Надлишок жиру в квадрицепсах може змусити ваші ноги виглядати непропорційно і нездорово, але це можна вирішити за допомогою фізичних вправ і правильного харчування. Неможливо спалити жир лише з однієї області, тому для того, щоб спалити чотирикутний жир, слід використовувати правильну комбінацію аеробних та силових вправ. Поєднання деяких цілеспрямованих робіт на ногах і спалювання зайвого чотирикуткового жиру дуже можливо.

квадру

Інструкції

1 Їжте дієту, яка має на 300–500 калорій менше на день, ніж зазвичай. Це призведе до дефіциту калорій, який спалює жир, на додаток до всіх вправ, які ви робите. Щоб заробити один фунт потрібно 3500 калорій, тому створення дефіциту калорій у 300-500 може допомогти вам спалити один фунт на тиждень.

2 Вправляйте щонайменше 150 хвилин на тиждень, з ідеальним заключним заняттям близько 30-хвилинної позначки. Виконання аеробних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.

3 Виконайте розгинання ніг. Сядьте на машину для розгинання ніг, наклавши опору на обидві гомілки, і змусьте подушечки піднімати повітря, згинаючи квадрицепс.

Виконуйте натискання на ноги, сидячи на машині для натискання на ноги, розставивши ноги на ширині плечей перед собою, і відштовхуючи машину, рухаючись крізь п’яти. Коли ви блокуєтеся, згинайте квадрицепс у верхній частині руху. Використовуйте мінімальну вагу, щоб виконати кілька повторень.

5 Виконуйте вагу тіла або присідання. Використовуйте штангу, якщо у вас є сила підтримати штангу на спині для кількох повторень. Встаньте, поклавши штангу на плечі, і обережно присідайте якомога більше, переконуючись, що точки колін ніколи не рухаються повз пальців ніг. Вибухніть назад від руху і згинайте чотирикутники, щоб зафіксуватися у верхній частині.

6 Виконайте вісім - 10 повторень кожної вправи для всіх трьох підходів, щоб конкретно орієнтуватися на квадроцикли та тонізувати їх.