккал/хв
  • Дуже важкий 7,5-10 ккал/хв
  • Виснажливий плюс 10 ккал/хв

Рікардо Ортега робить три категорії спорту в Росії Медицина фізичних вправ та спорту для охорони здоров’я. До тих, що мають великі витрати енергії, до вищезазначених додаються ковзани, гандбол, баскетбол, веслування, водне поло та універсальний футбол, серед інших; при середній інтенсивності є волейбол, карате або дайвінг; а серед низькокалорійних вправ - гольф, катання на конях або водних лижах.