Як спалити жир у грудях: якщо ви хочете зменшити жир в області грудей, у цій статті ми покажемо вам, як це зробити.
Жир у грудях
Наявність жиру в грудях є абсолютно природним для жіночого організму, оскільки він надає йому типові та округлі форми жіночого тіла, однак при наявності дуже великого бюста, багато жінок відчувають болі в спині і навіть дискомфорт.
У чоловіків наявність жиру в грудях може бути патологічним та спричиненим збільшенням залоз, в даному випадку Вона відома як гінекомастія, і її походження може бути пов’язано з гормональними змінами, такими як надлишок пролактину або естрогенів.
Однак у чоловіків, що страждають ожирінням, збільшення жиру в грудях відбувається через збільшення відсотка жиру в організмі і відоме під назвою псевдогінекомастія.
У будь-якому випадку, надлишок жиру в грудях можна вирішити у обох статей, проте це вимагає здорового харчування, серцево-судинних тренувань та тренувань щодо опору.
Давайте ближче розглянемо ці найважливіші фактори, щоб продемонструвати стрункішу та чіткішу грудну область нижче.
Здорове харчування
Для зменшення жиру в грудях важливо зменшити відсоток жиру в організмі, Для цього ми повинні виправити всі харчові звички, які призвели нас до стану надмірної ваги.
Це пріоритет виключити з нашого раціону порожні калорії, тобто ті, які ми знаходимо в продуктах з високим калорійним індексом, але низьким харчовим внеском, наприклад: промислова випічка, солодкі та солоні закуски, печиво, солодкі вершки ....
Водночас це важливо збільшити нежирний білок з м’яса та риби та білків рослинного походження, які ми знаходимо особливо у цільних зернах та бобових.
Це також буде пріоритетом їжте якісні, складні вуглеводи, З високим вмістом клітковини, речовини, яку ми також повинні отримувати при рясному споживанні фруктів, овочів та овочів.
Тренування кардіо
Адекватна серцево-судинна підготовка це один з найефективніших способів зменшити відсоток жиру в організмі, а разом з ним і жиру, накопиченого в грудях. Найбільш рекомендованими для цього серцево-судинними вправами є бігові лижі або веслування, однак інші вправи, такі як ходьба, біг, танці або плавання також будуть корисними.
Ми рекомендуємо робити вправи на серцево-судинну систему принаймні 3 дні на тиждень і протягом тривалого періоду часу (мінімум 45 хвилин), щоб оптимізувати спалювання жиру.
Тренування витривалості
Навчання опору не допоможе нам спалити локалізований жир, оскільки жир, як правило, втрачається, працюючи на грудних м’язах, ми будемо тримати цю область чітко визначеною і без зайвого жиру.
Вправи, яких не можна пропустити у вашому розпорядку, це віджимання (ми рекомендуємо 4 підходи по 15 повторень) та грудний прес (ми рекомендуємо 3 підходи по 20 повторень). Хоча важливо посилити ці специфічні вправи, Повна програма також допоможе вам ефективно зменшити відсоток жиру в організмі, оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше ваш метаболізм прискорюється.
Тепер, коли ви знаєте, як спалювати жир у грудях, не соромтеся вносити зміни у свій раціон та спосіб життя, ви не тільки покращите свою естетику, але й своє здоров’я.
Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень