Окрім харчування, важливо також, який вид тренування ми «боремося» із надлишком. Довгоочікувана весна настала і наближається пляжний сезон. Для багатьох це критичний період, оскільки саме тоді ми усвідомлюємо, що нам слід позбутися накопиченого від зайвих кілограмів. Але що нам з цим робити? Йозеф Данку, тренер з бодібілдингу та фітнесу у тренажерному залі Катлер, відповів на запитання.
Мені потрібен кисень
- При правильному харчуванні, важка атлетика також з аеробними вправами навіть за кілька тижнів ми можемо позбутися від надлишку жиру в організмі! Коли ми робимо кардіотренування, ми робимо тренування на витривалість своєї серцево-судинної (серцево-судинної) системи, піддаючи її більшому навантаженню. аеробні вправи з іншого боку, як випливає з назви, в середовищі, багатому киснем, з меншою інтенсивністю "спалювач жиру”Це означає навчання.
Для обох видів тренувань відбуваються різні процеси використання енергії, і між ними існує певна різниця. Тренування кардіо при навантаженні високої інтенсивності пульс може досягти максимуму, ми навантажуємо ним своє серце. Оптимальний пульс можна розрахувати за формулою (220 років) x 0,8. При такій формі вправ використання вуглеводів у м’язах є значним, тому ми більше не повинні мати змоги розмовляти під час тренувань.
аеробні вправи на відміну від цього, це менша інтенсивність, але триваліша (стійка) форма навчання. Кисень необхідний для спалювання жиру, а оскільки процес розщеплення жиру займає багато часу, аеробні вправи повинні тривати в середньому щонайменше 40 хвилин. В цьому випадку оптимальний пульс можна розрахувати за формулою (220 років) х 0,6. Цей тип тренінгу більш позитивно впливає на соціальні стосунки, через меншу навантаження нам все одно потрібно мати можливість спілкуватися з нашим партнером по навчанню, - сказав Данку, який також розкрив, кому рекомендована форма вправ.
- THE руху на відкритому повітрі Серед різних форм зовнішніх (зовнішніх) рухів рекомендуються біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання, але ті, хто хоче підтримувати форму цілий рік, незалежно від погоди, можуть робити це в приміщенні. заняття в тренажерному залі рекомендується бігова доріжка, велотренажер, бігова доріжка, скелелазка, еліптична бігова доріжка.