Ти хочеш втратити вагу? У такому випадку ви мусите навчитися робота з ліполізу. Іншими словами, вам доведеться змусити тіло знаходити енергію, необхідну йому, зі своїх запасів жиру. Дізнайся як швидше усунути жир заняття спортом.

decathlon

Яка межа ліполізу?

межа ліполізуабо віспи відповідає частота серцевих скорочень, від якої організм споживає найбільше жиру. Це корисне показання для тих, хто хоче схуднути. Беручи до уваги, що ми спалюємо жир, як тільки починаються зусилля, чим довше триває зусилля, тим більше жиру він буде спалювати. Якщо хочете швидше втрачайте жир, Вам доведеться стежте за пульсом, тому що це буде той, який підкаже вам, яка ваша фізіологічна зона.

Для чого призначена межа ліполізу?

Безсумнівно, ви могли помітити, що багато людей, як правило, змушують себе під час тренувань втрачати більше жиру. Однак це їм ні до чого: якщо інтенсивність зусиль занадто висока, отже, і частота серцевих скорочень, організм буде використовувати глюкозу та глікоген як єдине паливо, але не надлишок жиру, який ми хотіли б усунути . Результат: ціль зменшення енергії та втрати ваги не досягнута ...

У цьому сенсі це може бути цікаво розрахувати межу ліполізу, тому що це дозволяє розумно працювати, не перевищуючи фізичних можливостей кожного з них. Це хороший спосіб дізнатися енергетичні здібності кожного з них і визначити, яка найкраща інтенсивність для фізичних вправ. Крім того, чим більше жиру ви втратите, тим витривалішими будуть зусилля. Визначте це межа ліполізу для спортсменів це також корисно у фазах схуднення або профілювання.

Як вимірюється межа ліполізу?

Межа ліполізу варіюється від однієї людини до іншої. Це залежить від виду спорту, який практикується і може розвиватися разом із тренуванням. Отже, його вимірювання повинно проводитись медичним працівником під час перевірки ефективності. Дихальні газообміни - це ті, які дозволяють кількісно визначити спожитий кисень і скільки грамів жиру окислюється за хвилину.

Розрахунок межі ліполізу здійснюється наступним чином:

Межа ліполізу = [(ЧСС ЧС - відпочинок ЧСС/2] + ЧСС відпочинок.

Таким чином, для 45-річної жінки з частотою серцевих скорочень у стані спокою 75 буде встановлений ліміт ліполізу: [(189 - 75)/2] + 75 = 132 уд./Хв. Якщо ця жінка хоче швидко схуднути, вам доведеться тримати пульс дуже близько до 132 ударів на хвилину, протягом змінної тривалості, адаптованої до вашого рівня тренування.

Пам’ятайте, що це цікаво перераховувати ліміт ліполізу кілька разів на рік з метою оцінки прогресу. Щоб ця робота в зоні ліполізу була ефективною і почала виведення жирів, необхідно починайте з тренування не менше півгодини (Цей час зменшується з практикою). Рекомендується використовувати монітор серцевого ритму для більш точної обробки межі ліполізу.