Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії.
Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес.
Тим не менше, на твоєму животі є поплавок. Це засмучує, але не здавайтесь!
Тренування ваги та схуднення? Що?!
Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але пам’ятайте, що коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою, а також харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії. Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету.
Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи на сьогоднішній день можуть нарешті принести швидкі результати. Прискорити прогулянку!
Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень. Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів.
Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, час від часу вставляйте розділи з повільнішим темпом. Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню.
Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби. Покладіть м’яч вгору!
Пов’язані статті
Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота. Спертися на пальці ніг, підняти стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги.
Затримайтеся в цьому положенні на секунди.
Спалювання жиру, спрощене
Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі.
Дістаньте гантелі! Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, чудово підходять для розтоплення жиру на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі.
Згідно з 12-тижневим дослідженням у коледжі Скідмор, спортсмени, які поєднували вправи для спалювання жиру s4 з усім тілом із кардіотренажерами, працювали вдвічі більше жиру в тілі, плюс у 4 рази більше жиру в животі, ніж просто практики.
Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка.
Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій за рахунок втрати ваги або надмірного споживання білка. Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт.
Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен маленький м’яз. Спробуйте зробити спалах підняття коліна, зробити присідання на нозі або просто врівноважити одну ногу, виконуючи вправи для верхньої частини тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору.
Більше статей на цю тему
Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота, спалюючи жир з нижньої частини тіла по всьому тілу: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання. Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну.
- Як скинути жир на животі у вісім разів? | Ну і підходять
- Чорна кава помірно корисна.
- Пристрої для схуднення
- Зниження вісцерального жиру - дієта Феміна
- Але як прибрати зайвий жир на животі за допомогою хулахупа?
Колючий сон може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибинного жиру в животі. Поглиньте це супер зілля Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також спалює жир у нижній частині тіла проти жирових прокладок на животі.
Видаліть жир з живота та збоку словами - швидко та ефективно
Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити втрату ваги за 48 років розщеплення жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування на животі, щоб швидше досягти результатів, ось усі поради, як спалювати жир у нижній частині тіла за допомогою здорової звички та зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань. Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.