Шар жиру на животі - це не тільки проблема, але навіть виглядає погано. Жирова подушечка, яка накопичилася в животі, також може бути ознакою різних захворювань, таких як діабет 2 типу або хвороби серця.

Звичайно, не потрібно відразу думати про найгірше, але все-таки краще звернути на це увагу. Хоча хороша новина полягає в тому, що більш свідомий спосіб життя може відмовитися від жирового шару, який покриває лінію талії. Ось кілька важливих кроків, які допоможуть вам позбутися цього.

1. Не їжте цукор і уникайте солодких напоїв

Це вже повинно вийти з вашого ліктя, але справа в тому, що доданий цукор є шкідливим для здоров’я, оскільки він дуже шкідливо впливає на ваш метаболізм. Якщо ви вживаєте занадто багато цукру, печінка перевантажується фруктозою, що призводить до ожиріння. Численні дослідження показали, що він сприяє накопиченню жиру в животі та печінці, а також надмірне споживання цукру може призвести до порушення обміну речовин та резистентності до інсуліну. А рідкий цукор ще гірший. Коли ви вживаєте підсолоджені напої з цукром, ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте кубики цукру.

2. Їжте більше білка

Якщо ваш розум спрямований на схуднення, ніколи не пропускайте білок зі свого раціону. Це не тільки допомагає схуднути, але й допомагає уникнути повернення втрачених кілограмів. Кілька досліджень показали, що ті, хто споживав більше білка, мали набагато менше жиру в животі. Через сприятливу дію білка намагайтеся їсти більше білкової їжі, наприклад, цілих яєць, риби, морепродуктів, бобових, горіхів, м’яса та молочних продуктів.

3. Зменште кількість вуглеводів

Низьковуглеводні дієти призводять до втрати ваги у 2-3 рази більше, ніж нежирні. Уникнення простих вуглеводів (цукор, білий хліб) вже дуже допомагає, особливо якщо у вас велике споживання білка, обов’язково пропустіть їх і обов’язково покрийте споживання вуглеводів добрими джерелами: овочами, бобовими, цільними зернами.

простих

4. Їжте більше продуктів, багатих клітковиною

Вживання їжі з високим вмістом клітковини допоможе вам схуднути. Водорозчинна в’язка харчова клітковина зв’язує та зменшує всмоктування жирних кислот та жовчних кислот. Це означає, що розчинна клітковина може бути особливо ефективною для зменшення шкідливого жиру в животі.

5. Рухатися

Спорт - одна з найкращих речей, якими ви можете займатись, якщо хочете прожити довге та здорове життя. Якщо ви хочете розвивати м’язи живота, вам не потрібно просто робити вправи для живота, оскільки місцевого спалювання жиру немає, тому марно ви робите багато хрускіт, якщо не робите поруч кардіо руху, результат не буде справді вражаючим.

6. Їжте свідомо

Ви те, що їсте: але чи знаєте ви, що те, що ви їсте, впливає на вас, скільки поживних речовин воно містить, чи здорове воно? Слід звертати увагу на те, що ви їсте: вибирайте їжу, уникайте відгодівлі, нездорової їжі, прагніть їсти цінні, поживні страви. Таким чином ви можете бути впевнені, що робите добро своєму тілу і що жирові прокладки опускаються нижче.