Усі хочуть знати як швидко спалити жир - бо іноді це здається неможливим. Хороша новина полягає в тому, що це не так, але вам доведеться внести багато змін.

швидко

* Ця стаття про те, як швидко спалити жир, була спочатку опублікована в німецькому виданні GQ.

Якщо хочете втратити вагу, ви напевно знаєте: тіло вже схудло, але останнє любовні ручки просто не хочуть піти. Рішення: треба починати спалювати калорії! Жир, який там осів, зазвичай дуже впертий. Що допомагає йому плавитися? Більш інтенсивні вправи? Їсти ще менше? А може, щось зовсім інше? У професора доктора Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні є деякі поради, як швидко спалити жир.

Як швидко спалити жир: це не тільки цукор, вам потрібно збільшити спалювання жиру

"Тіло спочатку має навчитися знову спалювати жир", каже спортивний вчений. У повсякденному житті тілу це часто вдається використовуйте палаючий цукор впоратися зі стресом. Навіть не торкається жиру в шлунку ні звідки ще. "Але організм повинен мати змогу спалювати жир навіть без активності", - говорить експерт.

Як швидко спалити жир: збільште час занять спортом на витривалість

На думку Фробьозе, спорт на витривалість може допомогти. Спалювання жиру найкраще працює при помірних фізичних навантаженнях. "Пульс повинен бути приблизно 180 мінус вік", - говорить Фробьозе. Роби займатися не менше півгодини водночас це корисно, наприклад, їзда на велосипеді, біг або плавання.

"Важливо регулювати експозицію з часом, щоб створити стимул", - говорить Фробьозе. Для цього спочатку доцільно збільшити тривалість навчального блоку. "Я не рекомендую збільшувати інтенсивність навантаження, але спочатку тренуватися довше", - говорить він. Той, хто бігав півгодини, може, наприклад, перевірити свої почуття за допомогою 45-хвилинного заняття.

Як швидко спалити жир: великі м’язи спалюють багато енергії

Але одного цього недостатньо, щоб стимулювати спалювання жиру. Це все ще можна оптимізувати. Вчений із спорту каже: “Для того, щоб тіло спалювало енергію, навіть коли воно перебуває в стані спокою, важливо щось інше, і це це великі м’язи". Тому він рекомендує займатися не тільки видами спорту на витривалість, але і силовими вправами.

Організму також вигідно, якщо навантаження з часом збільшується. Виберіть їх для виконання 10 - 15 повторень вправи. "Останні повторення повинні бути справді складними", - говорить Фробьозе. "Якщо, з іншого боку, ви можете легко керувати 30 повтореннями, ви вибрали навантаження занадто низькою"

Як швидко спалити жир: дієта відіграє важливу роль у метаболізмі жирів

Але не тільки спорт, дієта також відіграє важливу роль у метаболізмі жирів. "Я рекомендую один біоритмічна дієта"говорить Фробьозе. Це базується на потребах організму і забезпечує вам те, що вам найбільше потрібно в будь-який час доби.

"Вранці ви повинні спочатку підтримати організм енергією", - каже спортивний вчений. Найшвидший спосіб зробити це - у формі вуглеводів. «В обідній час слід їсти переважно поживні речовини, - радить фахівець. "Вночі продукти з високим вмістом білка коштують дешево". Це може означати, наприклад, їжте вранці вівсянку, смажені овочі або салат в обідній час, а також їжте курячий сир або кварк ввечері.

Як швидко спалити жир: робіть перерви між прийомами їжі

Ті, хто між ними здорово перекушує, часто вважають, що роблять щось хороше для себе. Яблуко, волоські горіхи або навіть йогурт - це погана ідея в другій половині дня, якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру. "Важливо робити перерви між прийомами їжі", - каже Фробьозе. Вони повинні тривати принаймні чотири-п’ять годин.

"Організм повинен використовувати свої резерви", - говорить експерт. "Але якщо в крові постійно є цукор, то потреба в енергії задовольняється". Тож організм взагалі не торкається жирових відкладень, а жир на животі залишається. Якщо хочете, навіть можна продовжити перерви між прийомами їжі і швидко протягом шести, восьми, а то й десяти годин між прийомами їжі.

Як швидко спалити жир: краще триматися подалі від спалювачів жиру

"Доведено, що закуски між прийомами їжі не найкращі", - каже Фробьозе. "Якщо в організмі постійно доступний цукор, і якщо це лише через яблуко, жирова печінка може утворитися з часом". Тому краще за щось триматися, а не їсти закуски. Якщо ви просто не можете більше цього терпіти, волоські горіхи або кварк вони, звичайно, завжди корисніші для організму, ніж плитка шоколаду.

Так звані спалювачі жиру Вони також є в магазинах, які повинні стимулювати жировий обмін. Однак їх ефект часто науково не доведений. Є також продукти, які в основному доступні в Інтернеті може спричинити серйозні побічні ефекти. Вони містять такі речовини, як кофеїн, настільки високі, що можуть спричинити серцебиття, шлунково-кишкові проблеми та безсоння. Тут правило: краще не пробувати. Ризик великий, або купити дорогий продукт, який взагалі не працює, або прийняти серйозні побічні ефекти.

Як швидко спалити жир: деякі продукти є корисними

Якщо ви хочете надати більшу підтримку організму, ви можете допомогти їжею. Загальний ефект керований, але деякі продукти можуть сприяти стимулюванню жирового обміну. "Чорний, зелений та білий чай, наприклад, вони підходять ", - говорить Фробьозе. Все, що стимулює метаболізм, має сприятливий ефект. Сюди також входить імбирний чай або чай з женьшенем, наприклад. "Вам слід тримати руки подалі від фруктових чаїв", - говорить Фробьозе. "Тут фруктоза розчиняється у воді, і це також не корисно для жирового обміну".

кава також підходить для сприяння спалюванню жиру, оскільки прискорює метаболізм за допомогою кофеїну. Тим не менше, це застосовується не так сильно, якщо ви регулярно п'єте каву, оскільки організм звикає до кофеїну і перестає реагувати настільки сильно. "Важливо також, що ви насправді п'єте каву і не вибираєте такі продукти, як маккіато чи капучино", - говорить Фробьозе. "Вони висококалорійні і тому більше схожі на перекус між прийомами їжі".

Найкраще поєднання: їжте розумно і займайтеся спортом

Спеції також можуть стимулювати обмін речовин і тим самим сприяти спалюванню жиру. " Перець це особливо добре завдяки своїй пікантності ", - каже спортивний вчений. Чилі та імбир також є стимуляторами. "Ви також можете зрозуміти, що ви сильно потієте, коли вам жарко", - говорить Фробьозе. Тому: завжди добре приправляйте, добре їжте, тренуйте м’язи і пам’ятайте про опір, так що надокучливий жир на животі незабаром забудеться.

Вам також може сподобатися: