Як схуднути і утримати його? Це здається модним запитанням, яке ми кидаємо риторично. Про це часто говорять, це менше їсти, більше займатися спортом, і нібито ми будемо худнути саме цим.

Справа в тому, що з числа статей, які ми випустили про схуднення та схуднення, я впевнений, ви вже знаєте, як схуднути. Якщо ми схожі на більшість людей, де-ха схудли і відгодовували кілька разів протягом усього життя, по суті. Але що трапляється, коли ми перестаємо дотримуватися дієти або відмовляємось від певних рутинних вправ?

Отже, те, що ви насправді хочете знати, - це як це зробити як схуднути і утримати його, остаточно. Правда полягає в тому, що справжнього секрету схуднення немає. Справжній виклик - робити це постійно.

Як схуднути і не тримати його поза - Калорії

Втрата ваги Це настільки складний процес, що єдиним способом, яким ми дійсно можемо боротися із зайвими кілограмами остаточно, є точний та чітко розроблений план. Ми це знаємо втратити кілограм жиру, вам потрібно спалити приблизно на 6000 калорій більше, ніж те, що ми вже спалюємо щодня.

Стратегія, якої слід дотримуватися, - не генерувати такий жорстокий дефіцит за один день, оскільки це буде надзвичайно негативно для нашого організму, і я більше не розповідаю вам про наш м’язова маса. Він полягає в систематичному зменшенні кількості калорій потроху.

По-перше, ми повинні обчислити наші базальний обмін речовин, яка кількість калорій споживає наше тіло за день, яке ми не виконуємо абсолютно, тобто те, що спалює наше тіло для виконання життєво важливих функцій у звичайний день.

поза

Знаючи ці важливі дані, ми можемо зіткнутися з хорошою стратегією, щоб відповісти на незручне запитання як схуднути і утримати його. На додаток до фізичних вправ, які ми робимо, і ритму повсякденного життя, який ми ведемо, ми повинні регулювати кількість споживаних калорій. Це дозволить нам знати, як працює наш організм, постійно оселитися після дієти і не підстрибувати.

калькулятор швидкості базального метаболізму не є на 100% точним і ці формули не беруть до уваги такі речі, як жир, розмір та інші фактори, які можуть змінити ситуацію.

За допомогою цього розрахунку ми застосуємо таку формулу:

Як схуднути та утримати його - Мультиплікатор активності

  • Осілий ……………. Базальний показник х 1,2 (мало вправ)
  • Незначно активний ……… . Базальна швидкість x 1,375 (легкі вправи)
  • Помірно активний ... . Базальний показник х 1,55 (помірні фізичні вправи)
  • Дуже активний …………. Базальна норма х 1725 (важкі вправи)
  • Надзвичайно активний …… Базальний показник х 1,9 (день важких фізичних вправ)

Ми повинні відстежувати кількість споживаних калорій. Принаймні тиждень і постійно контролюйте або використовуйте щоденник харчування, щоб записувати, що ви їсте та п'єте щодня. Чим більше інформації ми маємо, тим краще.

Як схуднути і утримати його - Тепловий ефект

Щоб мати на увазі термічний ефект їжі, ми повинні помножити загальну калорію їжі на 10%. В чому причина? Наш організм спалює калорії для перетравлення їжі, що є пасивним способом схуднення.

Ну, давайте запишемо наш базальний показник x множник активності. Ми порівняємо це число з кількістю калорій у споживаній їжі за мінусом теплового ефекту. Якщо ми їмо більше, ми наберемо вагу. Якщо ми будемо менше їсти, ми будемо худнути.