Спалювання жиру дещо складна. Багато людей думають, що спалювання жиру - це лише фізичні вправи. Але як я вже писав про це, правило 70:30 також застосовується тут. Це означає, 70% дієта і 30% фізичні вправи. При правильних фізичних вправах важливо вживати правильну їжу і в правильних дозах. Як щодо цього, давайте поговоримо про це зараз.
Підрахуйте отримані калорії
Першим кроком є підрахунок калорій. Добре було б їсти менш калорійну дієту. Наша мета - досягти дефіцит калорій, коли організм функціонує, тягнучись до запасів жиру, щоб компенсувати цю різницю, таким чином ви худнете.
Як зменшити споживання калорій?
Загалом можна сказати, що 1 г жиру - це 9,3 ккал, 1 г білка - 4,2 ккал і 1 г вуглеводів - 4,1 ккал. Звідси випливає, що ми повинні обмежити споживання нездорових жирів. Найпростіший спосіб - усунути зайвий жир (заправки, вершкове масло, олії, жовтки, незбиті молочні продукти та жирне м’ясо). Звичайно, є також здорові жири, такі як жири в рибі, горіхах, насінні гарбуза, а також в авокадо.
Як контролювати споживання вуглеводів?
Гормони вони наш друг і ворог. Оскільки гормони контролюють усе в організмі, гормони навчають тіло - спалювати жир. Наша мета - придушити вироблення гормонів, що зберігають жир, тим самим спалюючи значну кількість жиру. Ці гормони ми контролюємо споживання вуглеводів. Коли ми вживаємо вуглеводи, організм починає виробляти інсулін. Інсулін зменшує розщеплення жирів і, навпаки, збільшує їх вироблення. Тож вам потрібно зменшити споживання вуглеводів, так рівень інсуліну буде в нормі, що сприятиме втрата жиру.
Вечір і вуглеводи
До кінця дня організм вже втомився, коли чутливість клітин до інсуліну знижується, тому організм повинен виділяти більшу кількість, щоб мати змогу провести ввечері всередину поглинені вуглеводи. Як ми вже говорили, високий рівень інсуліну не тільки обмежує спалювання жиру, але також рятує. Тож після вечері? Відповідні вечори - білки. Отримайте нежирні форми, домашній сир або випийте протеїновий шейх, що призведе до того, що рівень глюкози в крові залишатиметься низьким, і це дозволить нічному рівню гормону зростати. Гормон росту (GH) збільшує спалювання жиру, також важливий для нарощування м’язової маси та зміцнення імунітету.
Частіше вживання їжі спалює жир
Це необхідно для спалювання жиру прискорити обмін речовин. Щоразу, коли нас наймають, наш метаболізм прискорюється, особливо коли ми їмо білок. Тобто, якщо ми будемо їжте кілька разів, тому наш метаболізм прискорюється в кілька разів. Ось чому нашої класики (сніданок, обід, вечеря) нам недостатньо. Додамо ще десятий, свинець і, можливо, також друга вечеря, в основному білки.
Які тренування і коли?
Аеробні тренування Він підходить для спалювання жиру, оскільки спалює калорії та позитивно впливає на виробництво гормони (норадреналін) в організмі. Аеробні тренування натщесерце (не менше 30-40 хвилинт) або після анаеробних тренувань (тренування з гантелями) збільшує вироблення норадреналіну для спалювання жиру. Чи можете ви легко керувати собою в аеробній фазі, якщо ви потієте і все ще можете вільно розмовляти, ви перебуваєте в аеробній фазі. Горіння найефективніше натщесерце, оскільки під час їжі рівень інсуліну підвищується, що заважає спалювати жир.