Люди, які прагнуть зменшити жир на животі, часто звертаються до присідань і присідань; Ці вправи справді служать цій меті, але втрата ваги - це не все. Вони будують ваші м’язи живота і роблять їх міцнішими, але вони не збираються робити багато для шару жиру, який їх покриває, щоб дійсно схуднути і спалити жир, вам потрібно робити кардіотренування. Велотренажер спалює калорії у всьому тілі, включаючи шлунок, вам також потрібно скоротити черевні преси, щоб підтримувати гарне вирівнювання, що робить велотренажер хорошим варіантом для зменшення жиру на животі.
Крок 1
Динамічно розтягуйте тіло перед тим, як їздити на велосипеді, динамічні розтяжки виконуються в русі, і сполучні тканини послаблюються для сили, яка буде надаватися далі вперед. Робіть махові розтяжки ніг, чергуючи віджимання, присідання в бік, підняття колін, рух щиколотки та обертання тулуба.
Крок 2
Відрегулюйте сидіння відповідної висоти, сядьте на велосипед, поставте ноги на педалі і повільно повертайте кривошипи та звертайте увагу на коліна. Перемістіть сидіння в положення, коли коліно далеко не пряме, коли ви повертаєте кривошипи.
Крок 3
Почніть крутити педалі для розминки, покладіть руки на кермо і починайте крутити педалі. Спочатку йдіть повільно і поступово збільшуйте швидкість протягом п’яти хвилин, це поступово підвищить температуру тіла і ще більше розслабить м’язи.
Крок 4
Збільште швидкість інтенсивності вправи, наполегливо крутіть педалі, щоб ваше дихання ускладнилося і ви пітніли. Залишайтеся на цьому педалі на час тренування. Американський коледж спортивної медицини в США рекомендує від 60 до 90 хвилин кардіотренування для схуднення. Розділіть свої сеанси на два-три епізоди протягом дня, якщо у вас немає часу робити все одразу.