Немає жодного слова, що описує зайву вагу у верхній частині ніг, що є тілесною характеристикою, яка не тільки викликає почуття неповноцінності, але й є нездоровою. Приєднання до спортзалу - це хороша стратегія зменшення розміру стегон, якщо ви знаєте, як це робити. Оскільки ви не можете втратити лише одну частину тіла, основною метою має стати загальна втрата ваги.
Експериментуйте з кардіотренажерами. Бігові доріжки, еліптичні машини, сходи на сходи, гребні тренажери, стаціонарні велосипеди та нескінченні сходи - все спільне: вони спалюють калорії. Це, в свою чергу, сприяє зниженню ваги ніг та решти тіла. Проведіть п’ять хвилин, навчаючись користуватися кожною машиною, і виберіть ту, яка вам найбільше подобається. Тренажерні зали також оснащені скакалками, які також допомагають спалювати жир.
Робіть кардіо майже кожен день тижня, щоб досягти втрати ваги. Час від часу користування машиною протягом декількох хвилин не допоможе спалити жир на стегнах (і на всьому тілі). Ви повинні бути готові часто і досить робити фізичні вправи, щоб сприяти зниженню ваги. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень для схуднення. Знайте ці рекомендації для кращих результатів.
Робіть тренування для тонізування стегон з обладнанням у тренажерному залі. Заняття з обтяженнями нададуть вашим стегнам більш чіткого і тонкого вигляду, коли ви танете жир. Побудуйте тренування з гантелями, барами та машинами. Зосередьтеся на роботі з цими вправами на квадрицепсах і підколінних сухожилках, які є основними м’язами верхньої частини ніг. Виконуйте такі вправи, як присідання, випади, підйом, розгинання ніг і завитки ніг. Спробуйте зробити чотири-п’ять підходів по 10-12 повторень і виконувати вправи два-три дні на тиждень.
Правильно використовуйте тренажери для обтяження, щоб досягти сприятливих результатів. Пройдіть повний діапазон рухів, ніколи не використовуйте імпульс і тримайте тіло в хорошій позі для всіх своїх вправ. Наприклад: виконайте випади, розставивши ноги на ширині стегон, і утримуйте гирі по боках долонями, спрямованими всередину: Вийдіть правою ногою вперед і зігніть обидва коліна. Зупиніться, коли праве стегно паралельно підлозі, а ліве коліно на відстані одного дюйма від підлоги. Зробіть крок назад у вихідне положення і повторіть з лівою ногою; продовжуйте чергувати ноги.
Замініть один-два заняття кардіо на тиждень заняттями з фітнесу. Більшість тренажерних залів мають декілька занять. Виберіть той, який залучає ваші стегна, щоб зробити його цікавішим, як аеробіка на лавці, кік-бокс, кардіо-танці або заняття тонізуванням всього тіла. Допомагайте тому, хто підтримує вашу мотивацію, щоб ви не відмовлялися від вправи.
Фізичні вправи - це лише частина рішення для стрункіших стегон. Ви також повинні взяти до відома, що ви їсте. Дотримання дієти з високим вмістом жиру та калорій переможе ваші цілі у спортзалі. Ваша найкраща ставка - зменшити порції та продукти з високою харчовою цінністю, такі як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, цільне зерно та квасоля.